La routine matinale en 5 étapes pour bien vieillir

L'année dernière, j'ai écrit un article intitulé3 secrets pour bien vieillir. Et bien que je maintienne toujours la routine matinale originale en trois étapes, il y en a deux autres que j'en suis venu à croire qu'elles sont tout aussi importantes pour bien vieillir. L'article 3 Secrets était basé sur un livre que m'a donné mon bon ami et partenaire dans Woman, Jan. Le livre était Vieillissement alternatif par Suzy Grant . Le livre regorge de bons conseils, et je vous recommande vivement de le lire si vous êtes sérieux au sujet du vieillissement naturel et sain. J'ai trouvé trois de ses recommandations faciles à suivre, j'ai vu les résultats et je les ai suivies pendant des années, tout commeJan(qui a l'air fabuleux, au fait !).

Il y a deux autres secrets sur lesquels je suis tombé et qui ont eu un impact significatif sur ma santé générale. Je les ai maintenant intégrés à ma routine matinale pour bien vieillir.



Table des matières

1. Chaque matin, à la première heure, buvez un verre d'eau tiède avec un demi-citron pressé.

Routine matinale

Oui, je sais, la plupart d'entre nous préféreraient commencer par une tasse de café, et vous pouvez prendre votre café, mais pas avant d'avoir réveillé votre système avec une tasse d'eau tiède au citron. L'idée de boire de l'eau chaude citronnée le matin existe depuis au moins deux siècles. Les avantages sont nombreux. Il facilite la digestion car il encourage le foie à produire de la bile, et le jus de citron aide à soulager les symptômes d'indigestion, tels que les brûlures d'estomac, les éructations et les ballonnements. C'est un diurétique naturel et la vitamine C renforce le système immunitaire. Les citrons sont également l'un des aliments les plus alcalinisants pour le corps et peuvent expliquer pourquoi ils peuvent réduire les infections des voies urinaires. C'est aussi une étape très facile à intégrer à votre routine matinale.

2. Réchauffez votre corps avec les cinq rites tibétains.

Les lamas tibétains étaient tellement convaincus de leur capacité à maintenir un corps jeune qu'ils nommèrent ces exercices des rites. Ils pensaient que la seule différence entre la jeunesse et la vieillesse était la vitesse de rotation des chakras - les sept principaux vortex énergétiques du corps - et que le moyen le plus rapide de retrouver santé et vitalité était de faire repartir ces centres énergétiques normalement. Il y a cinq exercices simples qui sont censés accomplir cela, mais je ne sais pas si cela est vrai ou non pour les chakras. Cependant, il y a beaucoup d'avantages à les ajouter à votre routine matinale. Quelques-uns d'entre eux sont :

  • Augmenter la force physique.
  • Améliorer la masse osseuse.
  • Améliorer la digestion.
  • Éliminer la graisse autour de la section médiane.
  • Renforcez les muscles du tronc.
  • Guérir les maux de dos, renforcer la colonne vertébrale.

Vous devez augmenter progressivement le nombre de mouvements sur une période de dix semaines jusqu'à ce que vous fassiez vingt et une répétitions de chacun. Vous devez les faire tous les jours (elles prennent moins de 10 minutes), et Suzy vous recommande de les faire avant ou juste après avoir bu votre eau chaude citronnée. J'ajouterais que plus vous vieillissez, et certainement passé 65 ans, plus vous devez attendre pour faire ces exercices. Votre corps a besoin de se réchauffer un peu ou vous pourriez faire plus de mal que de bien.

La meilleure façon d'apprendre les cinq rites tibétains est de regarder une vidéo.

3. Mangez des graines de lin.

La routine du matin comprend une boisson aux graines de lin

Une fois que vous avez eu votre eau chaude citronnée et effectué vos cinq rites tibétains, ajoutez une portion de La graine de lin (1 cuillère à soupe de graines entières trempées pendant la nuit ou 2 cuillères à soupe moulues) à votre routine matinale. Vous pouvez soit mélanger les graines de lin trempées avec un peu de jus d'orange et les avaler toutes en même temps, soit mélanger des graines de lin moulues dans votre yaourt, votre shake protéiné ou les saupoudrer sur des céréales avec des fruits. Si vous voulez des selles régulières avec ce que Suzy appelle le caca parfait, alors ce remède est fait pour vous.

Comme boire de l'eau chaude citronnée et les cinq rites tibétains, la consommation de graines de lin existe depuis un certain temps. La graine de lin était cultivée à Babylone dès 3000 av. Au 8ème siècle, le roi Charlemagne croyait si fortement au avantages pour la santé de la graine de lin qu'il a fait passer des lois obligeant ses sujets à en consommer. Maintenant, treize siècles plus tard, il semble y avoir de bonnes preuves que Charlemagne avait raison. En plus du caca parfait, il existe des preuves que la consommation quotidienne de graines de lin peut aider à réduire votre risque de cardiopathie , cancer , caresser , et Diabète .

4. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D.

La routine du matin comprend de la vitamine D

Si vous ne buvez pas de lait ou si vous ne prenez pas de calcium avec de la vitamine D, il y a de fortes chances que vous manquiez de cette vitamine importante. J'ai appris l'été dernier, après avoir effectué des analyses de sang en même temps que mes tests de densité osseuse, que j'avais une carence en vitamine D. En raison d'une étude publiée sur les risques pour les femmes de prendre du calcium pour protéger leurs os (qui ne s'est pas avéré très fiable étude), j'ai arrêté de prendre du calcium et j'ai bu deux verres de lait d'amande par jour à la place. Alors que je prenais suffisamment de calcium, je ne prenais pas de vitamine D, ce qui aide à l'absorption du calcium.

Lorsque j'ai mentionné à mon médecin que j'avais une poussée majeure d'arthrite auto-immune qui durait depuis plus de six mois (très inhabituel), il a suggéré que ma carence en vitamine D pouvait avoir été un facteur contributif. J'ai commencé à prendre un supplément immédiatement et en six semaines, l'inflammation avait disparu et je n'ai pas eu de poussée depuis.

La vitamine D, ou son absence, n'a peut-être pas été la cause de mon inflammation, mais il y a certainement des médecins qui croient qu'un une carence en vitamine D peut provoquer une inflammation . Il y a aussi beaucoup de désaccord sur la question de savoir si la vitamine D contribue autant à l'absorption du calcium. Deux études ont eu des résultats différents. Une étude constaté que la vitamine D n'offrait aucun avantage, tandis que l'autre étude ont constaté que les femmes âgées devraient prendre plus de vitamine D qu'on ne le pensait auparavant. Comme toujours, le meilleur conseil est de parler à votre médecin et de lui demander de vérifier votre taux sanguin de vitamine D avant de prendre un supplément. Si vous manquez de vitamine D, la prise d'un supplément peut être la solution. meilleur routine matinale pour bien vieillir.

5. Exercer vigoureusement un après déjeuner.

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Il y a quelque temps, une étude a attiré mon attention qui était si étonnante dans ses conclusions que j'ai dû faire des recherches plus approfondies. Chercheurs en Belgique mettre en place une étude de six semaines pour déterminer si l'ordre de Pour des hommes les routines du matin feraient une différence dans la façon dont ils métabolisaient les graisses. Le groupe qui a fait de l'exercice avant le petit-déjeuner n'a presque pas pris de poids à cause de toute cette suralimentation et n'a montré aucun signe de résistance à l'insuline. Ils ont également brûlé plus efficacement les graisses supplémentaires qu'ils consommaient.

Avant de décider de changer mes habitudes d'exercice ou d'écrire un article pour Woman, j'ai pensé que je devrais rechercher s'il y avait des études sur les femmes pour savoir quel était le meilleur moment pour faire de l'exercice pour brûler les graisses ; il s'avère qu'il y en avait. Le Daily Mail du Royaume-Uni a rapporté une étude réalisée par le Dr Adam Collins de l'Université de Surrey. Le Dr Collins a découvert que les femmes brûlaient plus de graisse que les hommes, et ceux qui prenaient des glucides avant de s'entraîner brûlaient jusqu'à 22 % de graisse en plus.

L'expérience a confirmé les résultats de l'étude belge - que les hommes devraient manger avant de faire de l'exercice pour maximiser la combustion des graisses. Mais les femmes ont besoin de manger après l'exercice, et nous devons attendre au moins 90 minutes après une séance d'entraînement avant de manger à nouveau. Vous pouvez lire toute l'histoire dansL'antidote à la suralimentation.

J'essaie maintenant de faire au moins 30 minutes d'exercice chaque matin après le petit-déjeuner, en m'assurant que mon rythme cardiaque atteint 70% de mon rythme cardiaque maximal. Bien que 30 minutes ne soient pas assez longues pour perdre du poids, sauf si vous en avez beaucoup à perdre, cela suffit pour brûler les calories supplémentaires que je mange assez régulièrement. Les résultats de l'ajout de cela à ma routine matinale sont devenus visibles très rapidement, avec moins de graisse autour de mes cuisses moyennes et beaucoup plus fermes.

Conclusion

Il existe de nombreuses recommandations sur la façon demaintenir une santé optimaleet vitalité, mais les trois premières recommandations ont résisté à l'épreuve du temps. Les deux derniers sont plus anecdotiques mais valent certainement la peine d'être étudiés pour voir s'ils font une différence dans votre état de santé général. Nous allons tous vieillir, mais une routine matinale comme celle-ci peut vous aider bien vieillir .

Cet article est à titre informatif uniquement. Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, de prendre des suppléments ou de vous lancer dans un nouveau programme d'exercices.

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