Rencontrez votre masseuse personnelle : le rouleau en mousse | Femme

Rencontrez le nouveau meilleur ami que vous adorerez détester et détester aimer.

Vous en avez entendu parler et vous l'avez vu à la salle de sport, c'est le rouleau en mousse. Le rouleau en mousse est désormais considéré comme faisant partie intégrante de la santé et de la forme physique.Mais fait-il partie des vôtres ? Voici un guide d'experts pour vous aider à rouler correctement, peu importe ce que vous avez vu au gymnase !



Table des matières

Avantages des rouleaux en mousse

Vous êtes-vous déjà réveillé en vous demandant d'où venait ce nouveau mal ? Ou, vous vous sentez simplement grinçant ou raide en naviguant dans les escaliers ou en montant dans la voiture ? Malheureusement, à mesure que nous vieillissons, nous perdons de la flexibilité musculaire, ce qui se transforme alors en une myriade de problèmes physiques.

Le stress se manifeste comme par magie dans notre corps, en particulier dans notre conteneurs de stress, qui sont nos épaules, le bas du dos et les hanches.Le style de vie, la technologie qui dure des heures, la surutilisation et l'inactivité jouent tous un rôle dans nos maux et nos douleurs.

Pour lutter contre cela, nous devons se concentrer sur l'augmentation de la flexibilité et la diminution de la tension musculaire .Améliorez la mobilité grâce àdes exercices comme le yoga, Pilates, étirements et exercices de flexibilité. Après une séance d'entraînement, nous devrionsminimiserles dommages causés par les techniques de massage, telles que la libération myofasciale, et le soulagement de la tension myofasciale se font par des exercices de rouleaux en mousse.

Qu'est-ce que la libération myofasciale ?

Une thérapie de médecine alternative qui prétend traiter l'immobilité et la douleur des muscles squelettiques en relaxant les muscles contractés, en améliorant la circulation sanguine et lymphatique et en stimulant le réflexe d'étirement dans les muscles. Wikipédia

Fondamentalement, en appliquant une pression sur les muscles tendus et le fascia, la douleur est soulagée dans vos «points de déclenchement».SPuisque la plupart d'entre nous n'ont pas de massothérapeute pour nous suivre toute la journée, entrezSelf-Myofascial Release, SMR, une forme d'auto-massage lent et contrôlé.

Qu'est ce qu'un Façade En tous cas?

Fascia est un groupeou feuille de tissu conjonctif, principalement du collagène, sous la peau qui attache, stabilise, enferme et sépare les muscles et autres organes internes.Le but est de désexciter le fascia environnant et le faisceau musculaire douloureux.

Le rouleau en mousse.

Mais voici le problème : pour obtenir le résultat souhaité, vous devez utiliser correctement un rouleau en mousse et maintenir l'étirement. Au début de la prise, cela peut sembler une éternité ! Vous apprendrez rapidement pourquoi il a gagné le meilleur ami du surnom que vous adorerez détester.

Roulez-vous déjà ? Il y a de fortes chances que vous ne l'ayez vu que mal fait et que vous le fassiez mal.

Un bon visuel à comprendre est d'imaginer un fuseau ou un faisceau musculaire tendu et douloureux comme un tout-petit contrarié et aggravé. Une réaction agressive (roulement rapide ou intense) ne va PAS calmer la situation. Le but est de désexciter; un comportement calme et doux et un toucher lent permettent à l'apaisement de commencer.

ATTENTION : Ne roulez pas avant d'avoir consulté votre médecin si vous souffrez d'hypertension artérielle, de diabète ou de varices, car ces problèmes de santé pourraient s'aggraver.

Les bases

  • Choisissez un rouleau lisse non strié pour une expérience plus confortable. Les rouleaux sont disponibles dans une variété de styles et de tailles et peuvent être achetés en ligne ou dans n'importe quel magasin de sport ou de détail à grande surface.
  • Asseyez-vous sur un tapis ou un tapis de yogapour plus de confort et de stabilité. Engagez votre cœurtirez votre nombril vers la colonne vertébrale (comme si vous aviez enveloppé vos abdominaux) car la stabilité du torse doit être maintenue lorsque vous bougez. Rouler lentement, se déplaçant seulement d'environ 1 pouce par seconde. Lorsque vous trouvez un faisceau musculaire, un point de déclenchement ou un «point chaud», vous le saurez. Faites une pause et maintenez doucement pendant 30 à 90 secondes. C'EST LE DÉFI. Allez-y doucement, et avec de la pratique, vous pourrez tenir plus longtemps avec de la pression. Plus la tenue est longue, plus le relâchement est efficace.

Un endroit confortable pour commencer et pratiquer la stabilité de base est sur le muscle du mollet. Les entraînements et les talons hauts font beaucoup de nous, et vos mollets vous en remercieront.

Meilleures pratiques de l'American Fitness Association/NASM :

  1. Commencez par vous asseoir sur une surface plane avec le rouleau en mousse placé juste au-dessus de la cheville.
  2. Croisez la jambe qui ne travaille pas sur la jambe qui travaille pour augmenter la compression si nécessaire.
  3. Placez les mains près des hanches avec le bout des doigts pointant loin du corps.
  4. Soulevez les hanches et commencez lentement à rouler le corps vers le bas (pour que le rouleau en mousse se lève)vers le genou.
  5. Rouler à un rythme d'environ 1 par seconde jusqu'à ce qu'un point sensible soit identifié.Un point sensible devrait être quelque chose classé comme 6-9 sur unéchelle de 1 à 10.
  6. Maintenez cet endroit pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que la sensibilitécommence à diminuer.
  7. Identifiez 1-2 de ces points dans le mollet avant de changerà la jambe opposée, pour le postérieur, les hanches serrées et les fessiers.
  8. Assis sur le rouleau, en faisant attention à ne pas engager votre cœur pour maintenir l'équilibre, roulez lentement jusqu'à ce que vous sentiez un point sensible.
  9. Faites une pause d'au moins 30 secondes, avecvotre main fermement plantée d'un côté, penchez-vous jusqu'à ce que vous en trouviez une autre et faites une pause.Pour aller plus loin, croisez une cheville sur l'autre jambe au-dessus du genou et faites une pause. Décroisez le retour au centre et répétez de l'autre côté.

C'est une relation, bien que parfois controversée, que vous voudrez conserver !

Abécédaire d'un expert :Académie nationale de médecine sportive

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Comment utiliser un rouleau en mousse

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