Traitement de l'arthrite : Restez actif |

Cette douleur dans les hanches, les genoux, les doigts – plus douloureuse le matin, diminuant pendant la journée, interférant avec le travail, le jeu et rendant généralement la vie plus difficile – est-ce juste quelque chose avec lequel vous êtes coincé à partir de maintenant ?

Cela n'a pas à l'être.



Les douleurs articulaires peuvent s'aggraver pendant la transition de la périménopause à la ménopause, car l'inflammation s'intensifie souvent pendant cette période. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures (au propre comme au figuré) pour gérer la douleur maintenant et protéger votre avenir actif.

ArthriteQu'entendons-nous par arthrite? Termes d'abord – que voulons-nous dire lorsque nous parlons d'arthrite? Y a-t-il des douleurs dans les articulations de l'arthrite? Le Dr Darcy Foral, MD et chirurgien orthopédiste diplômé du conseil d'administration et formé au centre orthopédique d'Edmonds, dit que lorsque ses pairs et elle utilisent le terme arthrite, ils désignent une articulation qui présente des dommages et des changements à la suite de ces dommages - changements qui peut être vu sur une IRM ou une radiographie. Dans ces cas, les dommages sont visibles soit par un rétrécissement de l'articulation, soit par la présence de kystes ou d'éperons osseux.

Les types de douleurs articulaires qui apparaissent parce que nous en avons trop fait sur le terrain de football ou au gymnase, des douleurs qui peuvent être améliorées avec de la glace et du repos, sont moins susceptibles d'être de l'arthrite.

Il existe essentiellement trois types d'arthrite : arthrose , qui est l'usure habituelle de l'âge. Arthrite traumatique est causée par une blessure à une articulation, que cette blessure soit survenue récemment ou au cours des années passées. Et puis il y a la polyarthrite rhumatoïde , lorsque le système immunitaire du corps commence à attaquer ses propres tissus, dans ce cas, la muqueuse des articulations. Les recommandations de traitement de l'arthrite varient en fonction du type d'arthrite.

Table des matières

Symptômes de l'arthrite et de la ménopause

L'interaction entre l'arthrite et la ménopause peut être compliquée. Bien qu'il semble que les changements hormonaux de la ménopause ne causent pas réellement d'arthrite, les œstrogènes atténuent l'inflammation, de sorte que les niveaux de l'hormone diminuent à la ménopause, l'inflammation - et avec elle, la douleur - peut s'aggraver.

L'arthrite peut, à son tour, exacerber les symptômes de la ménopause. Le traitement de l'arthrite est plus difficile car le manque d'exercice dû à la douleur arthritique peut contribuer à la prise de poids, à la dépression et à un mauvais sommeil.

Meilleur traitement contre l'arthrite : continuez à bouger

Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour minimiser le double coup dur de l'arthrite et de la ménopause.

1. N'arrêtez pas de faire de l'exercice.

Le mouvement est une lotion, selon les docteurs en physiothérapie Meagan Peeters-Gebler et Brianna Droessler-Aschliman. Même si vous avez des symptômes arthritiques, rester assis sans bouger est pire pour votre corps que l'activité, dit Brianna. Les personnes qui reçoivent un diagnostic d'arthrite ou de discopathie dégénérative craignent souvent que le déplacement n'aggrave les choses. Mais les activités et les exercices qui vous permettent de vous étirer et de bouger sont vraiment importants pour maintenir votre souplesse et votre force.

2. Renforcez votre cœur.

Comme nous le dit Meagan, renforcer votre tronc signifie que vos membres (et donc vos articulations) font moins de travail. Si vos hanches, votre abdomen, votre bassin et le bas de votre dos sont solides, vos genoux et vos chevilles n'ont pas à travailler aussi dur pour corriger la faiblesse de la chaîne.

3. Hydratez et augmentez les aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation.

Les oméga-3 peuvent aider à maintenir les articulations en mouvement, tout comme la bonne vieille eau. Le curcuma, le gingembre, l'ail et la cannelle sont bons. Les myrtilles sont géniales. Réduire le sel et le sucre et peut-être réduire les tomates. Tenir un registre des aliments et des liquides que vous consommez et de vos niveaux de douleur peut vous aider à identifier les déclencheurs uniques.

4. Rouleau d'étirement et de mousse.

Maximisez l'amplitude de mouvement avec des étirements doux et un roulement de mousse. Si la douleur articulaire est dans vos poignets et vos doigts, pressez une balle en caoutchouc ou mettez des élastiques sur vos doigts et tirez doucement contre eux. Ces exercices ne devraient pas ajouter à votre douleur, alors allez-y doucement. Si vous le pouvez, obtenez l'aide d'un physiothérapeute pour apprendre à les faire correctement afin de maximiser les résultats et de minimiser les risques.

5. Arrêtez de fumer.

Non seulement le tabagisme aggrave l'arthrite, mais il peut rendre moins efficaces les médicaments que vous prenez pour la gérer.

6. Vérifiez votre équipement.

Si la douleur rend l'exercice difficile, vérifiez que vous utilisez le meilleur équipement - avez-vous besoin de remplacer vos chaussures de course, ou peut-être de remplacer la course à pied par le vélo ou la piscine quelques jours par semaine ? Votre vélo est-il adapté à votre taille et à votre morphologie pour ne pas exercer de pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale ?

Traitement de l'arthrite pour l'avenir

Tout ce qui précède est utile pour gérer la douleur maintenant, mais l'arthrite est progressive, il est donc important de prendre des mesures pour protéger la santé à long terme. Être conscient de quelques facteurs de risque peut vous aider à rester en bonne santé plus longtemps et à continuer à faire les choses actives que vous aimez.

1. Ostéoporose

Comme nous l'a dit le Dr Darcy, une mauvaise densité osseuse ne cause pas l'arthrite, mais elle peut causer des blessures qui peuvent éventuellement mener au développement de l'arthrite. Par exemple, les fractures de compression de la colonne vertébrale sont courantes chez les femmes atteintes d'ostéoporose. Au fur et à mesure que votre colonne vertébrale se comprime et que sa forme change, vous développez alors de l'arthrite dans votre colonne vertébrale ou un rétrécissement des articulations, provoquant un pincement des nerfs ou un rétrécissement du canal rachidien. Ces changements entraînent des maux de dos, des douleurs nerveuses et une faiblesse, et peuvent être très débilitants à mesure que nous vieillissons. Il est important pour les femmes de faire tester leur densité osseuse et de prendre des mesures pour continuer à construire et à préserver leurs os.

2. Gestion du poids

La prise de poids, souvent dramatique, arrive à de nombreuses femmes ménopausées. Il est important que les femmes gèrent leur poids du mieux qu'elles peuvent, explique le Dr Darcy. Nous savons, grâce à de nombreuses études scientifiques sur l'arthrose, qu'un poids supplémentaire fatiguera vos articulations, en particulier vos articulations portantes que sont vos hanches, vos genoux et vos chevilles.

Un diagnostic d'arthrite n'est pas le glas de votre vie active - au contraire, cela devrait être un signal d'alarme pour bouger. Consultez votre médecin, parlez à un physiothérapeute ou à un entraîneur qualifié et élaborez un plan pour rester actif et profiter des nombreux bienfaits pour la santé (y compris la réduction des symptômes de la ménopause) qui accompagnent l'exercice régulier !

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé