Top 3 des erreurs de régime qui vous feront paraître plus vieux |

La plupart des gens déclarent peser au moins 15 livres de plus qu'il y a 20 ans. Si vous tombez dans cette catégorie et que vous vous sentez motivé pour perdre quelques kilos, vous commencez à envisager une stratégie de régime. Vous avez peut-être étudié divers programmes qui ont bien fonctionné pour les femmes de plus de 50 ans. Vous pouvez également envisager d'incorporer certaines des choses qui ont fonctionné dans le passé pour vous aider à perdre quelques kilos. Cependant, avez-vous pensé que pour les femmes de plus de 50 ans, certaines erreurs alimentaires vous feraient paraître plus âgée ? L'empressement à perdre du poids supplémentaire peut vous décevoir de vos résultats si vous n'aimez finalement pas ce que vous voyez après le succès de votre perte de poids.

Vous trouverez ci-dessous une liste d'erreurs alimentaires courantes qui vous feront paraître plus vieux, suivies de ce que vous pouvez faire à la place pour conserver une apparence saine et dynamique.



Table des matières

1. Trop de cardio

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Comme pour tout exercice, faire trop de cardio peut entraîner des blessures. Il y a une différence entre une douleur mineure et une douleur par rapport à une blessure. Un peu de douleur et de douleur est attendue avec tout exercice, mais une blessure provoque plus de détresse sur votre système global, entraînant une inflammation à plus long terme. Cela conduit à une plus grande partie des ressources de votre corps qui va guérir la blessure plutôt que d'alimenter et de protéger votre corps. Cela peut avoir un effet vieillissant. Aussi, trop de cardio vous fait perdre de la masse musculaire, et cette erreur ralentit votre métabolisme. En vieillissant, nous perdons la fermeté et la rondeur de notre peau. Pousser votre corps avec trop de cardio, ce qui équivaut à une perte de masse musculaire, vous fera paraître plus vieux. En effet, trop de cardio a tendance à dépérir les gens et, comme tout ce qui est fait en excès, cela vous fera vieillir.

Ce que vous pouvez faire à la place

Être actif. Incorporez un peu de cardio, mais faites-le en rafales plus courtes. Étant donné qu'un cardio plus long au fil du temps peut endommager vos cellules et accélérer le processus de vieillissement, envisagez plutôt l'entraînement en résistance ou l'haltérophilie. Voici un excellentEntraînement de renforcement musculaire 5 × 5pour vous aider à démarrer.

2. Perdre trop de poids ou être trop maigre.

Pois sur une assiette dans un visage triste

Il y a une dame que je connais depuis plus de 30 ans, et depuis que je la connais, elle a toujours été une petite femme. J'ai réalisé qu'elle avait une obsession absolue d'être petite et qu'elle faisait du cardio enrégimenté tous les jours. Elle était alors dans la trentaine, et maintenant dans la soixantaine, elle a l'air fragile. La fragilité et le manque d'agilité vous vieillissent. Votre façon de marcher, de bouger et de vous tenir peut vous faire paraître plus vieux ou plus jeune. Si être maigre est le seul objectif, vous devez savoir que trop maigre, tout en manquant de tonus musculaire, peut vous faire vieillir de dix ans ou plus par rapport à vos pairs. Pensez-y de cette façon : la peau et le tonus musculaire de la jeunesse sont repulpés et fermes. En vieillissant, nous perdons de la graisse sur notre visage et à d'autres endroits qui donnent des courbes de jeunesse. Une apparence générale maigre peut sembler être un objectif sain, mais cela peut vous faire paraître plus vieux si vous ne le faites pas avec modération.

Ce que vous pouvez faire à la place

Concentrez-vous sur le fait d'être mince et fort. Trouvez l'équilibre délicat d'un plan nutritionnel qui peut vous aider à rester concentré, ainsi qu'un programme d'exercices qui se concentre sur la construction musculaire tout en encourageant l'équilibre et la posture. La perte de poids à elle seule peut vous donner une apparence frêle et déshydratée, ce qui vous vieillit énormément. Lorsque vous vous déplacez avec confiance et avec détermination à un poids maigre mais sain, vous pouvez restaurer un look jeune et dynamique.

3. Déshydratation

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Souvent, lors d'un régime, l'accent est mis sur le fait de manger moins et de faire plus d'exercice, ce qui peut entraîner une déshydratation. Lorsqu'une personne mange moins en général, vous oubliez peut-être d'aller plus loin en buvant plus d'eau pour aider à rassasier et reconstituer le corps. En plus de cela, si vous faites également de l'exercice et que vous perdez de l'eau à cause d'un excès de transpiration, vous pouvez commencer à voir les effets de la déshydratation de votre peau, ce qui peut provoquer un effet de vieillissement. Lorsqu'il est déshydraté, votre corps extrait l'eau des tissus de votre peau pour maintenir la concentration dans votre sang. Quand il le fera, vos yeux auront l'air enfoncés et votre peau aura l'air et se sentira plus sèche. La déshydratation rend votre peau moins élastique, ce qui se produit naturellement avec l'âge. La déshydratation aggravera ce processus naturel et, à son tour, vous fera paraître beaucoup plus âgé.

Ce que vous pouvez faire à la place

Si vous suivez un régime hypocalorique, assurez-vous de continuer à manger des aliments qui vous hydratent mais qui sont toujours faibles en glucides, par exemple, les fraises, le cantaloup, le concombre, la laitue et le lait écrémé. Concentrez-vous sur le fait de boire beaucoup d'eau, peut-être plus que ce que vous avez l'habitude de faire. C'est une excellente nouvelle habitude saine qui va de pair avec une alimentation plus saine en général. Les académies américaines des sciences, de l'ingénierie et de la médecine ont déterminé qu'un apport hydrique quotidien adéquat est d'environ 11,5 tasses de liquides pour femmes . La bonne nouvelle est que le café et le thé comptent aussi, mais assurez-vous tout de même de boire beaucoup d'eau plate !

Une bonne règle de base est de boire beaucoup de liquides avant ou après toute séance d'entraînement. Voici7 façons savoureuses de rester hydratési vous avez besoin d'idées pour vous motiver à vous hydrater et à optimiser une apparence jeune alors que vous travaillez vers la version la plus mince et la plus saine de vous-même.

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