Rebranchez votre cerveau et sentez-vous plus heureux : 3 étapes pour abandonner les pensées négatives |

Ceci est la partie 2 d'une série du Dr Jena Field surrecâbler votre cerveau pour le bonheur.

C'est la saison pour être joyeux, peut sonner dans tous les magasins et stations-service pendant la période des fêtes, mais en réalité, nous sommes plus susceptibles de nous sentir déprimés pendant les mois d'hiver qu'à tout autre moment de l'année.



Dansmon dernier article, nous avons parlé de nous concentrer sur des exemples de bonheur afin d'approfondir les voies neuronales positives dans notre cerveau et d'augmenter la probabilité de nous sentir plus heureux à l'avenir. Selon le neurologue Rick Hall, lorsque nous accueillons le bien, nous contrebalancerons la tendance de notre cerveau à se concentrer sur le négatif.

Se sentir déprimé ou anxieux n'est jamais agréable, mais ce désagrément est ce qui rend les émotions négatives utiles. Nos cerveaux sont câblés pour s'occuper de ce qui peut nous nuire. Semblable à la façon dont la faim nous motive à chercher de la nourriture, les émotions négatives nous motivent à rechercher la sécurité et le confort (et à mieux prendre soin de nous).

Les mauvais jours et les mauvaises humeurs font partie de l'expérience humaine normale et saine.

Le temps froid, la foule, la circulation et ce flux incessant de musique de Noël peuvent épuiser n'importe qui. Cependant, les pensées négatives ont tendance à s'attarder au-delà de leur utilité lorsque nous nous sentons épuisés et déprimés. Une pensée négative prolongée peut entraîner des habitudes de pensée négatives, qui modifient notre structure neuronale au fil du temps. Cependant, nous pouvons réduire l'impact que les pensées, les émotions et les expériences négatives ont sur notre cerveau.

Le psychologue Steve Hayes suggère que nous nous autorisions à nous sentir mal pour nous sentir mieux. Cela peut sembler contre-intuitif, en particulier pour les cultures occidentales où nous essayons de contrôler et de nous débarrasser de notre anxiété, de notre dépression et de notre frustration. Mais les bouddhistes tibétains croient que cette tentative de contrôle est le problème et non la solution.

Un nouveau traitement de plus en plus populaire appelé Thérapie d'engagement d'acceptation repose sur cette hypothèse. ACT propose que lorsque nous arrêtons de lutter contre notre douleur émotionnelle et que nous nous concentrons sur les choses qui sont importantes pour nous, nous souffrons moins.

Accepter les émotions négatives peut libérer de l'énergie mentale pour se concentrer sur d'autres choses plus importantes dans nos vies.

Le fondateur d'ACT, Steve Hayes, suggère que lorsque nous jugeons une pensée ou un sentiment, nous lui donnons plus de pouvoir. Par exemple, plus nous consacrons de temps et d'énergie à essayer de contrôler nos pensées anxieuses, plus nous devenons anxieux. Se battre pour ne pas se sentir déprimé ne fait qu'ajouter des sentiments plus négatifs à la collection à laquelle nous faisons déjà face. Nous devenons donc déprimés d'être déprimés. Nous ne pouvons peut-être pas changer notre humeur indésirable, mais nous pouvons changer ce que nous ressentons à propos de l'humeur elle-même.

Moins nous accordons d'attention à nos pensées et sentiments négatifs, moins ils ont d'impact sur notre structure neuronale.

Nous avons des milliers de pensées et de sentiments par jour. Nous ne pouvons pas nous occuper de tous. Lorsque des pensées négatives surgissent, ne les ignorez pas, ne les jugez pas et n'essayez pas de les arrêter. Reconnaissez-les et laissez-les passer. Voici comment.

1. Laissez couler vos pensées et sentiments négatifs. Le neurologue Rick Hall suggère que nous pensons que nos pensées coulent dans notre esprit comme une rivière. Si nous nous attachons à une pensée, alors nous pouvons «la laisser aller et la laisser couler». Voici un exemple.

Attacher des pensées et des sentiments négatifs :

Pensée : Je me sens comme un tel échec.

Réaction : je recommence. Je me bats. Chaque fois que j'essaie d'être positif, j'échoue. Tu vois, je suis un raté. Arrête ça. Arrête ça. Mais je ne peux même pas faire ça correctement. Pouah.

Accepter les pensées et les sentiments négatifs et lâcher prise :

Pensée : Je me sens comme un tel échec.

Réaction. Hmmm. Il y a encore cette pensée. Que dois-je manger pour le dîner ?

2. Méditez dix minutes par jour pour vous améliorer. Applications telles que Headspace proposez des exercices courts (certains ne durent que 1 à 2 minutes) que vous pouvez faire n'importe où. L'exercice d'acceptation enseigne comment accepter nos propres pensées et sentiments ainsi que les difficultés des autres. Il y a aussi de courts exercices sur la patience, la gestion de la douleur et le bonheur.

3. Pratiquez l'auto-compassion. Je dis 'pratiquer' parce que l'auto-compassion est une compétence. Nous resterons inévitablement coincés dans des pensées et des sentiments négatifs et il sera facile de se décourager. Avec Collection de méditations d'auto-compassion de Kristen Neff , vous pouvez apprendre à laisser couler vos pensées et vos sentiments avec compassion. Moins cela vous semble acceptable, plus vous en aurez peut-être besoin.

Accepter nos pensées et sentiments négatifs ne signifie pas que nous ne devrions pas prendre des mesures pour améliorer nos vies. Laisser couler nos pensées est utile lorsque nous avons fait ce que nous pouvions pour remédier à notre humeur négative, mais qu'elle persiste. Nous ne devons pas nous laisser emporter par nos pensées et nos émotions. Et lâcher prise libère l'espace mental afin que nous puissions nous concentrer davantage sur les expériences positives de nos vies.

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé