Trois nouvelles tendances fitness pour les femmes de plus de 50 ans

Que devez-vous savoir sur les tendances fitness de cette année ? Comment peuvent-ils vous aider à éviter les erreurs et à plonger dans le fond du placard des jeans skinny ? Voici la mise à jour à chaud sur la façon de garder votre forme future.

La veille des tendances pour 2016 a commencé à la fin de l'année dernière. L'American College of Sports Medicine a publié les résultats de sa 10eenquête mondiale annuelle auprès des professionnels du fitness en décembre. Vous pouvez lire les faits saillants de celaici.



Ce qui est nouveau même depuis décembre dernier, c'est l'American Council on Exercise réponse aux tendances de l'industrie. Ces deux entités certifient une grande partie des professionnels du fitness certifiés dans le monde. Lorsque l'un d'eux parle, l'industrie du fitness écoute.

Le chevauchement des informations de l'ACSM et de l'ACE s'aligne bien sur les études destinées à l'utilisateur averti qui souhaite équilibrer les hormones. Ces trois tendances seront importantes pour vous dans l'année à venir. Ce n'est pas par hasard que ces trois tendances complètent collectivement vos objectifs et vos besoins.

1. Retour à l'état stable

Retour à l'état d'équilibre - Tendances fitnessCe n'est pas un signe que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui a dominé les tendances ces deux dernières années, est mort. La tendance évolue vers une combinaison plus équilibrée d'état stable et de HIIT au lieu de mettre autant l'accent sur le HIIT que lui.

L'état d'équilibre, par définition, est un exercice d'endurance plus long. La clé pour le maintenir à une durée d'équilibrage hormonal est de le garder 75 minutes ou moins si vous travaillez à un niveau modéré. Les activités à faible intensité tout au long de la journée peuvent également être excellentes. Prenez la matinée et partez en randonnée. Jouez une partie de golf pendant que vous marchez en tirant ou en poussant vos clubs.

Traditionnellement, les activités de faible intensité ne brûlent pas beaucoup de calories. Pour cette raison, ils ne sont pas sélectionnés en premier par les femmes dont l'objectif principal est de perdre du poids. Cependant, ces types d'activités favorisent l'équilibre hormonal, qui est la clé qui peut ouvrir la porte à la perte de poids.

Si vous vous frayez un chemin à travers les déséquilibres hormonaux de la ménopause, du stress ou des habitudes de vie, la réintroduction de l'état d'équilibre est une victoire. Effectuez le HIIT une ou deux fois pour des bénéfices optimaux. Plus, potentiellement, augmente le risque de blessure et commence à déséquilibrer les hormones.

À quoi ressemble un équilibre entre le HIIT et l'état d'équilibre ? Effectuez vos intervalles le lundi et le jeudi. Avoir une longue séance d'entraînement lente le samedi. Incluez plus de temps d'activité sans exercice (NEAT) les jours intermédiaires.

2. Plus de repos et de récupération

Plus de repos et de récupération - Fitness TrendsC'est un art oublié. Les auteurs, y compris celui-ci, qui s'adressent aux femmes ou sportifs de plus de 50 ans ont suivi cette tendance pendant des années. Le reste de la population rattrape son retard. Les récompenses ont toujours été de travailler plus fort, plus souvent et plus longtemps. Les mèmes sur les réseaux sociaux ont trop souvent suggéré que vous deviez travailler plus dur. Enfin, vous aurez un message sain.

Les avantages réels de l'exercice sont réalisés entre les séances d'entraînement. Votre besoin unique de repos et de récupération devrait déterminer votre programme d'exercices. Ce que l'industrie du fitness réalise, c'est que les camps d'entraînement et les horaires prédéterminés nient, c'est que les participants attirés par les avantages de leurs services n'ont pas tous les mêmes besoins de récupération.

Si, par exemple, vous récupérez lentement et que vous vous inscrivez à un cours de quatre jours par semaine où tout le monde fait les intervalles de travail et la récupération ensemble, vos besoins personnels peuvent être négligés. Au lieu de devenir plus en forme et mieux, vous pourriez vous diriger vers plus de fatigue au mieux et plus de risques de blessures au pire.

Repos ne signifie pas massage et sieste. Bien que cela puisse les inclure. Une séance d'entraînement peut créer le besoin de récupération ou être une récupération. Une baignade tranquille ou une balade à vélo favorise la récupération.

3. Coaching de santé

Coaching Santé - Tendances FitnessBien que le coaching de santé lui-même ne soit pas nouveau, les certifications de coaching de santé sont devenues beaucoup plus répandues et accessibles. Les entraîneurs personnels et les nutritionnistes ont tendance à ajouter le coaching santé à leurs compétences. Qu'est-ce que cela signifie pour vous? Vous bénéficierez d'un soutien pour l'établissement d'objectifs non seulement pendant votre entraînement, mais aussi pour vos choix entre les séances.

Si vous avez commencé et arrêté l'exercice et les régimes sans succès, un coach de santé pourrait faire une différence significative pour vous. Vous avez besoin à la fois de connaissances scientifiques et d'un soutien constant pour développer votre confiance. Vous travaillerez sur les habitudes de vie et connaîtrez de petits succès constants.

Bien que vous puissiez considérer un régime raté comme une période d'échec, avec un coach de santé, cela devient une donnée. C'est des informations. Que s'est-il passé pour vous interrompre ? Était-ce vraiment votre objectif ? Le résultat de l'objectif était-il quelque chose sur lequel vous n'aviez aucun contrôle ? Ces questions qu'un coach peut vous poser pour découvrir comment rediriger. Ce qu'un coach fait vraiment de mieux, c'est vous aider à voir que vous êtes en charge. Vous faites les choix.

Vous songez à embaucher un coach? Renseignez-vous sur le niveau d'expérience d'un entraîneur. Certaines certifications de coaching de santé ne nécessitent aucun diplôme ni prérequis pour passer un examen. Si vous avez besoin de conseils sur la science de l'exercice ou sur la façon de faire face à une condition particulière, vous voudrez faire une recherche approfondie d'un entraîneur qui propose l'ensemble du package.

Il y avait quelques dénominateurs communs parmi les tendances à la hausse identifiées par l'ACSM et l'ACE :

  • Vous recherchez une expérience plus qu'un simple entraînement. Les petits studios et les boutiques sont à la hausse et les grands camps d'entraînement impersonnels pourraient tomber encore plus en disgrâce.
  • Vous voulez des entraînements tout-en-un pour que vous puissiez faire votre entraînement de force, votre cardio et votre flexibilité de manière efficace.
  • Vous voulez savoir pourquoi et aimer les commentaires. La technologie portable est toujours à la hausse pour les informations qu'elle offre sur la fréquence cardiaque, le sommeil, NEAT, et cela s'intègre parfaitement avec le coaching de santé afin que votre entraîneur sache ce que vous faites sans journalisation laborieuse.
  • Conformément à votre désir de savoir pourquoi vous devriez faire quelque chose, attendez-vous à des ateliers qui vous aideront à prendre en charge la planification de votre propre parcours de santé.

Dans l'ensemble, l'avenir s'annonce radieux. Qu'aimeriez-vous voir plus ou moins ?

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