Résolutions du Nouvel An : 10 façons de se réengager

Il est temps de parler engagement mesdames : engagement envers vous-même ! Février approche déjà, alors vérifions nos résolutions du nouvel an.

TousNouvel Annous offre un nouveau départ pour apporter les changements dont nous savons qu'ils amélioreront notre santé et nos vies. Les habitudes de toute une vie sont difficiles à briser, mais vous avez le pouvoir de les changer.



Environ 80% des résolutions du Nouvel An échouent en mars. C’est une statistique déprimante, mais c’est tout à fait compréhensible. À l'ère moderne, nous sommes surmenés et sous-reposés, et nous avons créé des moyens de faire face, c'est-à-dire nos mauvaises habitudes de santé, qui nous ont menés jusqu'ici. Le problème n'est pas avec nous; c'est avec nos objectifs du Nouvel An. Ils sont mis en place pour échouer. Mais ne vous découragez pas - avec un peu d'ajustement, nous pouvons les faire revivre et prospérer.

Table des matières

Ravivez votre résolution

Un but sans plan n'est qu'un souhait!

Kelly McGonigal, psychologue de la santé et auteur de L'instinct de volonté , explique que notre cerveau bascule entre deux modes. Un mode est axé sur nos valeurs, nos objectifs à long terme et nos résultats futurs. L'autre mode est axé sur notre survie immédiate et notre confort à court terme. La volonté nécessite un mode dominant tourné vers l'avenir ou 'expansif', mais notre 'mode impulsif' gagne en force lorsque nous devenons fatigués ou stressés. Une résolution est beaucoup plus susceptible de coller si nous considérons les limites de notre mode expansif.

Février peut sembler tardif pour sauver nos résolutions du Nouvel An, mais c'est le moment idéal pour les raviver. Nous ne les avons pas complètement oubliés et il reste beaucoup de jours dans l'année pour les atteindre. Voici comment.

Ajuster une résolution vague pour être spécifique

'Boire moins' et 'faire plus d'exercice' sonnent bien, mais que signifient réellement 'moins' ou 'plus' ? Des mesures peu claires dans nos résolutions entraînent des jugements sur le terrain dans la pratique. Plus nous sommes occupés, plus nous sommes susceptibles de nous tromper du côté de cette bonne bouteille de vin au lieu du verre.

Créer un plan basé sur le temps

Que ferez-vous différemment chaque jour, semaine ou mois ? Prenez autant de décisions que possible lors de la création de votre objectif afin que tout ce que vous ayez à faire soit de suivre le plan au jour le jour.

Rendez-le mesurable et suivez-le.

Femme suivant ses réalisations dans un journal

La maîtrise de soi nécessite une conscience de soi. Sans prise de conscience, nous revenons naturellement aux vieilles habitudes. Concevez un plan quantifiable, écrivez-le et revoyez-le souvent. Qu'est-ce qui constitue un « régime plus sain » et comment saurez-vous que vous l'avez atteint ?

UN suivi des habitudes quotidiennes vous permet de suivre la cohérence de vos nouveaux comportements. Ils sont parfaits lorsque votre objectif nécessite de nombreux petits pas chaque jour, comme prendre des suppléments, manger cinq portions de légumes, etc.

Les trackers d'habitudes peuvent être aussi low-tech ou high-tech que vous le souhaitez. Vous pouvez choisir entre une impression papier sur votre réfrigérateur et des applications pour smartphone, dont certaines vous permettent de définir des rappels d'alarme lorsque vous êtes en déplacement.

Commencez par un changement sain

Le stress est la menace numéro un pour la volonté, déclare McGonigal. La plupart de nos vices nous réconfortent, ce qui explique probablement pourquoi nous ne les avons pas encore abandonnés. Se résoudre à « arrêter de boire, arrêter de manger du sucre et aller à la salle de sport tous les jours » vous rendra certainement plus sain, mais changer autant d'habitudes à la fois peut également augmenter votre niveau de stress et épuiser votre maîtrise de soi.

