Réduire la graisse du ventre qui vous tuera |

Le retour de la femme ronde comme icône de la beauté est une évolution bienvenue. Mais bien que nous sachions maintenant que vous n'avez pas besoin d'être super maigre pour être en bonne santé, il est toujours préférable de rechercher des courbes aux bons endroits, comme le dit le dicton - et non là où elles n'appartiennent pas.

En fait, des fossettes aux cuisses et un peu de malbouffe dans le tronc sont parfaitement inoffensifs, mais la graisse du ventre peut présenter un risque pour la santé. Parce que les femmes sont plus enclines que les hommes à porter un poids supplémentaire dans leur abdomen, les risques pour la santé liés à la graisse du ventre sont plus importants pour les femmes . Pour les femmes plus âgées en particulier, la graisse abdominale peut entraîner de graves problèmes comme les maladies cardiaques et d'autres problèmes médicaux chroniques.



Table des matières

En quoi la graisse du ventre diffère-t-elle des autres types de graisse ?

Nos corps contiennent différents types de graisse. Lorsque les femmes entrent dans leur âge moyen et plus tard, il est normal de prendre un peu de poids, en particulier au niveau des hanches, des fesses et du haut des bras. En fait, même si vous êtes un peu ennuyé par votre propagation d'âge moyen, le type de graisse sur ces parties du corps ne constitue pas autant une menace pour votre santé que la graisse abdominale.

C'est parce que le poids supplémentaire sur les cuisses, les hanches, etc. est constitué de graisse sous-cutanée, ce qui signifie qu'il repose juste sous votre peau. Mais la graisse du ventre est du type graisse viscérale, qui est située plus près de vos organes.

Ces deux types de graisses libèrent des produits chimiques naturels dans le sang lors du traitement des nutriments. Mais parce que la graisse viscérale est plus proche de vos organes internes, les organes sont plus affectés par ces hormones libérées. Plus vous avez de graisse abdominale, plus vous libérez de produits chimiques qui interfèrent avec la capacité de votre corps à réguler ses systèmes.

Les effets considérables que l'excès de graisse abdominale peut avoir sur votre santé comprennent un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque, ainsi que de diabète et de problèmes respiratoires.

Combien coûte trop?

femme, mesurer, tailleLes femmes sont notoirement dures envers elles-mêmes lorsqu'il s'agit d'évaluer leurs chiffres. Il est donc difficile de distinguer un abdomen normalement arrondi d'un abdomen qui porte trop de poids. Heureusement, on peut compter sur des rubans à mesurer pour l'objectivité.

Mesurez votre ventre lorsque vous êtes debout et que vous ne portez rien qui couvre la zone. (Bien sûr, vous obtiendrez les résultats les plus précis si vous évitez de le faire après un repas copieux ou pendant que vous transportez du poids d'eau à cause des fluctuations hormonales.) L'endroit à mesurer est juste au-dessus de votre hanche et aligné avec le haut. de ton nombril.

Vous devez tenir la bande tendue, mais pas au point qu'elle s'enfonce dans votre peau. Ne rentrez pas votre estomac. En fait, prendre la mesure à l'expiration vous donnera l'estimation la plus juste de votre tour de taille.

Idéalement, votre tour de ventre sera de 35 pouces (environ 89 cm) ou moins. Si c'est plus que ça, pas de panique ! Il existe de nombreuses façons de réduire votre tour de taille.

Certaines femmes sont proportionnées de telle manière qu'elles peuvent avoir l'air maigres mais qu'elles portent un excès de graisse corporelle. Pour une estimation plus précise de l'excès de graisse du ventre, vous pouvez ajouter l'étape de mesurer vos hanches au point le plus large. Ensuite, prenez votre tour de taille et divisez par votre tour de hanches. Si le chiffre est de 0,08 ou plus, vous devrez peut-être perdre de la graisse abdominale.

Craquements vs Cardio

Pour réduire la graisse du ventre, vous pourriez être tenté de passer directement au redressement assis classique ou à diverses combinaisons de crunch. Mais la réalité est que ces exercices ponctuels renforcent vraiment les muscles abdominaux, plutôt que de cibler intensément la graisse.

Bien que les craquements soient toujours bons pour votre santé – ils encouragent un noyau plus fort, ce qui aide à l'équilibre et aux maux de dos – ils ne sont pas le meilleur moyen de réduire la graisse du ventre elle-même.

