7 herbes ou suppléments pour la ménopause |

Je suis sûr que nous savons tous que la ménopause est la conclusion naturelle des cycles menstruels d'une femme avec une baisse des hormones de reproduction (œstrogène), qui se produit généralement dans la quarantaine ou la cinquantaine.

Si vous avez déjà commencé la ménopause ou si vous en êtes à la fin, vous savez que les symptômes (selon le Clinique Mayo ) comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale, le manque de sommeil, les sautes d'humeur et la perte osseuse sont typiques. Certains peuvent également ressentir une prise de poids, une diminution de la libido, de l'anxiété, des cheveux et de la peau clairsemés, des frissons ou une dépression. Des études montrent que jusqu'à 80 % des femmes auront des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes, et beaucoup auront d'autres problèmes (60 % de mauvais sommeil et 38 % de sautes d'humeur). Voir ici pour une explication plus détaillée de la ménopause et des changements associés.



Bien qu'il existe une variété de médicaments pharmaceutiques (en particulier l'hormonothérapie substitutive - HRT) pour aider à soulager les symptômes, le risque d'effets secondaires tels que les maladies cardiaques, le cancer du sein et de l'utérus rend les thérapies alternatives - à base de plantes ou de suppléments - attrayantes.

Vous remarquerez que l'efficacité des herbes et des suppléments pour la ménopause a été difficile à prouver définitivement. Les études sont généralement limitées, très petites et de courte durée. De plus, ils sont difficiles à comparer les uns aux autres en raison des différences de méthodologie, de la variation des extraits d'herbes et de la production, et de la variation des doses. Il faut donc plus d'essais cliniques pour être certain de l'impact.

Table des matières

7 herbes et suppléments pour aider à la ménopause

Voici les sept thérapies les plus populaires à considérer :

1. Actée à grappes noires

Utilisée depuis longtemps par les Amérindiens pour traiter diverses maladies, l'actée à grappes noires est une plante à fleurs de l'est de l'Amérique du Nord et la plus associée au soulagement des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Alors qu'on pensait à l'origine qu'il produisait une activité œstrogénique, des études plus récentes indiquent qu'il agit sur les récepteurs de la sérotonine pour soulager les bouffées de chaleur et améliorer l'humeur.

Avec le soja, c'est l'herbe la plus étudiée utilisée pour les problèmes de ménopause. Une étude de 2018 était particulièrement prometteur bien que ses preuves soient encore contradictoires et pas totalement concluantes.

L'utilisation de la version extrait (versus poudre) est la plus efficace. Les effets secondaires potentiels sont des troubles gastriques, des nausées ou des maux de tête. Il est impératif d'éviter si vous avez des antécédents de maladie du foie.

Dans l'ensemble, l'actée à grappes noires est prometteuse, et elle semble être la meilleure pour soulager les bouffées de chaleur et a un profil d'innocuité positif lorsqu'elle est utilisée jusqu'à six mois.

Actée à grappes noires et suppléments pour la ménopause.

2. je suis

Les isoflavones, également connues sous le nom de phytoestrogènes, se lient aux récepteurs des œstrogènes et imitent les actions des œstrogènes. Cela aide votre corps à penser que vos œstrogènes sont équilibrés, ce qui réduit les bouffées de chaleur et peut avoir un effet positif sur le taux de cholestérol et la perte osseuse. Alors qu'un 2016 étude était raisonnablement encourageant et certaines autres études montrent que le soja est efficace contre les bouffées de chaleur, les essais cliniques ne fournissent pas de réponse claire sur le rôle du soja dans la réduction des symptômes.

Les aliments à base de soja qui sont généralement sûrs et fournissent les meilleurs nutriments comprennent le soja, le tofu et le tempeh. La posologie recommandée est de 35 à 120 mg par jour pour réduire les bouffées de chaleur.

Les effets secondaires peuvent inclure des douleurs à l'estomac et de la diarrhée. Ne pas prendre si vous avez des antécédents familiaux ou personnels de cancer du sein.

Le soja peut être utile pendant la ménopause.

3. Quai Dong

La médecine chinoise utilise le dong quai depuis plus de 1200 ans comme « tonique féminin » (problèmes menstruels). La recherche clinique n'est encore une fois pas concluante quant à ses avantages, mais certaines études se sont révélées prometteuses.

