Un entraînement Super Diva : Restez en forme à tout âge |

Si vous pensez que vous n'avez pas le temps de vous entraîner ou si vous sentez que vous n'êtes même pas assez fort pour commencer, ce guide pour rester en forme est parfait pour vous ! Et la femme qui l'a maîtrisé pourrait vous surprendre ! Imaginez la superwoman moderne. Imaginez-la forte et puissante, physiquement et professionnellement, possédant l'une des voix les plus influentes de notre pays.

Un juge de la Cour suprême de 83 ans, 5 pieds rien, vous est-il venu à l'esprit?



La juge de la Cour suprême Ruth Bader Ginsburg, alias Notorious Ginsburg et RGB, connue pour sa voix douce et ses opinions fortes, a commencé son parcours de remise en forme fatiguée et faible après une bataille contre le cancer. Grâce aux encouragements de son défunt mari, Marty, elle a cherché un entraîneur personnel pour l'aider à retrouver sa force et son bien-être. Elle a trouvé Bryant Johnson, un réserviste de l'armée et un entraîneur personnel certifié populaire auprès des juges de Capitol Hill.

Maintenant, 18 ans et une deuxième bataille contre le cancer plus tard, elle continue sa formation avec Bryant qu'elle appelle la personne la plus importante de sa vie (à côté de sa famille) deux jours par semaine.

L'entraînement RVB : comment elle reste forte… et vous aussi ! 10,81 $, Barnes & Noble

Le juge Ginsburg raconte : À un rythme que je pouvais gérer, Bryant a retrouvé mon énergie alors que je revenais à une bonne santé. Bryant se souvient que la nouvelle de ses séances d'entraînement s'est répandue et que les gens en sont devenus si fous que j'ai été approché pour le mettre dans un livre afin que vous puissiez tous le faire vous-mêmes.

Son livre qui en résulte, L'entraînement RVB : comment elle reste forte… et vous aussi ! est sorti juste à temps pour nous garder en bonne santé pendant les vacances. En tant que manuel, il peut même lancer une résolution de remise en forme du Nouvel An pour être flexible, équilibré et fort.

Grâce à des illustrations simples et claires, c'est facile, amusant et peut être fait à la maison ou à la salle de sport. Donc, si vous pensez que vouspas le temps de s'entraînerou même l'énergie pour commencer, pensez au juge Ginsburg, 83 ans ! Alors qu'elle distribue des opinions pour orienter le cours de l'histoire de notre pays, elle effectue également des planches, des planches latérales et des pompes régulières !

Si ce n'est pas une motivation...

Remarque importante : Avant de commencer toute nouvelle routine de conditionnement physique, consultez toujours votre médecin pour vous assurer qu'elle vous convient.

Bryant dit de commencer par mettre une tenue d'entraînement confortable (le juge Ginsburg porte un t-shirt à col rond qui lit 'Super Diva') et de commencer.

Table des matières

Restez en forme à tout âge : instructions pour commencer :

Utiliser le bon sens. Utilisez votre meilleur jugement lorsqu'il s'agit d'essayer de nouvelles choses avec votre corps et consultez votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau régime de remise en forme.

Procurez-vous le bon équipement. Cela comprend des vêtements confortables, des haltères de 5 à 20 lb, un ballon suisse, un pouf ou un banc, etc.

Échauffement (5 minutes)

Joggez ou marchez à un rythme modéré sur un tapis roulant, un vélo stationnaire ou toute alternative « à la maison », comme marcher ou courir sur place.

Exercices de rotation

Chaque partie du corps a son propre diagramme d'elle illustrant comment et combien de temps faire chaque rotation des bras, du cou, des épaules, des genoux, des chevilles et des hanches. Il ajoute également de précieuses explications «comment faire» telles que «tournez vos hanches comme si vous faisiez du hula-hoop au ralenti».

MISE EN GARDE: Les rotations de tête ne sont PAS pour tout le monde. Alternative: Avec votre tête centrée, déplacez doucement le menton vers le bas et vers le haut. Amenez l'oreille à l'épaule droite, vers le bas et vers le haut. Centrez à nouveau, puis répétez sur le côté gauche. Terminez en répétant le mouvement central. N'oubliez pas de garder les épaules loin des oreilles pour permettre un étirement doux mais maximum.

Exercices d'étirement, musculation, équilibre et fonction, et récupération

Prime: N'importe quelle journée peut démarrer sainement avec simplement un échauffement, des rotations et des étirements pour faire battre votre cœur et augmenter votre flexibilité.

N'oubliez pas que ce sont les pratiques RBG de routine pour rester en forme et fort... nous le pouvons aussi !

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