Transformer votre corps après 50 ans : pourquoi la volonté ne suffit pas

Demain, vous regretterez d'avoir commencé aujourd'hui. ~ Anonyme

Vous est-il déjà arrivé de regarder une vieille photo de vous et de vous dire : c'était moi ? Ce qui s'est passé? J'ai constamment du mal à me mettre en forme, mais c'est tellement difficile de perdre du poids et de me sentir à nouveau comme moi !

Les décennies passent en un clin d'œil, il n'est donc pas étonnant qu'une vieille photo ou un vieux jean qui ne dépasse pas une cuisse puisse déclencher la révélation surprenante : je veux que je revienne ! Mais, quelle vision de « moi » est possible à cet âge ? Si votre objectif est d'avoir un corps et un cerveau en bonne santé pour profiter d'une longue vie active, pensez bien-être ! Vous pouvez vous lier d'amitié avec et transformer qui vous voyez dans le miroir si vous savez que le maigre est sorti et que la forme est dedans !

Table des matières

Pourquoi voulez-vous un changement ?

Comme Debra, 68 ans, voulez-vous être assez forte pour soulever vos nouveaux petits-enfants, ou comme Julie, voulez-vous améliorer votre jeu de tennis et porter votre robe de soirée pour le grand événement de l'année prochaine Que diriez-vous d'arrêter le médicament avec son effets secondaires qui vous préoccupent depuis des années?

Comment changer votre état d'esprit

Une transformation pour être un 'fit you' ne peut être possible qu'avec un dévouement résolu envers vous. Dans une interview de NBC 5 Today, Se réinventer dans les moments difficiles , PDG Nina Vaca, incite les femmes à profiter des journées difficiles alimentées par la pandémie pour commencer à se réinventer. Ses éléments exploitables commencent par votre état d'esprit et peuvent s'appliquer à n'importe quel domaine de votre vie si vous commencez à :

  1. Limitez le nombre de priorités et faites les moyens les plus précieux pour changer votre vie aujourd'hui.
  2. Protégez les. Il y a une différence entre avoir le temps et prendre le temps pour être sur le calendrier aujourd'hui.
  3. Etre gentil. Ne vous en faites pas.

Comprendre comment vous êtes arrivé ici

Tout comme Lisa déplore des années d'échec dans les régimes à la mode, nous sommes tous liés au manque d'exercice régulier, de sommeil et aux changements dans notre corps féminin vieillissant. Tous créent une «tempête parfaite» d'habitudes de santé négatives entraînant un déséquilibre hormonal et un manque de mouvement significatif et de bonne nutrition. Donc, si vous n'êtes pas content de vous en ce moment même, demandez-vous : Comment suis-je arrivé ici ?

transformer son corps après 50 ans

Bien que la perte osseuse commence dans la trentaine, les problèmes s'aggravent à mesure que nous vivonspéri-ménopause et ménopausedans nos années 40 ou 50. Même au-delà des deux 'biggies', l'œstrogène et la testostérone, les changements hormonaux continuent d'affecter les habitudes de sommeil qui font rage l'hormone de la faim, la ghréline, et l'épuisement de la leptine rassasiante. Les femmes voient leur taille augmenter sans comprendre le danger que la graisse impose autour de la taille. Pile sur le mode de vie, et l'hormone du stress, le cortisol et la résistance à l'insuline, nous nous regardons un jour dans le miroir et crions, Où est passé mon tour de taille ?

Je n'ai pas échoué, je viens de trouver 10 000 façons qui ne fonctionnent pas. ~Thomas Edison

Si les habitudes que vous vivez au quotidien ne vous servent pas bien, il est temps de vous imaginer vivre les habitudes quotidiennes qui font de vous la personne en forme que vous êtes passionné d'être !

Transformer votre corps après 50 ans : ce qui fonctionne

La cinquantaine Denise Austin, la belle experte en fitness qui, comme nous, a connu tous les régimes à la mode qui ne nous ont pas bien servis, a la stratégie pour nous transformer et continuer toute une vie. Combinez une bonne nutrition, du cardio brûle-graisse, de la tonification, des étirements et beaucoup de repos pour transformer votre corps, votre esprit et votre vie, dit-elle.

Comment créer l'équilibre parfait entre forme physique et bien-être

Puisque tous s'influencent mutuellement, le bien-être consiste en des habitudes quotidiennes personnalisées pour vous. Pensez à un tabouret à trois pieds :

    Les hormones: régulation des œstrogènes, de la testostérone, du cortisol, de l'insuline, de la leptine, de la ghréline, etc. Exercer: cardio, musculation et récupération qui comprend repos, étirements et sommeil La nutrition: un équilibre de glucides d'aliments entiers et de bonnes graisses avec des protéines accrues pour les besoins des femmes de plus de 50 ans qui peuvent être turbocompressés avec une alimentation chronométrée propice à votre style de vie. Il se trouve que nous avons également une application pour cela.

Décomposons-le…

Les hormones

Les hormones régulent notre corps et affectent le métabolisme. Commencer avecinformations sur la ménopausedes conversations féminines pour vous équiper pour une conversation ouverte avec votre professionnel de la santé sur les hormones et vous. Les trois pieds du tabouret de bien-être affectent les hormones et vice versa. Assurez-vous simplement de consulter votre professionnel de la santé pour les dépistages appropriés qui vous conviennent.

*Consultez TOUJOURS votre professionnel de la santé pour les dépistages appropriés qui vous conviennent.

Exercer

Pour faire de l'exercice, vous devez bouger. La recherche prouve que le mouvement affecte nos os, nos articulations, nos muscles, notre cœur, notre cerveau, notre humeur et plus encore ! Et il n'y a jamais eu plus de choix d'exercices disponibles, du débutant au avancé. Êtes-vous nouveau à l'exercice? Entraînez-vous comme l'ancien juge de la Cour suprême, RBG avec elleEntraînement Super Diva, ou marchez comme bon vous semble. Voici d'autres façons de faire de l'exercice pour vous :

  • Travaillez avec un formateur pour obtenir un plan de responsabilité détaillé pour vous. Appelez votre salle de sport locale et demandez-en une expérimentée dans la formation des femmes d'âge mûr.
  • Commencez ou augmentez vos mouvements quotidiens en marchant sainement. Les trackers de fitness vous permettent de rester concentré et vous félicitent lorsque vous atteignez vos objectifs !
  • La vie est mouvement donc, Taskercise ! Dans son livre, Beauté intemporelle , Christie Brinkley vous montre comment intégrer le cardio, les étirements et l'équilibre dans les activités quotidiennes.

Cardio et musculation

Votre plan d'exercice doit inclure du cardio. L'American Heart Association affirme que 150 minutes par semaine de modéré ou 75 d'intensif sont indispensables. Vous pouvez également discuter avec votre médecin de la quantité et du type de l'entraînement en force est le meilleur pour vous. Ensuite, travaillez avec un instructeur ou un entraîneur pour apprendre la bonne forme. La recherche suggère 2 sessions de 20 à 30 minutes chaque semaine. Veillez à laisser deux ou trois jours de repos entre chaque séance.

Musculation

Vous pouvez également opter pour d'autres formes demusculationqui incluent des bandes de résistance, des haltères, des machines d'exercice ou des mouvements qui n'utilisent que votre poids corporel. Choisissez des poids ou des bandes de résistance qui vous fatiguent après huit à 12 répétitions. C'est un ensemble. Visez deux ou trois séries de chaque exercice.

Considérez également :

  • Comprendre pourquoi le muscle est important.
  • Avancé et souhaitez monter en puissance en augmentant votre musculation ?
    • L'haltérophilie pour les femmes de plus de 50 ans est-elle une bonne idée ?
    • Pas de temps, pas de gym ?Entraînement de 4 minutes… AKA décharge d'oxyde nitrique
    • Meilleurs entraînements HIIT pour les femmes de plus de 50 ans
    • Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez de prendre leDéfi de remise en forme.

transformer votre corps après 50 ans

La nutrition

Dans La diététiste d'aujourd'hui s'épanouit à 50 ans et au-delà - Une alimentation saine et une activité physique sont essentielles , Lenora Dannelke explique ce que les diététiciens experts de l'Académie de nutrition et de diététique disent efficace : exercice, nutrition, vitamines et hydratation.

Vitamines vitales de plus de 50 ans sont B12, pour la mémoire et pour lutter contre la fatigue, pour la perte osseuse, le calcium, la vitamine D et K2, et la vitamine C pour l'immunité et des gencives saines.