Il peut y avoir un risque de cancer lorsque le dong quai est pris sur une longue période, et ne le prenez pas si vous avez des problèmes de coagulation sanguine, des fibromes utérins ou si vous prenez des anticoagulants.

Herbes et suppléments Dong Quai pour la ménopause.

4. Trèfle rouge

Plante herbacée de la famille des légumineuses, le trèfle rouge est une autre source de phytoestrogène (avec le soja). Un examen récent des études a montré une certaine corrélation avec la diminution des bouffées de chaleur, le maintien de la santé des os et la réduction du cholestérol, mais les preuves ne sont pas complètement définitives. Il semble avoir un meilleur effet après la ménopause que pendant la ménopause.

Les effets secondaires possibles sont des maux de tête et des nausées. Ne pas prendre si vous avez des antécédents familiaux ou personnels de cancer du sein ou si vous prenez des anticoagulants. Le trèfle rouge était à l'origine lié au cancer de l'utérus, mais des études ultérieures remettent en question ce lien. Aussi, ne prenez pas de trèfle rouge pendant plus d'un an en raison d'un manque de données de sécurité.

Herbes et suppléments de trèfle rouge pour la ménopause.

5. Ginseng

Herbe médicinale chinoise, le ginseng peut améliorer l'humeur et le bien-être en réduisant les bouffées de chaleur et en renforçant la libido. Un mois d'août 2019 étude ont montré une amélioration du fonctionnement sexuel, mais d'autres études n'ont pas été concluantes. Le ginseng coréen rouge est le plus populaire.

Les effets secondaires potentiels sont nombreux, alors assurez-vous de consulter un médecin au sujet des interactions médicamenteuses. Ne l'utilisez pas avec des anticoagulants ou avec de grandes quantités de caféine. Et n'utilisez que pendant une courte période (semaines) afin d'être en sécurité.

Herbes et suppléments de ginseng pour la ménopause.

6. Gattilier

Herbe médicinale originaire d'Asie et de la Méditerranée, le gattilier est utilisé depuis longtemps pour les problèmes menstruels et de ménopause. Les études ont des résultats mitigés, les plus récentes suggérant une réduction de l'anxiété et des bouffées de chaleur.

Le gattilier est généralement sans danger, mais les effets secondaires possibles incluent des nausées, des démangeaisons cutanées, des maux de tête et des troubles digestifs. Ne pas prendre en conjonction avec des médicaments contre la maladie de Parkinson.

Herbes et suppléments de gattilier pour la ménopause.

7. Calcium (avec vitamine D)

La perte osseuse peut être un problème important après la ménopause, car les niveaux d'hormones chutent. Les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 1200 mg de calcium par jour. Bien qu'il soit préférable d'obtenir votre calcium à partir des aliments, les suppléments vous aident à en consommer suffisamment. Prenez quelques doses plus petites avec de la nourriture pendant la journée (500 mg par dose) pour une meilleure absorption. Vous devez également vous assurer d'obtenir votre supplément de calcium avec de la vitamine D ajoutée (600-800 UI par jour) pourabsorption améliorée.

Les produits laitiers sont une excellente source de calcium, ce qui est important pendant la ménopause

Au-delà de ces herbes et suppléments pour la ménopause, le régime alimentaire est toujours le meilleur moyen d'obtenir des nutriments, en particulier des aliments riches en phytoestrogènes tels que le soja, les graines de lin, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines.

N'oubliez pas que les suppléments et les herbes ne sont pas réglementés par la FDA (Food and Drug Administration), il est donc difficile de garantir leur qualité. Utilisez des produits avec le sceau Good Manufacturing Practices (GMP), ce qui est mieux que rien étant donné le manque de surveillance de la FDA.

De plus, il est important de consulter votre médecin ou un herboriste / naturopathe bien formé avant de prendre les remèdes suggérés car ils pourraient interférer avec d'autres traitements pharmaceutiques et leurs étiquettes pourraient ne pas porter les avertissements de santé appropriés. Mais prendre des thérapies à base de plantes ou un supplément peut être un excellent moyen d'éviter le THS ou d'autres médicaments pharmaceutiques pour obtenir un soulagement des effets négatifs de la ménopause.

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