La routine d'entraînement Muay Thai qui vous mettra en forme

Fatigué d'aller à la gym ? Ennuyé à l'idée de refaire le même entraînement encore et encore ? Nous ne vous en voulons pas. L'exercice peut devenir monotone si vous ne le mélangez pas et si vous n'essayez pas de nouvelles choses qui défient votre corps de nouvelles façons.

C'est pourquoi nous aimons trouver de nouvelles opportunités passionnantes, même en regardant un entraînement auquel vous n'avez peut-être pas pensé : le Muay Thai. Ce sport est difficile mais mettra votre corps en forme. C'est le sport national de la Thaïlande, et tant que vous l'utilisez pour le plaisir et pour être en forme, le risque est minime.



Voici quelques-uns des principaux avantages que vous pouvez gagner en intégrant le Muay Thai dans votre routine d'entraînement.

Table des matières

Bienfaits du Muay Thaï

Routine d'entraînement Muay Thai

1. Améliore la santé cardiovasculaire

Le Muay Thai est un mélange d'exercices aérobies et anaérobies, vous pouvez donc vous attendre à faire du cardio pendant votre entraînement. Il comprend le saut à la corde, la course à pied et le shadowboxing, qui sont tous des entraînements aérobiques. Il comprend également des coups de poing, des coups de pied, des coups de coude, etc., qui sont tous des exercices anaérobies.

Dans l'ensemble, le Muay Thai est un excellent entraînement cardio.

2. Soulage le stress

Le stress semble inévitable dans la vie, mais plutôt que de le laisser vous consumer, pourquoi ne pas vous tourner vers le Muay Thai pour le soulager ?

Il a été scientifiquement prouvé que les principales hormones de stress de votre corps (adrénaline et cortisol) chutent lorsque vous vous entraînez. Simultanément, votre corps commence à produire des endorphines, connues pour améliorer votre humeur.

Ainsi, en incorporant le Muay Thai dans votre vie, votre stress diminuera et votre humeur positive augmentera.

3. Construit un noyau solide

Donc, vous voulez des abdos mais vous ne voulez pas faire 1000 abdominaux par jour pour les obtenir. Nous ne vous en voulons pas, et nous sommes ici avec une alternative. Le Muay Thai implique beaucoup de torsions et de coups de pied, ce qui signifie l'utilisation de vos muscles abdominaux d'une manière que vous n'avez jamais expérimentée auparavant. Mais, le Muay Thai est aussi un grand fan des redressements assis, vous devrez donc encore en faire pour obtenir les abdominaux que vous voulez.

En plus de cela, cet entraînement brûle des calories, ce qui vous aide à échanger les graisses contre les muscles.

4. Augmente la confiance

Lorsque vous commencerez à maîtriser les mouvements de Muay Thai, vous ferez l'expérience d'une confiance retrouvée. Il y a de fortes chances que vous ne vous imaginiez jamais faire ce type d'entraînement, alors quand vous le faites et que vous vous rendez compte que vous êtes non seulement capable mais bon dans ce domaine, votre confiance montera en flèche.

5. Développer l'autodéfense

En tant que femmes, nous devons toujours être à l'affût des dangers potentiels et faire attention où nous allons par nous-mêmes. Lorsque vous suivez une formation de Muay Thai, vous développez des tactiques d'autodéfense qui peuvent s'avérer utiles si jamais vous vous retrouvez dans une situation d'attaque réelle. Vous apprendrez les mouvements pour vous protéger et prendre votre adversaire/ennemi au dépourvu.

Maintenant que nous avons expliqué pourquoi le Muay Thai est quelque chose que vous devriez essayer, il est temps de passer en revue une routine d'entraînement Muay Thai qui vous permettra de récolter tous les avantages ci-dessus.

La routine d'entraînement Muay Thai parfaite

CORDE À SAUTER

Routine d'entraînement Muay Thai

Il est possible que la dernière fois que vous avez récupéré un corde à sauter était comme une jeune fille à l'école. Si c'est le cas, il vous tarde depuis longtemps de le ramener dans votre vie.

La corde à sauter est un moyen fabuleux de réchauffer votre corps avant de vous lancer dans des exercices plus intenses.Il renforce vos pieds et vos chevilles, ce qui fait des merveilles en matière de résilience avec les coups de pied dans votre entraînement de Muay Thai.

De plus, sauter à la corde aide à la concentration. Pour réussir à sauter à la corde, vous devez être capable de bouger vos mains et vos pieds ensemble, ce qui nécessite de la concentration.

COMBOS DE BLOCAGE ET DE COUP DE PIED

Une fois que vous maîtrisez le Muay Thai, vous pouvez faire des combos de blocage et de coup de pied à la maison.

Pour ce faire, commencez par le shadowboxing qui vous simule en bloquant les coups de pied droit et gauche. Tenez-vous sur un pied et placez l'autre pour bloquer, maintenez-le là pendant cinq secondes, puis répétez de l'autre côté.

Ensuite, vous voulez pratiquer votre coup de pied comme si quelqu'un l'attrapait. Cela signifie que vous maintenez votre coup de pied pendant au moins 10 secondes et alternez entre droite et gauche.

POINÇONS ET SPRINTS

Si vous êtes comme nous, le mot sprint nous épuise. Cependant, cela fait partie de la routine d'exercices du Muay Thai qui donnera à votre corps une apparence et une sensation fabuleuses.

Le premier tour de cet exercice implique trois minutes de coups de poing croisés et de sprints à intervalles. Si cela ne semble pas assez long, passez à cinq minutes.

Faites cela pendant deux tours, et nous vous promettons que vous le sentirez.

TRAVAIL DE PIED

Le jeu de jambes est une partie très importante de l'entraînement de Muay Thai et c'est une partie qui n'est pas assez pratiquée. Prenez donc le temps de perfectionner votre jeu de jambes.

Concentrez-vous sur la répartition de votre poids à 50/50 sur la plante des pieds et gardez votre coccyx et votre menton rentrés en dessous.

Voici un exercice de jeu de jambes que vous pouvez pratiquer :

  • Tenez-vous en position Muay Thai.
  • Faites un pas droit et reculez dans la même position.
  • Recommencez, mais faites un pas à droite, en arrière, puis à gauche.
  • Au fur et à mesure que vous perfectionnez cela, doublez les étapes, puis essayez-le sur votre position opposée.

SITUATIONS

Femme faisant des redressements assis, entraînement ab, craquements

Comme mentionné ci-dessus, le Muay Thai est excellent pour vos abdominaux, et bien que vous puissiez sculpter certains de ces abdominaux pendant les routines de Muay Thai, vous devrez également prévoir du temps pour faire des redressements assis pour vraiment verrouiller ces muscles.

Nous aimons le faire devant notre télévision tout en regardant notre émission préférée. Il se sent moins monotone et vous permet de profiter de l'acte autrement épouvantable des redressements assis.

Comme vous pouvez le constater, le Muay Thai est un entraînement complet du corps qui a le potentiel de développer une force incroyable dans votre corps et votre esprit. C'est aussi l'un des meilleurs moyens d'apprendre l'autodéfense qui, dans notre esprit, n'a pas de prix.

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