Quels sont les avantages des exercices de Kegel pour les femmes de plus de 50 ans ?

Les bienfaits des exercices de Kegel ? Ils ne sont plus seulement pour le sexe !

D'accord, peut-être qu'ils n'ont jamais été juste pour le sexe, mais je sais que c'était la première fois que j'en entendais parler. C'était de la même façon que j'entendais parler de toutes sortes de choses que je n'étais pas censé entendre. La salle d'eau des dames. Oh, les conversations colorées tenues dans ces couloirs sacrés de portes battantes et de machines à tampons. À cette époque, j'ai entendu dire que les avantages des exercices de Kegel (que j'ai dû rechercher, soit dit en passant, car c'était BIEN avant Google), étaient une augmentation de la force musculaire, permettant de manier son vagin comme un étau, améliorant ainsi l'expérience pour la femme et son partenaire.



Avantages multiples des exercices de Kegel

Eh bien, il est temps de reparler d'eux. Les exercices de Kegel, c'est-à-dire. En vieillissant, nous risquons des choses pas si amusantes comme le prolapsus pelvien et l'incontinence urinaire. Tousser, rire ou faire des efforts peut provoquer une gêne majeure. Je sais que j'ai côtoyé des femmes qui, après un bon rire, ont été entendues s'exclamer, euh, oh !

Selon la clinique Mayo, pratiquer les exercices de Kegel jusqu'à ce que vous puissiez faire trois séries de 10 répétitions chaque jour peut améliorer le contrôle musculaire et la continence - ou empêcher votre état de s'aggraver. Je me souviens quand on disait aux femmes de travailler sur ces exercices en arrêtant et en recommençant le jet d'urine. Pas une si bonne idée, il s'avère. Cela peut entraîner une vidange incomplète de votre vessie et augmenter le risque d'infection des voies urinaires, ce qui doit être évité à tout prix. Cette pratique vous aide cependant à isoler le bon groupe musculaire afin que vous sachiez à quoi ressemble un Kegel approprié lorsque le bon moment pour les pratiquer arrive.

Maintenant que nous avons parlé des avantages non sexuels des exercices de Kegel, revenons au sexe. En 1952, le Dr Kegel a rapporté que les femmes qui pratiquaient les exercices atteignaient l'orgasme plus facilement, plus fréquemment et plus intensément. Après la ménopause, l'exercice régulier de Kegel peut offrir le même avantage. Avec la possibilité de resserrer et de maintenir la tension musculaire pendant les rapports sexuels, vous gardez plus de sang dans votre région pelvienne, ce qui entraîne une plus grande sensibilité du système nerveux clitoridien. En d'autres termes, j'aurai ce qu'elle a !

Pratique et bon pour vous

Une autre grande chose à propos des Kegels est qu'ils peuvent être effectués presque n'importe où. Je connais une femme qui les fait aux feux rouges. Vous pouvez les faire en regardant la télévision, en faisant la queue à l'épicerie ou en attendant que le mignon barman finisse de préparer votre boisson. Ils n'ont pas besoin d'un abonnement à une salle de sport sophistiquée ou d'un entraîneur personnel (rires). Comme pour tout programme d'exercice, ne paniquez pas si vous ne voyez pas (ou n'expérimentez pas) des résultats instantanés. Cela peut prendre quelques semaines voire des mois. Mais mesdames, assurez-vous d'effectuer les exercices correctement. Le lien vers la clinique Mayo ci-dessous fournit les étapes de l'exercice et plus de détails concernant leurs bienfaits pour la santé.

Comment faire les exercices de Kegel

Pour commencer:

Trouvez les bons muscles. Pour identifier les muscles de votre plancher pelvien, arrêtez d'uriner à mi-chemin. Si vous réussissez, vous avez les bons muscles. Une fois que vous avez identifié les muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez faire les exercices dans n'importe quelle position, bien que vous trouviez peut-être plus facile de les faire allongé au début.

Perfectionnez votre technique. Contractez les muscles du plancher pelvien, maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes. Essayez-le quatre ou cinq fois de suite. Travaillez jusqu'à garder les muscles contractés pendant 10 secondes à la fois, en vous relaxant pendant 10 secondes entre les contractions.

Maintenez votre concentration. Pour de meilleurs résultats, concentrez-vous uniquement sur le resserrement des muscles de votre plancher pelvien. Veillez à ne pas fléchir les muscles de votre abdomen, de vos cuisses ou de vos fesses. Évitez de retenir votre souffle. Au lieu de cela, respirez librement pendant les exercices.

Répétez trois fois par jour. Visez au moins trois séries de 10 répétitions par jour.

Ces informations générales ne sont pas destinées à diagnostiquer une condition médicale ou à remplacer votre professionnel de la santé. Consultez votre professionnel de la santé pour concevoir une prescription d'exercice appropriée. Si vous ressentez des douleurs ou des difficultés avec ces exercices, arrêtez et consultez votre fournisseur de soins de santé.

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