Vous ne courriez pas un marathon le premier jour de votre entraînement. Au lieu de cela, renforcez votre muscle de la volonté avec un objectif à la fois, puis passez au suivant. Sarah Bowen, spécialiste de la toxicomanie, suggère entraînement de force de volonté appelé «surfer sur l'envie». '

Travaillez votre chemin vers le haut

Fixer et atteindre des objectifs pour votre nouvelle année

Demandez-vous : « Quel est le plus petit pas que je puisse faire pour atteindre mon objectif ? » Consacrez votre temps et vos efforts à la réalisation de ce petit pas de manière cohérente dans le temps. Lorsque nous accomplissons de petites étapes, nous renforçons la confiance dans notre capacité à réussir.

Responsabilité intégrée

Si vous envisagez de manger plus sainement, créez un journal alimentaire et engagez un nutritionniste ou trouvez un ami à qui vous rendre compte régulièrement. Trouvez des moyens de vous responsabiliser (cette partie est essentielle) sans vergogne. N'oubliez pas que nous nous accrochons à nos vices parce qu'ils nous réconfortent. Fumer, boire et trop manger servent tous à engourdir notre inconfort émotionnel.

Si nous avons honte de tricher sur notre résolution, le besoin d'engourdir cette honte ne fait qu'augmenter notre envie de se livrer. Inspirez-vous des mantras bouddhistes : si vous échouez, ne vous jugez pas. Levez-vous, dépoussiérez-vous et recommencez.

Apprendre et s'adapter

Ne le faites pas jugez-vous de vous laisser aller mais faire observer les raisons. Gabrielle Oettinger, chercheuse en motivation, propose W.O.O.P., un exercice qui permet de :

  • Clarifiez votre Dans l'oeuvre
  • Imaginez un succès LA résultat
  • Prévoir possible LA bstacles
  • P lan moyens de les surmonter

Par exemple, si vous attrapez une cigarette chaque fois que vous avez besoin d'une pause au travail, planifiez une action de remplacement. Prenez une bouteille de thé au ginseng et faites une marche rapide ou écoutez plutôt votre podcast préféré. Chaque fois que j'ai besoin d'une courte distraction, j'écoute une histoire de L'heure de la radio Moth , une plate-forme de narration biographique (et brillante).

Célébrez vos réalisations

Femme célébrant les réalisations et les résolutions du nouvel an

En changeanthygiène de vieest difficile! Célébrez donc chaque étape que vous accomplissez. Même cinq minutes d'appréciation réfléchie de nos réalisations activent le centre de récompense dans notre cerveau et libèrent la dopamine neurochimique. La dopamine nous fait non seulement nous sentir bien, mais renforce également nos nouveaux comportements et dynamise notre détermination. Nous accéléronsdopaminelibérez encore plus lorsque nous incluons des récompenses.

Les récompenses incluent l'encouragement au discours intérieur, l'achat d'un magazine préféré, un massage hebdomadaire des pieds ou l'ajout d'argent à un fonds de vacances. Dans une tentative d'arrêter de fumer, une cliente a calculé combien d'argent cela lui coûtait de fumer par an et a créé un budget vacances. Chaque jour, elle a mis les 10 $ qu'elle a économisés sur les cigarettes dans un pot étiqueté 'Voyage en Thaïlande'. Deux ans plus tard, elle est toujours sans fumée et a de beaux souvenirs de plage thaïlandaise à montrer.

Se souvenir, TU AS ÇA !

Une multitude d'études ont établi quel'auto-compassion,pas l'autocritique, conduit à une volonté plus forte. Imaginez que vous êtes un coach très performant et que votre seul travail consiste à aider une cliente à accomplir ses résolutions. Les meilleurs entraîneurs offrent une structure et une motivation, donnent des commentaires constructifs, font preuve de compassion et inspirent confiance. Que diriez-vous pour donner à votre cliente les moyens d'atteindre son objectif ?

Les revers sont humains et inévitables, alors augmentez votre encouragement. C'est votre année !

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7 choses à considérer pour créer des résolutions financières que vous pouvez garder

Quoi, comment et pourquoi commencer avec votre résolution de remise en forme

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