À la recherche de la 'pilule magique' de la perte de poids et de l'image corporelle

Êtes-vous obsédé par la perte de poids et l'image corporelle? Je crois que cette obsession nous fait souvent chercher une pilule magique : la pilule qui guérit tous les problèmes de la vie. Une pilule qui promet une solution rapide aux problèmes et problèmes perçus, surtout s'il s'agit de se mettre en forme. Une pilule pour apporter unune vie plus longue et plus saineet des résultats rapides.

Les programmes de remise en forme et de bien-être sont plus recherchés que jamais. En 2019, Interne du milieu des affaires signalé l'industrie du fitness à 100 milliards de dollars dans le monde. L'augmentation du coût de l'assurance maladie et des services médicaux est l'une des raisons pour lesquelles les gens sont de plus en plus soucieux de leur santé et participent à des régimes de remise en forme actifs. Après tout, il est beaucoup plus rentable de se frayer un chemin vers une bonne santé que de chercher un traitement.



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Même avec les effets récents des fermetures, l'industrie s'est tournée vers des services de conseil numériques et plus personnels. Selon un marché américain de la perte de poids et du contrôle de l'alimentation étude , l'industrie de la perte de poids a atteint un sommet en 2018, avec une croissance de 4 % pour atteindre 72 milliards de dollars. Les entreprises de perte de poids changent et changent de direction. Le bien-être est une grande priorité aujourd'hui et les substituts de repas et les repas livrés à domicile sont devenus plus populaires que jamais. Même le marché des médicaments contre l'obésité sur ordonnance est un marché de 655 millions de dollars et les chirurgies de perte de poids représentent un marché de 5,98 milliards de dollars.

Alors que le nombre d'Américains en surpoids continue d'augmenter, on s'attend à ce que beaucoup se tournent vers les services de perte de poids pour atteindre leurs objectifs de forme physique, de poids et de nutrition. Malheureusement, les gens deviennent souvent désespérés et se tournent vers des régimes extrêmes ou des programmes de conditionnement physique. Bien qu'il ait fallu du temps pour mettre l'excès de poids, ils veulent le faire disparaître rapidement et sans défi. Ainsi commencent les derniers programmes qui promettent des résultats de perte de poids rapides, ce qui peut être attrayant, mais ils négligent souvent les principes d'une alimentation et d'un exercice à long terme, durables et sains.

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Pense differemment

Alors par où commencer ? Je veux parler d'une autre façon de penser. Commençons par la pilule magique. La pilule magique représente bouger plus et manger moins. Brûler des calories et surveiller notre apport alimentaire est la magie pour perdre ces kilos en trop. Cela semble difficile et privant, mais vous n'avez pas à mourir de faim et à devenir un marathonien.

Il est également important de prendre conscience de ce que vous mangez et buvez avec un journal ou un journal alimentaire. Connaître la quantité que vous mettez dans votre corps vous aidera à comprendre où vous en êtes et ce que vous devez changer. Utilisez un calculateur de calories pour voir combien de calories vous avez besoin. Il existe de nombreuses applications de suivi sur le marché qui permettent de voir facilement ce que vous consommez et combien vous brûlez. Sachez ce que vous voulez accomplir et rédigez un énoncé de mission. Par exemple, je veux perdre 20 livres au cours des six prochains mois en diminuant mon apport calorique de 500 par jour. Ce que vous mettez dans votre corps en termes de calories peut vous surprendre et vous pousser à changer votre alimentation. Cela peut aussi vous choquer de voir à quel point vous bougez peu tout au long de la journée.

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Bougez plus souvent

Commencez à brûler plus de calories en bougeant votre corps ! Avant de commencer un programme d'exercices, demandez-vous à quel point vous voulez être actif. Quels que soient vos objectifs de perte de poids et d'image corporelle, consultez votre médecin au sujet de votre état de santé général et discutez des risques encourus. De petits mouvements tout au long de la journée s'additionnent et l'effet cumulatif est une augmentation du taux métabolique. Si vous êtes souvent assis, levez-vous régulièrement pour vous déplacer. Pas besoin de commencer un programme d'entraînement intensif ou de courir des kilomètres autour de votre voisin - commencez par marcher et profitez du paysage pendant que vous brûlez des calories et que vous vous accordez avec votre corps. Avant de vous en rendre compte, vous vous sentirez plus énergique.

Boire plus d'eau

Pendant que vous vous déplacez, allez chercher de l'eau et buvez-la. Notre corps a besoin d'eau et cela vous aidera à brûler plus de calories et à supprimer l'appétit, surtout si vous en buvez avant les repas. En consommant suffisamment d'eau, vous aidez votre corps à mieux fonctionner et améliorez votre santé globale. La Clinique Mayo recommande environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour pour les femmes.

Ajoutez de la résistance

L'entraînement en résistance renforce les muscles et favorise la perte de graisse. Il améliore également le taux métabolique au repos, ce qui signifie que votre corps brûle de l'énergie plus rapidement lorsque vous ne bougez pas. Il convient également de noter que 1 Américain sur 5 aura plus de 65 ans d'ici 2030, selon le Association nationale de force et de conditionnement . La perte osseuse, musculaire et fonctionnelle représente un risque pour la santé dans ce groupe démographique, de sorte que l'entraînement en résistance devient encore plus important. L'entraînement en résistance peut affecter positivement le fonctionnement physique, la mobilité, l'indépendance, la gestion des maladies chroniques, le bien-être psychologique, ainsi que la qualité de vie et l'espérance de vie en bonne santé, déclare Mark Peterson, PhD, FACSM et professeur agrégé à l'Université du Michigan-Médecine.

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Allumez votre cerveau

Bouger son corps aide aussiexercer votre esprit! En pratiquant une activité physique, nous renforçons l'hippocampe, qui est la partie clé du cerveau pour la mémoire. L'activité physique contribue également à la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau, ce qui améliore la circulation sanguine et les performances. L'activité physique régulière contribue également au processus normal de vieillissement et est excellente à d'autres égards, comme la prévention des maladies.

Sentez-vous le meilleur

En plus de tous ces autres avantages, l'exercice améliore également votre humeur pour vous aider à vous sentir plus équilibré et plus confiant. En fait, plusieurs personnes avec qui j'ai travaillé constatent une amélioration des avantages pour la santé sur une brève période avec léger changements dans leur vie quotidienne. Mieux encore, une fois que vous voyez et ressentez des résultats positifs, vous voulez continuer ! C'est un gagnant-gagnant pour votre corps, votre santé et votre esprit. En changeant ce que vous faites en utilisant les principes d'une alimentation saine et durable à long terme et de l'exercice, vous constaterez des changements positifs. Alors, prescrivez-vous une pilule magique et attendez-vous à voir des résultats.

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Robin Anne Griffiths est une auteure publiée, une coach certifiée en développement de maîtres, une entraîneuse personnelle et une spécialiste du changement de comportement. Son entreprise Zone Rechargez-moi travaille avec des groupes et des individus sur les transitions de la vie pour créer un équilibre personnel - physiquement et mentalement.

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