Quels sont les meilleurs entraînements HIIT pour les femmes de plus de 50 ans ?

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Intégrer l'entraînement par intervalles à haute intensité

L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un mot à la mode dans le monde du fitness depuis près d'une décennie. Des études confirment qu'en ajoutant simplement des rafales d'activité à haute vitesse et à haute énergie à votre entraînement et en l'alternant avec des mouvements plus lents, vous pouvez choquer votre corps pour qu'il brûle plus de graisse, renforce vos muscles et améliore votre fréquence cardiaque.



Rares sont ceux qui peuvent affirmer que les avantages potentiels sont souhaitables.

Lorsqu'il est fait correctement, un entraînement HIIT pour les femmes réduit le temps dont vous avez besoin pour faire de l'exercice chaque semaine, tout en stimulant la combustion des graisses et des calories.

Plus important encore, des études indiquent que les entraînements HIIT sont également supérieurs lorsqu'il s'agit de développer la force musculaire, d'encourager la flexibilité et d'améliorer la santé cardiaque. Alors que les femmes entrent dans la cinquantaine, la nécessité de réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque devient de plus en plus importante.

Pourtant, cette intensité de mots peut faire réfléchir les personnes âgées. Les routines HIIT sont-elles trop fatigantes après l'âge de 50 ans environ, en particulier pour les non-athlètes parmi nous ? Et même si vous êtes médicalement autorisé à pratiquer le HIIT, quelle est la meilleure façon de commencer ? Par exemple, pouvez-vous transformer une promenade ordinaire dans le parc en un entraînement puissant qui fait battre le cœur et brûle les graisses ?

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Ne le faites pas HIIT la course au sol

Il n'est peut-être pas surprenant que les experts de la santé exhortent les débutants en HIIT à se rendre à la table d'examen avant de se rendre sur la piste ou au gymnase. Il est important de savoir s'il y a des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas gérer les parties vigoureuses d'un entraînement HIIT pour les femmes, en particulier en ce qui concerne la santé cardiaque et pulmonaire.

Et en plus de surcharger potentiellement votre cœur et vos poumons, sauter directement dans un entraînement par intervalles à haute intensité pourrait vous exposer à un risque de déchirure des tendons et d'articulations enflées.

Gardez à l'esprit, cependant, que toutes les limitations actuelles que vous avezsontaussi des raisons de commencer lentement une routine HIIT. Parce qu'ils peuvent vous aider à développer votre flexibilité, votre force musculaire et votre fonction cardiaque, les entraînements à haute intensité peuvent être le meilleur moyen de protéger tous les aspects de votre santé physique au cours des années à venir.

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Comment pomper votre marche quotidienne

Femmes marchantPour les femmes de plus de 50 ans, la marche est souvent un point d'entrée naturel dans le monde des entraînements HIIT. En fait, c'est peut-être l'une des meilleures activités à faible impact qui peut être modifiée pour un entraînement par intervalles à haute intensité.

Siles problèmes articulaires vous rendent nerveux à l'idée de faire de l'exercice intense - ne vous inquiétez pas. La marche est un moyen idéal pour HIIT ce sweet spot dans lequel vous améliorez votre santé globale, sans endommager vos genoux, épaules et autres points vulnérables.

Routines de marche HITT pour débutants et avancés

Si vous n'avez pas fait beaucoup de cardio ces derniers temps, il est important de commencer lentement tout entraînement HIIT pour femmes, même s'il ne s'agit que de marcher. Après avoir marché pendant 5 minutes pour vous échauffer, commencez à marchez rapidement pendant 20 secondes, marchez plus lentement pendant 90 secondes et répétez le schéma au moins quatre fois. Terminez par une marche de récupération de 2 à 5 minutes.

Progressivement, vous pouvez augmenter la durée de l'entraînement de marche global, ainsi que les phases de repos et d'intensité de cet entraînement. Après avoir fait une marche d'échauffement de 5 minutes, commencez à alterner marche rapide et marche plus lente, chacune pendant 3 minutes. Terminez par une marche de récupération pendant 5 minutes supplémentaires.