La véritable superstar dans la catégorie ventre blaster est tout type d'entraînement aérobie. Les activités qui font battre votre cœur relanceront également votre machine interne à brûler les graisses. De bons entraînements cardio comprennent la marche, la course, la natation, la randonnée, le paddle et le tennis. Ou utilisez des équipements de gym axés sur le cardio comme des tapis roulants,elliptiquemachines et vélos stationnaires. Bien sûr, aérobie etstyle jazzercizeles cours sont également d'excellents brûleurs de graisse.

Si vous faites des entraînements cardio rapides, Mayo Clinic recommande environ 75 minutes par semaine. Cela équivaut à entre trois et quatre séances d'entraînement cardio de 20 minutes, ou deux ou trois séances de 30 minutes.

Vous détestez les séances d'entraînement intenses ? Un cardio modéré est également acceptable, mais vous devrez vous engager dans des séances d'exercices aérobiques plus longues et/ou plus fréquentes. Pour les entraînements modérés, la Mayo Clinic suggère environ 150 minutes par semaine. Ce laps de temps équivaut à environ 30 à 45 minutes tous les deux jours.

Ajustez votre alimentation

Restauration rapide ou alimentation saineComme vous vous en doutez peut-être, réduire votre graisse corporelle signifie également réduire votre consommation de graisses alimentaires, ainsi que de sucre.

Les gras saturés et trans présents dans la viande rouge, les produits laitiers non écrémés et les aliments hautement transformés peuvent tous contribuer à la graisse corporelle. Au lieu de cela, recherchez les soi-disant bonnes graisses, qui sont composées de graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Utilisez de l'huile d'olive ou de canola pour assaisonner vos salades et plats d'accompagnement, plutôt que des vinaigrettes épaisses et des sauces. Autre sources de graisses saines comprennent les noix, les graines, le saumon, le thon et les avocats.

Les aliments riches en fibres aident votre système à éliminer efficacement l'excès de graisse, tandis que les protéines maigres se transforment en muscle plutôt qu'en graisse. Mangez un arc-en-ciel de fruits et de légumes, ainsi que des grains entiers, afin d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, y compris des sélections riches en fibres comme le brocoli, les légumes-feuilles, les fruits à grains et secs, le riz brun, la farine d'avoine et le riz à grains entiers et Pâtes. D'excellents choix de protéines maigres comprennent le yogourt grec, les blancs d'œufs, une quantité modérée de graines et de noix, du poisson, des fruits de mer et occasionnellement du bœuf maigre.

Bannissez les méchants invisibles de la santé

Les facteurs liés au mode de vie, au-delà d'une mauvaise alimentation et du manque d'exercice, peuvent également ajouter des centimètres à votre zone abdominale. Stress et manque de sommeil avoirété trouvé pour contribuer à la prise de poids.

La soi-disant hormone du stress, le cortisol, interfère avec la capacité de votre corps à transformer les aliments en carburant. Pour cette seule raison, vivre dans un état de tension perpétuel peut entraîner un excès de graisse corporelle. De plus, ces facteurs tendent à devenir une sorte de cercle vicieux. Le manque de sommeil vous rend stressé, ce qui vous rend trop fatigué pour faire de bons choix alimentaires et d'entraînement, ce qui peut rendre le sommeil difficile... c'est un manège dans lequel trop d'entre nous restent bloqués.

Cela peut prendre quelques expériences pour trouver les méthodes qui vous permettent de vous sentir suffisamment détendu pour dormir, sans parler de vous sentir moins stressé pendant la journée. Heureusement, faire de l'exercice est un anti-stress naturel, tandis que l'interdiction de la malbouffe la nuit pourrait réduire les mouvements et les retournements.

De plus, pensez à des activités naturellement relaxantes pour réduire la graisse du ventre. Les massages professionnels sont plus qu'un simple plaisir lorsque votre santé est en danger. Le yoga, la méditation et l'air frais sont également des activités naturellement apaisantes.

Bien sûr, suivre un régime accéléré peut être aussi dangereux qu'un peu de graisse abdominale supplémentaire. Discutez avec votre médecin de votre niveau de risque en fonction des différents types de graisse que vous transportez et du taux de perte de poids que vous devriez viser. Si vous êtes comme la plupart des femmes de plus de 50 ans, une moyenne d'environ2 livresune semaine c'est à peu près correct.

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