Soulagez le stress : pratiquez la marche consciente du yoga

Je trouve quelque chose de très rajeunissant dans la marche du yoga pendant les heures paisibles du lever ou du coucher du soleil, les heures fraîches et calmes de la journée. Le soleil du matin m'accueille avec une vitalité joyeuse, un nouveau départ rempli de possibilités illimitées. Le soleil du soir offre une réflexion tranquille sur une journée bien vécue ou un sentiment de paix intérieure.

La marche du yoga, c'est quand nouspratiquer la pleine conscience (attention consciente).En marchant, nous pouvons renouer avec notre corps et cela, à son tour, nous aide à calmer un esprit hyperactif. Le rythme répétitif d'enchaînement de la respiration avec notre foulée induit organiquement un état d'apaisement. Les pensées stressantes, les soucis et la négativité s'estompent doucement en concentrant simplement notre esprit et en étant dans le moment présent.



Nous récoltons également les bienfaits physiques de la marche régulière : nous renforçons le cœur, brûlons des calories, réduisons le risque de maladie, augmentons la circulation et améliorons l'endurance. La marche est un exercice de mise en charge qui aide à développer la densité osseuse. Nous recevons également une dose naturelle de vitamine D, la vitamine du soleil. Avec l'intégration des postures de yoga, nous commençons à développer notre force, à améliorer notre stabilité et à augmenter notre flexibilité.

Table des matières

Trouver la santé et le bonheur dans la marche du yoga

Essayez 30 minutes pour commencer.

Une foulée fluide

Prenez quelques respirations profondes et commencez à marcher lentement. Un rythme plus lent commencera naturellement à calmer l'esprit. Prenez conscience de la foulée rythmique de votre pas et de la façon dont vos pieds se connectent à la terre. Établissez une connexion solide mais sans effort avec le sol, en atterrissant le talon en premier. La frappe du talon est ce qui aide à construire la masse osseuse. Ensuite, roulez jusqu'à la plante du pied et poussez la balle intérieure. Entraînez-vous à viser vos deuxièmes orteils droit devant. Cela aidera à garder les genoux et les hanches alignés et, en fin de compte, à soulager la douleur dans ces articulations. Pendant les premières minutes, restez conscient de votre foulée et de la sensation de votre corps.

Stabiliser le noyau

Il est important de se concentrer sur la stabilisation du tronc pendant la marche. Cela aide à soutenir la colonne vertébrale, à améliorer l'alignement postural et à soulager les maux de dos. Comment stabiliser mon noyau ? Commencez par dessiner votre nombril vers le haut et vers l'intérieur comme si vous enfiliez un pantalon. Soulevez ensuite votre sternum (votre cœur) loin du nombril et tirez vos côtes inférieures vers l'intérieur. Maintenant, vous avez un système de soutien stable sur lequel vos épaules peuvent se détendre. Si les principaux muscles du tronc sont effondrés et faibles, les muscles secondaires des épaules prennent le relais, provoquant une tension inutile dans la région du cou et des épaules.

Détendre les épaules

Laissez la couronne de votre tête flotter vers le ciel. Détendez les omoplates dans votre dos et élargissez les clavicules. Remarquez comment ce mouvement place naturellement vos pouces vers l'avant. Laissez les os de vos bras se sentir lourds et se balancer librement à partir de l'articulation de l'épaule. La zone des épaules a tendance à recueillir la stagnation en cas de manque de mobilité ; cela peut conduire à un balancement de bras raccourci qui provient du coude au lieu d'un balancement de pendule lisse s'étendant de l'épaule. Un balancement complet des bras aidera à libérer la tension des épaules.

Lier la respiration au mouvement

Apportez consciemment votre attention au mouvement synchronisé du corps. Remarquez comment la montée et la descente de la respiration commencent à se mêler organiquement au mouvement rythmique du corps. Commencez à reposer votre esprit au rythme de la respiration. Laissez votre regard s'adoucir naturellement et commencez à absorber les images et les sons de la nature qui vous entoure. À chaque inspiration, respirez la beauté de la vie. À chaque expiration, laissez les brises douces, le souffle de Mère Nature, emporter vos soucis. Soyez attentif à votre corps et à ses mouvements. Libérez toutes les pensées distrayantes et ramenez votre conscience à la danse harmonique entre le corps, l'esprit et la respiration.

Pointe: Si vous constatez que votre esprit a tendance à vagabonder, essayez de compter en silence, d'inspirer jusqu'à 3 pas et d'expirer jusqu'à 3 pas.

Pratiquer la pleine conscience dans les postures de yoga

A mi-parcours de la marche yoga : renforcer et allonger.

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À l'arrivée : étirez-vous et détendez-vous.

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Pour des conseils d'alignement détaillés, consultez Cet article.

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Conclusion

Le simple fait de faire du yoga en pleine conscience libère votre esprit. Ralentissez et prenez le temps de vous harmoniser avec le flux naturel de la vie. La nature a son propre rythme. Lorsque votre esprit ralentit et se synchronise avec le rythme de la nature, cela apporte la paix intérieure et éveille la créativité. Nous commençons à voir clairement ce qui est important dans la vie. Nous ne nous inquiétons plus de l'avenir ni ne nous inquiétons du passé, mais commençons à profiter de la beauté de vivre dans l'instant.

Apprenez à soulager le stress avec Mindful Yoga Walking

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