Certaines femmes choisissent de faire du jogging pendant les portions de 3 minutes à haute intensité de l'entraînement à pied. Mais si vous êtes préoccupé par la tension exercée sur le bas de votre corps, vous pouvez continuer à marcher rapidement. Idéalement, vous devriez pouvoir travailler jusqu'à des séances de 30 minutes, trois à quatre fois par semaine.

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Options HIIT supplémentaires à faible impact Athlète féminine

Si vous voulez mélanger les choses tout en restant dans la zone à haute intensité et à faible impact, il existe plusieurs autres entraînements HIIT efficaces pour les femmes.

La natation est peut-être l'activité la plus facile pour suivre les intervalles HITT. Alternez simplement des tours lents avec des tours plus rapides. Vous pouvez également varier vos coups, ainsi que votre rythme. Un dos plus lent pourrait alterner avec le papillon plus exigeant, par exemple. Faites chaque paire de tours plus rapides et plus lents au moins quatre fois - ou huit tours au total Essayez de faire tout votre possible pendant les portions à haute intensité, mais pas au-delà du point de confort.

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Femme sur vélo elliptique

Le cyclisme est un autre entraînement HIIT pour les femmes qui est plus facile pour les articulations, car ce n'est pas un exercice de mise en charge. Les vélos d'intérieur et d'extérieur conviennent aux entraînements HIIT. Commencez par pédaler à allure modérée pendant 5 minutes, afin de vous échauffer. Faites un décompte de 20 secondes de pédalage vigoureux, suivi de 90 secondes de pédalage plus lent. Répétez ce schéma au moins quatre fois. Terminez en pédalant à vitesse modérée pendant au moins 2 minutes.

Top Hiit Workouts pour les femmes de plus de 50 ans Machines elliptiquessont également utiles pour les personnes ayant des problèmes articulaires. Les machines mettent à la fois les bras et les jambes en mouvement, mais utilisent des pièces de glissement qui aident les utilisateurs à éviter de mettre trop de poids ou de tordre diverses articulations. Comme pour le vélo, commencez par un échauffement de 5 minutes. Ensuite, passez à un schéma dans lequel vous comptez jusqu'à 20 tout en vous déplaçant activement, puis ralentissez pendant 90 temps. Après un minimum de quatre répétitions de ce schéma, faites un retour au calme d'au moins 2 minutes.

Au fur et à mesure que vous devenez plus conditionné dans l'une de ces activités, allongez le temps de vos deuxrafales de vitesseet vos règles plus lentes. Progressez vers des entraînements de cycle HIIT plus longs.

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Les entraînements HIIT vous conviennent-ils ?

Comme pour toutes les sensations de fitness, l'entraînement par intervalles à haute intensité est destiné à décourager certaines personnes, quel que soit leur âge, leur sexe ou leur condition physique. Même les femmes sans problèmes d'endurance ou d'articulations peuvent trouver que les entraînements HIIT ne correspondent tout simplement pas à leur personnalité physique.

Certaines personnes préfèrent laisser leur esprit dériver pendant qu'elles s'entraînent, plutôt que de garder une trace de la durée pendant laquelle elles se déplacent rapidement ou à un rythme de repos. Le compromis peut être qu'il faut 45 minutes de rythme modéré pour obtenir le même type de résultats que vous pouvez obtenir avec un entraînement HITT de 20 à 30 minutes.

D'un autre côté, si vous avez atteint un plateau de forme physique, les entraînements HIIT pour femmes peuvent être ce qui vous aide finalement à perdre du poids, à développer vos muscles, à atteindre un meilleur équilibre et à vous améliorer.santé cardiaque. Encore une fois, il est important de consulter votre médecin avant d'entreprendre tout programme d'entraînement à haute énergie.

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