Rester en forme après 50 ans : 6 choses que les femmes en bonne santé font constamment

Rester en forme après 50 ans ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps. Même lorsqu'elles n'ont pas d'entraînement prévu ou de repas parfait, les femmes en bonne santé font toujours une priorité de prendre soin d'elles-mêmes. Voici 6 choses que les femmes en bonne santé font régulièrement.

rester en forme après 50 ans



Table des matières

1. Ils trouvent des moyens de bouger tous les jours

Même les jours où elles n'ont pas d'entraînement programmé, les femmes en bonne santé bougent leur corps. Qu'il s'agisse de 10 000 pas par jour ou simplement de garer la voiture dans l'espace le plus éloigné possible, ils savent qu'un corps en mouvement a tendance à rester en mouvement et un corps au repos... eh bien, nous savons tous ce qui se passe ensuite : vous grossissez ! De nos jours, il est courant de trouver une sorte d'application de fitness sur votre montre ou votre téléphone pour vous lever et bouger. Par exemple, Fitbits suit vos pas et vous rappelle de bouger toutes les heures si vous n'avez pas fait au moins 200 pas. Les montres Apple suivront vos options de mouvement, d'exercice et de position debout et vous donneront des rappels tout au long de la journée pour vous lever et bouger. Toutes les nouvelles technologies permettent de se lever et de démarrer facilement tout au long de la journée, même pour quelques minutes, pour vous éviter de rester assis pendant des heures.

2. Ils dorment suffisamment limiter le vin est l'une des 6 choses que les femmes en bonne santé font constamment

Le sommeil est peut-être la chose la plus importante que nous puissions faire pour notre corps, en particulier lorsque nous vieillissons. Les gens quidormir suffisammentvivre plus longtemps. Les athlètes sont plus performants lorsqu'ils ont dormi 8 heures ou plus, il est donc probable que vous trouviez également vos entraînements plus faciles. Le sommeil améliore également votre mémoire, et je sais que c'est une plainte que nous tout avons à mesure que nous vieillissons. Ne pas avoir assez de zzz chaque nuit peut conduire àmanque de sommeil, ce qui peut causer de la somnolence, des difficultés de concentration, de l'irritabilité et une foule d'autres effets secondaires indésirables. Pour vous assurer d'avoir une nuit complète de qualité reposez-vous, essayez d'éteindre toutes les technologies 30 minutes avant d'aller vous coucher et assurez-vous d'avoir un espace de repos calme et confortable. Vous serez étonné de voir à quel point une bonne nuit de repos peut faire la différence dans presque tous les autres domaines de votre vie.

3. Ils mangent des aliments sains

Les femmes en forme limitent considérablement les aliments transformés. Ils ne sont pas tous génétiquement programmés pour être minces et en forme, ils y travaillent. Il faut du temps pour construireHabitudes alimentaires saines. Vous n'aimez peut-être pas les légumes, le saumon ou d'autres aliments sains, mais devinez quoi ? Vous pouvez apprendre à les aimer. Les choix alimentaires sont une habitude comme presque tout le reste de la vie. Si vous souhaitez rompre avec une habitude, comme manger du sucre, ou prendre une habitude, comme manger plus de légumes, prévoyez un minimum de 6 semaines avant d'aimer les choix que vous faites. C'est dur de s'en tenir à quelque chose pendant 6 semaines, mais ça vaut le coup ! Si vous trouvez qu'il est écrasant d'essayer d'adopter une routine alimentaire plus saine, essayez de planifier vos repas à l'avance ou de commander un kit de préparation de repas. De plus, lorsque vous allez à l'épicerie, évitez d'acheter la malbouffe dont vous rêvez et remplacez-la par des options saines. Donnez-vous la chance de réussir et vous serez étonné de voir à quel point il peut être facile de se mettre sur la bonne voie.

4. Ils prennent du temps pour eux

Travail, famille, finances, obligations sociales… la liste des choses à faire semble interminable certains jours. Les femmes en bonne santé font du temps réservé à elles-mêmes une priorité. Même quelques minutes de méditation tranquille peuvent faire une grande différence dans une journée autrement mouvementée. Un déjeuner avec un ami ou une journée au spa pour s'éloigner du stress de la vie peut nous rappeler pourquoi nous travaillons si dur chaque jour pour suivre le rythme. C'est un bonus si vous pouvez inclure une habitude saine, comme un cours de yoga ou une promenade, à votre temps de concentration. Parfois, vous devez être votre plus grand défenseur, et dire non aux exigences de la vie peut conduire à une version plus saine et plus heureuse de vous-même.

Joel Harpers se raffermit après 50 ans

5. Ils ne boivent pas plus qu'un verre de vin

Si vous buvez plus qu'un verre de vin avec votre dîner, vous ne dormirez pas aussi bien que vous le devriez. Vous consommerez également trop de calories et constaterez que vous trouvez des excuses pour ne pas faire d'exercice le lendemain. Si vous avez besoin de perdre du poids, le vin doit être consommé une ou deux nuits par semaine. La plupart des femmes trouvent très difficile de perdre du poids ET de continuer à boire. Saviez-vous que le verre moyen de Cabernet contient 122 calories ? En moyenne, il faudrait 10 minutes de course pour brûler un verre de vin. Gardez cela à l'esprit la prochaine fois que vous remplirez votre verre de vin et envisagez plutôt une option plus saine.

6. Ils font de l'exercice une priorité, même si ce n'est que pour 10 minutes

Les femmes en forme font de l'exercice une priorité élevée et ne trouvent pas d'excuses pour ne pas s'entraîner. Ils ont une routine pour rester en forme après 50 ans, et une fois cette routine établie, le ciel est la limite. Qu'ils exercentpremière chose le matinou lorsqu'ils rentrent du travail, ils s'assurent d'inclure une sorte d'activité ou de mouvement dans leur journée. Quoi qu'il en soit, l'exercice n'est pas sacrifié aux besoins de quelqu'un d'autre ou à un travail qui peut attendre. Il existe des types d'exercices pour chaque condition physique et niveau de capacité, et des options comme le cardio, les étirements et la musculation ouvrent les portes à une grande variété d'opportunités pour bouger et retrouver la santé.

Rester en forme après 50 ans ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps. Vous pouvez vous mettre en forme en marchant au moins 30 minutes la plupart des jours et en faisant trois à quatre séances d'entraînement plus courtes et intenses au cours de la semaine. YouTube regorge d'excellents entraînements d'une durée de 10 à 20 minutes, et l'avantage de ces entraînements est qu'ils brûlent beaucoup de calories en peu de temps. Assurez-vous d'en choisir deux par semaine qui impliquent des poids ou utilisent le corps pour développer vos muscles. Certains de nos favoris sont :

Une routine d'entraînement de 10 minutes que vous pouvez faire à la maison

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