Le maigre sur les régimes populaires |

Enfiler votre maillot de bain vous a-t-il motivé à penser à un régime ? Si tel est le cas, voici une poignée de régimes populaires et le 'maigre' sur leur efficacité (ainsi que d'autres considérations).

Table des matières



5 régimes populaires en 2019

1. Régime méditerranéen Exemple de repas Keto

Le régime méditerranéen provient des pays qui bordent la mer Méditerranée et bien que chaque pays mange légèrement différemment, ils partagent les caractéristiques suivantes :

  • Beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers, de haricots, de noix, d'huiles d'olive, d'herbes et d'épices
  • Certains poissons, fruits de mer, volaille, œufs, fromage et yaourt
  • Très peu de viande rouge et de sucreries
  • Oui au vin rouge – avec modération

Dans l'ensemble, ce régime est généralement efficace pour le contrôle du poids et populaire car il est facile à suivre. Les habitants de la région méditerranéenne semblent vivre plus longtemps avec moins de cancers et de maladies cardiovasculaires.

Avantages:

  • Nutritionnellement sain
  • Diversité d'options si faciles à suivre, en particulier pour ceux qui ont soif de protéines
  • Avantages pour la santé

Les inconvénients:

  • Pas de plan défini, vous devrez donc le découvrir par vous-même
  • Peut être coûteux à moins que vous ne preniez soin d'acheter des fruits et légumes de saison lorsque vous faites vos courses

>LIRE : POURQUOI UN RÉGIME À FAIBLE TENEUR EN CARBONE NE FONCTIONNE PAS

2. Régime flexitarien

Le régime flexitarien est similaire au régime méditerranéen mais est encore plus végétal (légumes et fruits) avec moins de viande en général… mais il permet de se faire plaisir occasionnellement avec votre choix de viande.

Parce que ce régime est en grande partie végétarien, ses caractéristiques sont :

  • Beaucoup de fruits et légumes
  • Beaucoup de « nouvelle viande » : haricots, pois et œufs
  • Certains produits laitiers
  • Très peu de viande de toute sorte (occasionnellement autorisée)

Dans l'ensemble, les végétariens ont tendance à peser moins, ce régime est donc un bon choix pour perdre du poids et contrôler son poids.

Avantages:

  • Nutritionnellement sain
  • Beaucoup d'options si faciles à suivre, y compris l'indulgence occasionnelle de la viande

Les inconvénients:

  • Pas de plan défini, vous devrez donc le découvrir par vous-même
  • Peut être coûteux à moins que vous ne preniez soin d'acheter des légumes et des fruits de saison lorsque vous faites vos courses

>LIRE : VEGAN-UARY : LE POINT DE VUE D'UN OMNIVORE SUR LE VEGAN

3. Régime cétogène

Exemple de repas complet30

Les bateaux à avocat sont une option de repas populaire pour le régime cétogène.

Le régime Keto est un régime très riche en graisses et faible en glucides, alors apportez du bacon ! Tirer la plupart de vos calories des graisses oblige votre corps à puiser son énergie en brûlant les graisses. C'est ce qu'on appelle l'état de cétose.

Les caractéristiques sont :

  • Beaucoup de viandes et de graisses
  • Très peu de glucides, moins de 50 grammes par jour
  • Fruits et grains entiers limités

Dans l'ensemble, alors que l'on pense que la cétose a potentiellement des effets protecteurs sur le cerveau et que ce régime peut entraîner une perte de poids à court terme, ses limites en glucides sont difficiles à maintenir pour la plupart des gens. La nature riche en graisses du régime alimentaire est également préoccupante quant à sa sécurité dans le temps.

Avantages:

  • Contrôle de la glycémie
  • Propriétés protectrices du cerveau

Les inconvénients:

  • Effets secondaires tels que constipation, maux de tête et mauvaise haleine
  • Pas sain sur le plan nutritionnel car il élimine les fruits et les céréales riches en nutriments

>LIRE : LES CÉRÉALES COMPLÈTES SONT-ELLES UN ALIMENT PRÉVENANT LE CANCER ? KETO/PALEO PEUT NE PAS ÊTRE VOTRE AMI

4. Régime Whole30

Le régime Whole30 supprime les céréales, les sucres, les produits laitiers et les collations pendant une période de 30 jours.

Un régime à engagement limité, Whole30 est conçu pour supprimer certains groupes d'aliments afin de relancer vos habitudes alimentaires et vos envies. Le plan d'alimentation s'étend sur 30 jours et nécessite de supprimer de nombreux aliments pour le mois.

Les caractéristiques:

  • Beaucoup de légumes
  • Certaines viandes, fruits de mer, œufs, fruits, graisses naturelles telles que l'avocat et les noix
  • AUCUN sucre, alcool, céréales, légumineuses, produits laitiers ou collations (croustilles, craquelins, etc.)

Dans l'ensemble, ce régime peut entraîner une perte de poids assez rapide, mais il est peu probable qu'il soit durable, car la plupart des gens retrouvent leurs habitudes alimentaires antérieures après 30 jours.

Avantages:

  • Facile à comprendre - a une liste d'aliments pouvant et ne pouvant pas être mangés
  • Réduit les maux liés aux sensibilités alimentaires tels que les problèmes de peau et les problèmes digestifs associés à certains des aliments éliminés

Les inconvénients:

  • Discutable sur le plan nutritionnel car il supprime les aliments sains
  • Insoutenable parce qu'il supprime tant d'aliments

>LIRE : COMMENT CASSER LES ENVIES DE SUCRE UNE FOIS POUR TOUTES !

5. Le jeûne

Le jeûne est utilisé en conjonction avec un processus appelé autophagie (la façon dont votre corps élimine les cellules endommagées, mourantes ou mortes du corps afin que le corps soit mieux à même d'en générer de nouvelles).

Le jeûne crée un stress sur le corps qui incite le corps à éliminer les cellules détériorées et à faire place à de nouvelles. Ce même processus se produit avec l'exercice, ce qui provoque de petites déchirures musculaires.

La plupart des jeûnes sont intermittents. Cela signifie passer de 12 à 18 heures sans nourriture ni nutriments quelques jours par semaine. En plus de déclencher l'autophagie, ce qui est utile, la plupart des jeûneurs ont tendance à consommer moins de calories dans l'ensemble, ce qui entraîne une perte ou un contrôle du poids.

Avantages:

  • Plus facile à maintenir car la privation ne se produit que de temps en temps plutôt que tout le temps
  • Le jeûne peut entraîner une baisse de la glycémie, de la tension artérielle et du taux de cholestérol

Les inconvénients:

  • La recherche est encore préliminaire, donc les avantages ne sont pas encore prouvés
  • Les hauts et les bas de l'alimentation du corps peuvent rendre difficile le maintien d'un mode de vie très actif

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>LIRE : LE JEÛNE AUTOPHAGIQUE : EST-IL LE SECRET DE LA PERTE DE POIDS ET DE LA LONGÉVITÉ ?

Comme vous pouvez le voir, certains de ces régimes populaires sont à court terme et certains sont conçus pour être suivis toute la vie. Choisissez un régime qui convient le mieux à vos préférences et à votre style de vie. Plus vous aimez votre régime alimentaire, plus il sera facile à suivre et plus il est susceptible de vous aider à maintenir un poids santé.

>LIRE : POURQUOI UNE BONNE NUTRITION SEMBLE DIFFÉRENTE APRÈS 50 ANS

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