Réponses à vos questions sur la condition physique : retour à la salle de sport Magazine

L'année dernière, tout autour de nous a été contraint de fermer pour des raisons de sécurité, et il semblait qu'un endroit qui a été le premier à fermer et le dernier à rouvrir était nos gymnases et centres de fitness locaux. Soudain, tout l'équipement d'entraînement à domicile s'est envolé des étagères et il était impossible d'acheter des ensembles de poids, des vélos ou tout autre type d'article de fitness. Quand ils ont finalement rouvert, il était difficile de revenir en arrière. Il peut être difficile de retourner au gymnase une fois que cela ne fait plus partie de votre routine habituelle. Nous avons donc écouté vos questions et demandé à un expert en conditionnement physique d'y répondre, et voici ce que vous devez faire pour vous remettre sur la bonne voie !

Table des matières



Comment recommencer à faire du sport et continuer ?

5 conseils pour vous aider à trouver un entraîneur virtuel | PRIMEWomen.com

Question: J'avais l'habitude d'être super actif, mais plus depuis un moment maintenant. Quelle est la meilleure façon de recommencer ?

Répondre: Remonter sur le chariot de fitness peut être écrasant, mais une fois que vous aurez franchi cette étape, cela deviendra plus facile. Laissez-vous guider par votre programme de remise en forme.

Voici quelques conseils à retenir :

  • Fixez-vous de petits objectifs que vous savez pouvoir atteindre
  • N'attendez pas trop trop tôt
  • Commencez doucement et revenez à votre niveau de condition physique précédent.

Plus important encore, rappelez-vous que vous y étiez une fois auparavant, alors ne soyez pas dur avec vous-même. Si vous vous concentrez sur le fait de vous sentir mieux et de gagner plus d'énergie, les résultats se produiront bien assez tôt.

Que puis-je faire pour rester motivé ?

Woman-sitting-on-step-in-gym-resting-head-on-hand,-rear-viewQuestion: J'essaie de rester sur les machines pendant mon entraînement, mais inévitablement, je m'ennuie et j'abandonne. Je sais que j'ai besoin de m'entraîner, mais comment ajouter de la variété et vaincre l'ennui ?

Répondre: L'exercice pour beaucoup de gens est une corvée et donc pas très amusant. Le meilleur conseil que nous puissions vous donner pour soulager l'ennui et rester motivé est de trouver un exercice que vous aimez faire. Ajouter de la variété à votre entraînement vous aidera à trouver de nouveaux exercices que vous aimez et à rester motivé.

Il y a une grande variété de choses à essayer :

  • Commencez par sortir de votre zone de confort et essayez une activité que vous n'avez jamais tentée auparavant.
  • Demandez à un ami de s'entraîner avec vous pour que le temps passe plus vite au fur et à mesure que vous vous rattrapez.
  • Essayez de vous entraîner à un autre moment de la journée. Si vous vous rendez habituellement à la salle de sport le matin, y aller le soir pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour susciter votre intérêt à vous y rendre.
  • Écoutez de la musique entraînante. Cela garantit presque que vous resterez un peu plus longtemps sur chaque machine.

Une dernière suggestion : essayez 10 minutes sur une machine cardio. Si vous vous ennuyez, passez à une autre machine pendant encore 10 minutes. Peu importe comment et où vous l'obtenez tant que vous augmentez votre fréquence cardiaque.

Dois-je d'abord faire du cardio ou de la musculation ?

femme aînée, formation, à, poids

Question: Si je vais faire à la fois du cardio (soit un cours ou des machines cardio) et de la musculation (machines/poids libres), qu'est-ce qu'il vaut mieux faire en premier ?

Répondre: Selon de nombreuses études de recherche, cela n'a vraiment pas d'importance tant que vous entrez dans les deux. Ce qui semble fonctionner le mieux, c'est que les gens essaient dans les deux sens et suivent l'ordre avec lequel ils trouvent qu'ils peuvent rester. Si vous choisissez de commencer avec des poids, assurez-vous d'échauffer le corps pendant quelques minutes sur le tapis roulant ou le vélo pour réchauffer les muscles.

Voici quelques conseils supplémentaires :

  • Faites celui que vous trouvez le plus difficile en premier. Cela garantira que vous n'êtes pas trop fatigué et ennuyé pour vous attaquer à celui que vous aimez le plus.
  • Si vous arrivez à la salle de sport fatigué et sans concentration, faire d'abord du cardio sur une machine augmentera votre fréquence cardiaque tout en étant immobile, et vous pourrez programmer l'entraînement en fonction de votre niveau d'énergie.

N'oubliez pas que vous pouvez toujours augmenter le niveau d'intensité de l'entraînement si vous sentez que vous pouvez le gérer. Donc la réponse courte est : Soit. Commencez votre entraînement avec du cardio ou des poids, puis découvrez quel ordre vous convient le mieux. Ce qui compte c'est que tu t'y colles.

Conclusion

Si vous repensez à avant la fermeture de votre salle de sport et que vous aimiez votre routine et que vous voyiez d'excellents résultats, essayez de revenir à la même routine. Cependant, si vous n'avez pas de bons souvenirs de ces jours trempés de sueur et que vous n'étiez pas vraiment impressionné par les résultats que vous voyiez, cela pourrait être le moment idéal pour réinitialiser et essayer quelque chose de nouveau. Essayez de nouvelles classes ou un nouvel équipement. Vous découvrirez peut-être que quelque chose que vous expérimentiez à la maison peut également être transféré avec succès au gymnase et continuer à y travailler. Ou, vous réaliserez peut-être qu'avoir un entraîneur ou un copain de gym vous donne d'excellents résultats et répare peut-être les dommages qui ont été causés en travaillant sur votre quarantaine 15. Quoi que vous deviez faire pour vous remettre sur la bonne voie, c'est maintenant le moment idéal pour y arriver.

Lire la suite :

Vous avez 15 minutes ? Essayez cet entraînement complet du corps !

4 erreurs d'exercice qui pourraient nuire à votre dos

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé