Gardez votre calme : 7 façons de renforcer votre résilience |

Table des matières

À quel point êtes-vous résilient?

Répondez à ce quiz rapide et totalement non scientifique :



1. Votre fils ou votre fille déménage à travers le pays, emmenant vos petits-enfants à 2 500 milles.

Est-ce que vous…

un. Devenir déprimé, pleurer, perdre le sommeil ?

b. Pleurez un peu, puis commencez à chercher en ligne des endroits amusants où emmener vos petits-enfants lors de votre visite dans trois mois ?

Si vous avez répondu a, votre réponse est tout à fait compréhensible ; le changement peut être stressant et les nids peuvent sembler très vides.

Si vous avez répondu b, vous êtes peut-être ce que les psychologues appellent résilient. Votre plus grande capacité à faire face au stress et au changement peut simplement vous aider à vivre plus longtemps.

Qu'est-ce que la résilience ?

La résilience est la capacité à gérer les situations stressantes plus facilement et avec plus de calme et de confiance. C'est ce qui nous aide à nous adapter aux circonstances changeantes - changements d'emploi, déménagements, perte d'un conjoint, maladie. Plus vite nous pouvons nous adapter et aller de l'avant, plus nous sommes résilients.

Comme le Association Américaine de Psychologie (APA) dit que la résilience ne signifie pas que vous ne devenez pas stressé, triste, en colère ou craintif ; La résilience est la capacité à surmonter le négatif et à rester concentré sur le positif.

N'oubliez pas de garder votre calme et de continuer ? Cela pourrait aussi bien être le mantra des résilients, car c'est, en un mot, ce que font les personnes résilientes.

Dans des situations stressantes, les personnes résilientes :

  • Rendre bon, actionnable, réaliste plans et respectez-les.
  • Sont suffisamment flexibles pour changer si ce plan très sensé n'est plus approprié.
  • Ayez confiance en leur capacité à gérer la situation et à réussir.
  • Fiez-vous à leurs ressources, en particulier à leur réseau de soutien.
  • Ne pas être submergé par des émotions fortes.
  • Restez positif, même face à des revers.

Résilience, dit Harvard Santé , est l'une des caractéristiques de la longévité. Les personnes résilientes, sans surprise, souffrent moins de dépression. Ceux à l'opposé, qui souffrent de stress et d'anxiété chroniques, ont tendance à souffrir d'hypertension artérielle, de troubles du sommeil, d'une faible immunité, de problèmes digestifs et de maladies cardiaques.

Résilience et ménopause

Considérant à quel point la quarantaine peut être stressante avec des parents vieillissants, des soucis de retraite et des problèmes relationnels, il y a rarement un moment où vous aurez davantage besoin de résilience.

Maisménopause, avec ses changements constants et son imprévisibilité, peut tester notre résilience comme presque rien d'autre. Comment pouvez-vous être positive, confiante et calme lorsque vous vous inquiétez des bouffées de chaleur, des règles abondantes et des explosions émotionnelles ?

Il y a de fortes chances que vous fassiez déjà preuve de résilience. Et l'exercice est le bon mot ici, car la résilience, comme un muscle, peut être renforcée et développée avec la pratique.

L'étonnante résilience de la femme ménopausée

Si vous êtes ou avez traversé la transition périménopause > ménopause, la résilience est là où vous vivez.

Maux de tête, fatigue, douleurs articulaires, bouffées de chaleur, sautes d'humeur, rage, anxiété, dépression : certaines femmes en ont quelques-unes, d'autres en ont toutes, mais la plupart d'entre nous en souffrons au moins une ou deux, et parfois pendant des années d'affilée. .

Il n'y a pas beaucoup de bonnes solutions avec lesquelles nous nous sentons bien : le remplacement hormonal peut être efficace, mais c'est hors de propos pour certains et inquiétant pour d'autres. Les herbes, l'acupuncture, le sucre, le vin, le café et l'exercice peuvent tous être utiles, mais même le mode de vie le plus sain peut ne pas éliminer complètement les symptômes.

Alors, que font les femmes ? qu'avons-nous toujours fait ? Nous comptons sur la résilience. Voici comment nous procédons et comment vous pouvez exercer votre muscle de résilience pour le rendre plus fort.

Comment renforcer la résilience (vous le faites déjà, BTW)

Selon l'APA, vous renforcez la résilience en :

    Établir des connexions. Construisez votre tribu est peut-être le facteur le plus important pour réussir la transition vers la ménopause. Vous le faites déjà en lisant PRiME Women, en discutant avec des amis, en restant proche de votre famille, en communiquant ouvertement avec votre partenaire. Sachant que chaque colline a un sommet. Lorsque vous faites face à un défi, il peut sembler que vous y êtes pour toujours, surtout lorsque le défi est quelque chose comme la périménopause, qui peut durer une décennie ou plus. Se souvenir que la crise est finie et pas éternelle peut vous aider à retrouver une attitude mentale positive. Prendre part. Quelle femme ménopausée connaissez-vous qui ne vit pas par listes ? Le simple fait d'écrire quelque chose pour ne pas l'oublier ou de rayer quelque chose quand c'est accompli - ce sont des actions puissantes et positives. La stagnation aspire notre confiance ; l'action - même le plus petit pas en avant - nous rappelle que nous sommes en contrôle, au moins de notre réponse à nos circonstances. Être à l'aise avec le changement. Les femmes ménopausées, plus que quiconque, ont celui-ci cloué. Acouphène hier, Le syndrome des jambes sans repos aujourd'hui? Nous nous adaptons, nous cherchons des solutions et nous continuons à avancer. Savoir que le changement est inévitable nous aide à moins lutter quand il se présente et à accepter le changement comme une opportunité d'apprendre. Rester positif et garder les choses en perspective. Beaucoup, sinon la plupart des femmes ménopausées disent qu'elles se sentent plus fortes, meilleures et plus confiantes une fois qu'elles sont passées de l'autre côté. Ayez confiance que vous avez les compétences et la sagesse nécessaires pour relever n'importe quel défi, imaginez-vous franchir la ligne d'arrivée et ne laissez pas le drame et l'urgence du moment devenir démesurés. Et si possible, essayez de trouver l'humour. Celui-ci peut être difficile, mais si quelqu'un peut trouver le drôle dans la catastrophe d'aujourd'hui, c'est la femme qui fait des blagues sur son nouveau et croissance luxueuse des poils du visage . S'engager dans des soins personnels sérieux.Lorsque vous avez un moment de paix, profitez-en. Faites les choses qui vous détendent, vous procurent de la joie ou vous font vous sentir fort et capable. Des bains moussants aux achats de chaussures en passant par les soirées-questionnaires dans les pubs et l'escalade, tout ce qui vous donne une chance de recharger vos réserves d'énergie et de positivité est une bonne chose qui en vaut la peine. Exercer une certaine mémoire musculaire.Vous avez déjà vécu des situations stressantes et vous avez survécu ; comment avez-vous fait? Avez-vous fait des recherches, demandé de l'aide à un ami ? Non seulement il peut être utile de s'inspirer d'actions passées, mais cela peut également vous aider à vous rappeler à quel point vous êtes ingénieux et à prendre confiance en votre capacités.

La résilience peut être apprise et elle peut être renforcée, mais peut-être que l'une des meilleures façons de trouver ce noyau d'acier cool en vous est simplement de savoir et de croire qu'il est là.

La prochaine fois que vous ferez face à un défi qui semble imbattable, prenez du recul. Respirez. Ressentez la force que vous savez être en vous, apportez la sagesse de vos décennies sur terre pour résoudre le problème. Puis, calmement et avec grâce et précision, bottez-lui le cul.

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