Règles pour le jeûne intermittent |

Céto. Paléo. À base de plantes. Méditerranéen. Macro-comptage. En ce qui concerne les régimes, il existe autant de façons différentes de manger qu'il y a d'aliments à manger, et trouver le plan qui vous convient peut être difficile. Mais plutôt que de vous concentrer sur CE que vous mangez, vous devriez peut-être essayer de vous concentrer sur QUAND vous mangez. C'est l'idée derrière et l'une des règles du jeûne intermittent, ou IF, comme on l'appelle plus communément. Moins un régime qu'un mode de vie, IF fonctionne en limitant toute la consommation de calories à une fenêtre de temps spécifique, suivie d'une période de jeûne. Selon les recherches effectuées par le neuroscientifique de John Hopkins, Mark Mattson, Ph.D., le corps brûlera ses réserves de sucre et passera en mode de combustion des graisses après plusieurs heures sans nourriture, un processus qu'il appelle la commutation métabolique.

Bien que le mode de combustion des graisses soit idéal pour perdre ces kilos en trop, IF a bien plus d'avantages que la simple perte de poids, en particulier chez les femmes de plus de 50 ans. Des choses comme des niveaux d'insuline plus bas, une glycémie plus basse, un risque réduit de certaines maladies la clarté peut être ressentie par ceux qui utilisent systématiquement la méthode IF.



Le jeûne est un outil incroyable et un excellent moyen de reposer notre système digestif et de permettre à notre corps de se concentrer sur l'élimination de l'inflammation, explique Gabrielle Brick, spécialiste de la nutrition holistique et coach exécutif. Lorsqu'il est fait régulièrement de manière douce, saine et équilibrée, et lorsqu'il est combiné avec un apport nutritionnel approprié, il peut aider à stabiliser le métabolisme.

Si l'idée de jeûner semble toujours effrayante, changez votre façon de penser. IF n'est pas une question de famine mais plutôt une restructuration ou une redistribution de vos calories quotidiennes. Vous devez également noter que toutes les méthodes IF ne sont pas créées égales et qu'il est essentiel de trouver le calendrier qui convient le mieux à votre style de vie. Les règles et directives suivantes peuvent vous aider à démarrer.

Table des matières

Définissez votre horaire

Bien qu'il existe plusieurs approches du SI, celle que vous connaissez peut-être le mieux est laMéthode 16:8. Ce programme consiste en une fenêtre de repas de 8 heures suivie de 16 heures de jeûne. Si cela semble beaucoup, rappelez-vous que la plupart de ces heures de jeûne se produiront pendant votre sommeil. Fondamentalement, cela se résume à ne pas grignoter après le dîner et à ne pas prendre le petit-déjeuner jusqu'à quelques heures après votre réveil. En fait, il y a de fortes chances que vous ayez déjà fait cela sans le vouloir.

Cette chronologie du jeûne est puissante car elle est réaliste et pratique. Cela créera également un équilibre et maintiendra le bon fonctionnement du métabolisme, explique Brick. Elle recommande de terminer le dîner trois heures avant de se coucher pour de meilleurs résultats.

Le travail du corps la nuit est de se concentrer sur le rajeunissement et la guérison, dit-elle. Cet horaire permet au corps de faire son travail au repos.

Règles pour le jeûne intermittent

Binge Netflix—pas de calories

Que vous jeûniez tous les jours, un jour sur deux ou seulement une fois par semaine, évitez la tentation d'entasser une quantité excessive de nourriture pendant votre période sans jeûne. Bien qu'une partie de l'attrait de IF réside dans le fait qu'il se marie bien avec tous les aliments et ne vous oblige pas àcompter les caloriesou des macros, cela ne signifie pas qu'il est temps de faire le plein de hamburgers, de frites, de pizzas et de pâtes. Au lieu de cela, mangez comme vous le feriez normalement, en vous concentrant sur des aliments riches en nutriments qui vous permettront de vous sentir rassasié plutôt que de vous gaver de calories vides. Visez des protéines maigres pour aider à la masse musculaire, des graisses saines et beaucoup de fruits et de légumes pour vous aider à vous alimenter tout au long de la journée. Brick recommande de choisir autant que possible des aliments entiers biologiques. Vous pouvez aussi manger Barres rapides entre les repas sans rompre le jeûne. Utilisez le code promo PRIME pour obtenir 10 $ de réduction.

Mangez sainement pour les règles du jeûne intermittent

Hydrater Hydrater Hydrater

Non, vraiment — HYDRATEZ-VOUS ! Abandonnez les sodas sucrés et les boissons au café pour le bon vieux H2O. Je considère cela comme la règle la plus élémentaire du SI, dit Brick. Elle conseille de commencer dès le matin avec un solide 8 oz d'eau de source pour rincer le système et aider le corps à se débarrasser des toxines qu'il nettoyait pendant que nous dormions.

En plus de maintenir le bon fonctionnement de votre corps tout au long de votre état de jeûne,bonne hydratationpeut également atténuer toute sensation de faim, en particulier dans les premiers stades de la FI. Si vous avez envie d'un peu plus de variété, changez les choses avec une tasse de tisane non sucrée. Non seulement cela ne rompra pas votre jeûne, mais cela peut également vous fournir un coup de pouce antioxydant supplémentaire. Pour ceux qui ne peuvent pas commencer leur journée sans une tasse de café, bonne nouvelle ! Bien que ce ne soit peut-être pas le meilleur choix en raison de la caféine, vous pouvez savourer une tasse de café noir sans rompre votre jeûne.

Buvez beaucoup d'eau pour les règles du jeûne intermittent

IF n'est pas une taille unique. Brick prévient que les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ou de schémas émotionnels ou addictifs pourraient être déclenchées par l'approche. Comme pour tout changement de régime, il est toujours sage de consulter votre médecin avant de vous lancer.

Le jeûne intermittent est un outil, et ce n'est pas pour tout le monde, dit Brick, expliquant qu'il existe plusieurs nuances qui s'appliquent à une vie saine et dynamique, y compris le niveau d'activité. Ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner pour un autre. Comprendre vos besoins bio-individuels plutôt que de vous concentrer sur une mode diététique aidera toujours à atteindre les objectifs nécessaires.

Vous pouvez également essayer un jeûne avec de la nourriture, Prolon. Il s'agit d'un programme de perte de poids axé sur les graisses. Vous perdrez de la graisse (en particulier la graisse du ventre) tout en protégeant la masse corporelle maigre.* Utilisez le code promo PRIME pour obtenir 25 $ de réduction.

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La méthode du jeûne intermittent 16/8

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