Réduisez les moments seniors en augmentant la forme cérébrale

Pouvez-vous vraiment conjurer la démence? Voici les derniers tutoriels pour Brain Fitness.

Si vous utilisez le terme Senior Moment un peu plus fréquemment ces jours-ci, vous n'êtes pas seul. Pour étayer ce fait, certaines données surprenantes de L'association Alzheimer affirme que les femmes sont à l'épicentre de la crise d'Alzheimer.



• Les deux tiers des 5 millions de personnes âgées atteintes d'ALZ, la forme de démence la plus courante, sont des femmes.
• Les femmes dans la soixantaine sont environ deux fois plus susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer au cours du reste de leur vie que de développer un cancer du sein.
• Les femmes représentent 60 à 70 % des soignants atteints d'ALZ et de démence apparentée. En plus du stress supplémentaire des conséquences néfastes sur le lieu de travail, les responsabilités pèsent sur la santé et le bien-être des femmes.

Alors, qu'est-ce qu'une fille doit faire?

Maintenant, grâce aux dernières recherches sur la santé du cerveau, il existe des directives sur le mode de vie et l'alimentation qui soutiennent la connexion entre un corps sain et un cerveau sain. En prime, ces mêmes directives aident à perdre du poids, à mieux dormir, à réduire les signes de dépression et à une cascade d'autres avantages.

Bien que les facteurs de risque tels que l'âge et les antécédents familiaux ne puissent pas être changés, d'autres facteurs de risque peuvent être changés ou modifiés pour réduire le risque de déclin cognitif et de démence… il existe une preuve que l'activité physique régulière, la gestion des facteurs de risque cardiovasculaire… une alimentation saine et un apprentissage tout au long de la vie peuvent réduire le risque de déclin cognitif.

La plupart des directives suivantes peuvent sembler « imprudentes », mais quelques-unes pourraient vous surprendre !

Maria Shriver, dans son interview pour La puissance du cerveau aujourd'hui , Un nouveau protocole pour lutter contre la maladie d'Alzheimer obtient des résultats frappants pour certains patients, qualifie le programme Bredeson de potentiellement extraordinaire. Dr Dale Bredesen dit son programme obtient des résultats jamais vus auparavant. Mais il prévient que cela ne fonctionne que pour les patients aux premiers stades de la maladie. Son protocole quotidien comprend :

* Adopter un régime méditerranéen riche en légumes et en bonnes graisses

* Exercice cardio régulier (intervalles variables ou à haute intensité)

* Jeûner au moins 12 heures après le dîner

* Exercices d'entraînement cérébral

*Obtenir au moins8 heures de sommeil par nuit

* Un régime de suppléments pour répondre aux carences de chaque patient.

Dit Shriver, Dans une petite étude de 2014 publiée dans la revue Aging, Bredesen a trouvé son programme a stimulé le fonctionnement cognitif chez neuf patients sur 10 (début précoce) atteints de la maladie d'Alzheimer dans les six mois. Certains pourraient même reprendre le travail.

Le plus surprenant de l'étude du Dr Bredesen ? Jeûne. Elaine K. Howley interviewé Mark P. Mattson , chef du laboratoire de neurosciences du National Institute on Aging de Baltimore. Il dit que des études récentes sur le jeûne ou la restriction périodique des calories peuvent nous rendre plus sains et plus intelligents, et que le jeûne imite l'exercice dans la façon dont il profite au cerveau. Pendant l'exercice et le jeûne, le cerveau augmente la production de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui encourage la croissance de nouvelles cellules cérébrales.

Plusieurs études ont montré que le BDNF joue un rôle essentiel dans l'apprentissage et la mémoire et que ces niveaux diminuent dans le cerveau humain au cours du vieillissement. Nous pensons que le maintien des niveaux de BDNF pendant le vieillissement soutiendra les fonctions cognitives, l'apprentissage et la capacité de mémoire, dit Mattson. Attention : le jeûne n'est pas pour tout le monde, en particulier les enfants, les femmes enceintes ou les personnes souffrant de certains problèmes de santé, comme le diabète.

Notre nouveau meilleur ami : BDNF

Selon John J. Ratly, MD et co-auteur Eric Hagerman dans leur livre, l'exercice élève le 'Miracle Grow' dans tout le cerveau, en référence au BDNF, la molécule maîtresse du processus d'apprentissage. Spark : la nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et du cerveau . Ce best-seller national plonge profondément dans la science, les scientifiques et les résultats d'études réels de l'exercice et de son effet remarquable sur la neurogenèse, la naissance de nouvelles cellules cérébrales. Du laboratoire à la salle de classe où les étudiants ont obtenu des résultats étonnants en augmentant les résultats des tests, en passant par les résultats de l'IRM chez les personnes âgées qui formaient de nouveaux capillaires nécessaires à la survie des neurones dans la zone de mémoire de l'hippocampe, les preuves sont irréfutables : l'exercice aérobique remodèle physiquement notre cerveau pour des performances optimales.

Continuez à défier votre cerveau, dit Entraîneur cérébral de Dallas , Mary Goodnow. Votre cerveau est comme n'importe quel autre muscle; utilise le ou perd le. Elle suggère de faire des tâches ciblées uniques, telles que la méditation, la prière, l'écoute de la musique et l'entraînement cognitif. Bien que l'entraînement cérébral ne soit pas un remède, j'ai vu les résultats positifs de l'entraînement cérébral pour tous les âges dans ma pratique. Le plus notable est l'amélioration des compétences en mémoire de travail, ainsi que de la concentration, des capacités d'organisation et de la confiance en soi !

Une nouvelle étude de cinq ans sur des patients à haut risque est actuellement en cours à l'UT Southwestern Brain Institute et dans des hôpitaux partenaires à travers le pays. Dr Rong Zhang, professeur adjoint de neurologie et de neurogenèse, dans un entretien avec Bianco Castro , explique, Cette nouvelle étude s'appuie sur des recherches antérieures établissant un lien entre un mode de vie sain et un cerveau en meilleure santé.

Hummm. Je pense que je vais programmer une leçon de français après mon nouveau cours d'Aqua Yoga.
Peut-être est-il possible de se rappeler où j'ai mis les clés !

Cet article n'est PAS destiné à un avis médical. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de remise en forme ou un nouveau régime pour vous assurer qu'il vous convient.

Approfondir :

Spark : la nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et du cerveau – John J. Rately, MD, avec Eric Hagerman
50 façons de développer votre cerveau – Dr Daniel Amen et Tana Amen, inf.
Ce que nous savons aujourd'hui
Comprendre la démence
Alzheimer précoce Facteurs de risque

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