Quoi de neuf, quoi de neuf ? Tendances de remise en forme en 2016

L'augmentation de l'exercice est-elle une priorité absolue pour vous en 2016 ?

Envisagez-vous d'utiliser l'exercice dans le cadre de votre objectif de perte de poids ?

Avez-vous un plan?

Le 10eannuel American College of Sports Medicine’s (ACSM) Worldwide Enquête sur les tendances de la condition physique pour 2016 sert des professionnels du fitness qui vous servent. C'est un instantané de ce qui est vrai de vos habitudes de consommation.

Comment vous adaptez-vous aux tendances ? Combien devriez-vous essayer?



Les déclarations de position de l'ACSM régissent l'industrie du fitness depuis des décennies. L'enquête annuelle influence potentiellement les professionnels du fitness et les entreprises avec lesquelles vous entrez en contact. Que devez-vous savoir sur les tendances pour choisir judicieusement, que ce soit pour suivre la foule ou suivre le chemin invaincu ? Voici le scoop.

Technologie portableUne enquête indique que la technologie portable est à la mode.

Le Père Noël vous a-t-il apporté un Fitbit, un Garmin ou un podomètre ? Suivez-vous ces 10 000 pas ? Si vous avez répondu oui, vous n'êtes pas seul. La technologie portable tendance a pris la première place convoitée sur la liste des 20 meilleures tendances.

Nous semblons être motivés par la quantification de nos pas, miles, tours et mesure de la fréquence cardiaque. Devrions-nous être? Tout dépend de votre objectif. Augmenter vos pas par jour est un bon objectif si vous avez besoin d'améliorer vos mouvements quotidiens.

Vous ne pouvez pas dépasser 16 heures de vie sédentaire avec une heure au gymnase. Si porter quelque chose qui compte pour vous vous fait vous lever plus souvent ou vous oblige à sortir du parking pour atteindre votre quota, cela pourrait faire une grande différence dans votre état de santé général.

Si votre appareil révèle votre besoin d'un sommeil de qualité, vous avez une autre victoire. Aucun de vos objectifs ne sera atteint sans un sommeil suffisant pour équilibrer les hormones.

D'autre part, vous voulez être certain que vous mesurez ce qui compte. La densité osseuse n'est pas améliorée en marchant seul, par exemple. Ce qui est mesuré compte, dit le proverbe. Assurez-vous de savoir ce qui influencera la transformation souhaitée avant de commencer à mesurer. Si vous êtes déterminé à atteindre des objectifs et que vous avez des hormones dans le chaos, pousser pour atteindre votre quota pourrait causer des problèmes.

Je dis…

Je dis que la technologie portable est bonne tant que vous savez comment les chiffres sont relatifs à vos objectifs. Cela inclut les applications qui surveillent uniquement les calories et non la qualité de ces calories.

Exercice de poids corporelLa musculation est toujours d'actualité.

La musculation, bien sûr, n'est pas nouvelle. Pourtant, il n'est devenu populaire que récemment, peut-être en raison du ralentissement économique et de sa commodité. Cela ne se limite pas aux pompes, aux tractions et aux redressements assis. Il utilise un minimum d'accessoires, dont la plupart voyagent bien ou sont peu coûteux.

Si votre obstacle à l'exercice est le temps, l'exercice de poids corporel est une solution potentielle. Cependant, pour les femmes au métabolisme ralenti qui recherchent une perte de poids et/ou qui souhaitent ralentir la perte de densité osseuse, le poids corporel ne suffit pas.

La musculation doit être d'une intensité suffisante pour surcharger les muscles et les articulations afin de voir un changement dans le tissu musculaire maigre et pour que les os réagissent.

Le meilleur protocole pour la perte de poids et la densité osseuse nécessite des poids que vous pouvez soulever (en suivant une progression sûre) pendant 10 répétitions ou moins. Si vous étiez auparavant sédentaire, vous pouvez (et devriez) faire gains de densité osseuse , d'abord avec des poids plus légers avant de passer à autre chose.

Le mythe de la prise de masse n'est que cela. La vérité est que les trois séries de 10 répétitions que vous avez peut-être utilisées en grandissant constituent un protocole de gonflement. Est-il étonnant que vous ayez une corrélation négative avec la musculation ?