Hydratation – Combien d'eau faut-il boire par jour? Les experts disent que cela dépend de votre poids, conseillant de boire ½ once par livre de poids corporel, en fonction de votre activité et de votre lieu de résidence. Mise en garde! N'allez pas trop loin ! Il est possible de trop boire.

Rendre facile - Bouteille d'eau motivationnelle QUIFIT gallon vous encourage pendant que vous buvez tout au long de la journée.

À l'heure actuelle, tout le monde a entendu parler des avantages de suivre certains régimes, mais une vie bien remplie peut nous rendre paresseux. Facilitez la nutrition en essayant PLATE.

ASSIETTE

Si vous souhaitez transformer votre corps après 50 ans, vous devez consulter notre application, ASSIETTE . Maintenant disponible dans un application sur Apple ou alors Android avec des rappels pour vous garder sur la bonne voie.

Il s'agit du premier programme de gestion du poids conçu exclusivement pour les femmes approchant ou dépassant la cinquantaine.

Le programme a été développé en collaboration avec le Dr Kathryn Waldrep, obstétricienne-gynécologue, avec 35 ans d'expérience dans le traitement et le conseil aux femmes de l'âge de procréer à la fin de la vie. Elle a été témoin de première main des hormones ravageuses sur le poids d'une femme et sur sa capacité à perdre du poids. Après la ménopause, le métabolisme d'une femme est susceptible de baisser de 10 à 20 % chaque décennie. Pas étonnant que perdre du poids après 50 ans soit si difficile !

L'acronyme PLAQUE signifie :

PORTIONS : La gestion du poids commence par l'obtention de portions correctes avec des plans de repas équilibrés sur le plan nutritionnel conçus spécifiquement pour les femmes de plus de 50 ans.

MODE DE VIE : Pour qu'un programme d'alimentation fonctionne, il doit s'adapter à votre style de vie. PLATE permet de manger au restaurant, de voyager, de se réunir en famille et de se livrer au vin et à d'autres boissons pour adultes.

RESPONSABILITÉ : L'application vous permet non seulement de planifier vos repas et de suivre les substitutions, mais vous envoie également des notifications lorsque vous manquez un repas, quand interrompre votre jeûne et quand le commencer.

HORAIRE : Le moment où vous mangez vos repas fait partie intégrante du programme. PLATE vous permet de pratiquer progressivementjeûne intermittent. Il vous rappelle également quand commencer et terminer votre jeûne.

EXERCER : Les participants sont encouragés à faire une sorte d'exercice comme la marche tous les jours et deux jours par semaine de musculation.

Étant donné que ce programme d'alimentation a été conçu spécifiquement pour les femmes approchant ou plus de 50 ans, les directives incluent des besoins spécifiques pour notre groupe d'âge qui ne font pas partie de nombreux autres programmes d'alimentation, tels que ; des protéines et du calcium supplémentaires, des calories réduites en raison des changements hormonaux et du vieillissement, et des alternatives laitières, car de nombreuses femmes deviennent intolérantes au lactose en vieillissant. Ce n'est pas un programme qui vous oblige à suivre les calories. Si vous conservez vos portions comme recommandé, vous resterez dans la bonne plage de calories qui vous aidera à perdre du poids lentement, tout en maintenant votre masse musculaire. Nous fournissons des directives spécifiques sur ce que nous vous recommandons de manger pour une santé optimale et la bonne taille des portions.

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids. Certains régimes donnent des résultats rapides, réduisant les calories en limitant sévèrement un groupe d'aliments comme les glucides. Cependant, le poids est susceptible de revenir lorsque vous vous fatiguez de ne pas pouvoir manger certains de vos aliments préférés. Nous pensons que le plan le plus sage est de recommencer à manger comme nos parents et leurs parents mangeaient - avec modération. La taille des assiettes était alors plus petite, tout comme les portions. La gestion du poids était un sous-produit de leur mode de vie.

Par conséquent, les deux éléments clés du programme PLATE sont contrôle des portions et rappels quotidiens de responsabilité . Si vous adoptez ces composants dès le début, des choix alimentaires sains suivront.

En savoir plus sur PLATE et Devenir membre aujourd'hui le Pomme ou alors Android.

Curieux de connaître le jeûne et de savoir s'il peut transformer votre corps après 50 ans ? En savoir plus sur lebienfaits du jeûne intermittentet un écrivainexpérience avec un jeûne de trois jours.

Apprenez à transformer votre corps après 50 ans

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