Moins de répétitions et des ensembles de poids plus lourds créent des muscles plus petits et plus denses. Bien qu'ils puissent peser plus, les poids plus lourds peuvent vous inciter à acheter des tailles plus petites.

Je dis…

Je dis oui au poids corporel pour l'entretien lorsque la musculation n'est pas une option en raison du voyage ou du temps. Je dis oui pour les tractions et les pompes. C’est stimulant pour une femme de pouvoir soulever son poids corporel. Ne devrions-nous pas chacun pouvoir le faire ? Si vous pouvez faire des pompes et des tractions maintenant, le risque que vous ne puissiez pas vous lever d'une chaise plus tard est considérablement réduit.

HIITL'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est en place, mais en baisse.

HIIT était n ° 1 en 2015 et 2014. Auparavant, il était proposé comme option d'enquête mais n'avait même pas fait partie du top 20. La troisième position montre que c'est toujours une tendance significative. Peu importe comment vous accédez à votre entraînement par intervalles, il y a de fortes chances que vous le fassiez.

Votre responsable de camp d'entraînement peut vous demander de faire des intervalles Tabata d'une courte durée de 20 secondes avec une période de récupération encore plus courte. Vous pouvez choisir le programme d'intervalle ou de combustion des graisses sur votre machine elliptique. Votre programme en ligne peut exiger des répétitions en côte qui consistent à courir ou à marcher avec une descente de récupération uniquement pour recommencer.

En tant qu'option d'exercice efficace, sinon sur-gonflée, pour brûler les graisses, le HIIT ne disparaît pas. La question est de savoir si cela fait partie de ton tendance 2016 ?

La préoccupation de nombreux professionnels du fitness, dont cet auteur, est le risque de blessure. C'est dans la nature humaine de croire que si un peu c'est bien, plus c'est mieux. Vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice. Vous voulez des résultats hier.

Ainsi, vous effectuez les séances d'entraînement à intervalles courts à chaque fois que vous vous entraînez. Vous rejoignez un camp d'entraînement qui promet une perte de poids rapide. L'exercice quotidien répétitif de haute intensité augmente votre risque de blessure.

Si vous êtes débutant, votre préoccupation devrait être le bon rapport de travail intervalle à l'intervalle de récupération. Le travail doit être plus court que la période de récupération lorsque vous commencez. Trop de stress sur votre corps sans période d'adaptation augmente votre risque de blessure et vous pouvez devenir plus résistant à la perte de poids grâce à plus de cortisol. Vous voyez rarement ce genre d'attention individuelle accordée aux participants d'un grand camp d'entraînement.

Si vos hormones ne sont pas déséquilibrées, le niveau de stress que tout exercice exerce sur votre corps devrait être préoccupant. Un peu de stress fait du bien; beaucoup de stress vous déséquilibre davantage. Même les jeunes athlètes d'élite en bonne santé effectuent au plus un ou deux entraînements de haute intensité par semaine.

Le besoin de récupération après un exercice de haute intensité est plus important. Oui, vous brûlerez plus de graisse pendant et après le HIIT. Tant que vous planifiez stratégiquement des exercices de récupération de moindre intensité les autres jours de la semaine, le HIIT est un atout certain pour votre formule fitness 2016.

Je dis…

Je dis oui au HIIT fait une ou deux fois par semaine avec deux mises en garde. Tout d'abord, variez le type de HIIT que vous faites. Bien que vous puissiez courir en toute sécurité à des vitesses plus élevées un jour par semaine, plusieurs jours de cela sont une recette pour les blessures.

Les intervalles peuvent être effectués n'importe où, y compris sur un vélo, dans une piscine ou avec de la musculation. Deuxièmement, connaissez vos hormones. Si le cortisol vous tient déjà en otage, trop de stress supplémentaire de votre programme d'exercice vous éloignera de la transformation que vous souhaitez.

Le plus important pour la femme ?

Bougez en 2016 ! L'exercice est la meilleure chose que vous puissiez faire pour ralentir le processus de vieillissement.

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