Utthita Trikonasana: Magazine de pose de triangle étendu

Le printemps est enfin là ! Je veux ramener une belle pose qui accueille le passage de l'hiver au soleil et la possibilité de sortir davantage. Cette pose peut être utilisée tout au long de la journée pour ouvrir et étirer les muscles tendus et fatigués en quelques minutes seulement.

Table des matières



Utthita Trikonasana (Pose du triangle étendu)

Des instructions:

  1. À partir de Warrior II, redressez votre jambe avant (la jambe gauche dans ce cas).
  2. Atteignez le bras gauche vers l'avant de la pièce, engageant votre cuisse gauche.
  3. Déposez votre main gauche sur votre tibia ou votre cheville. Si vous êtes plus ouvert, amenez votre main gauche au sol à l'intérieur ou à l'extérieur du pied gauche. Faites celui qui vous semble le plus confortable.

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  1. L'épaule droite s'empile sur la gauche lorsque vous ouvrez votre poitrine, atteignant le bout des doigts droit vers le plafond tout en gardant votre épaule droite 'poussée' vers le bas dans sa douille.
  2. Portez votre regard vers le bout de vos doigts droits. (Si vous n'avez pas de graves problèmes de cou ou d'hypertension artérielle. Voir ci-dessous pour les précautions)
  3. Tirez les muscles de la cuisse gauche vers le haut, en approfondissant le pli de votre hanche gauche.
  4. Micropliez votre genou gauche.

Femme mûre Yoga - Pose de triangle

** A sortir (une version)

  1. Pliez le genou gauche (vérifiez l'alignement du genou à la cheville) et faites tourner les deux bras en moulinet lorsque vous soulevez le torse dans Warrior 2.
  2. Redressez la jambe avant et placez les deux mains sur les hanches (pour l'équilibre)
  3. Tournez les orteils droits vers l'avant (placement neutre) et tournez le pied gauche de manière à être dans Warrior 2 et répétez les instructions ci-dessus en utilisant la jambe droite pour vous redresser.

Ce sont des instructions de base, pour des instructions plus détaillées ou des détails sur l'atelier, contactez-moi… Noëlle

Avantages:

  1. Étire et renforce les cuisses, tout en tonifiant les genoux et les chevilles.
  2. Étirement profond pour les hanches, les aines, les ischio-jambiers et les mollets ; épaules, poitrine et colonne vertébrale
  3. Stimule les organes abdominaux et les organes du torse, améliorant le métabolisme.
  4. Aide à soulager le stress
  5. Améliore la digestion
  6. Aide à soulager les symptômes de la ménopause
  7. Soulage les maux de dos, en particulier pendant le deuxième trimestre de la grossesse
  8. Thérapeutique pour l'anxiété, les pieds plats, l'infertilité, les douleurs au cou, l'ostéoporose et la sciatique
  9. Améliore l'équilibre général et la stabilité

Contre-indications et mises en garde :

  1. Diarrhée
  2. Mal de crâne
  3. Pression artérielle faible
  4. Trouble cardiaque : Entraînez-vous contre un mur. Gardez le bras supérieur sur la hanche.
  5. Hypertension artérielle : tournez la tête pour regarder vers le bas dans la pose finale.
  6. Problèmes de cou : Ne tournez pas la tête pour regarder vers le haut ; continuez à regarder droit devant vous et gardez les deux côtés du cou uniformément longs.

* Travaillez toujours dans votre propre gamme de limites et de capacités. Si vous avez des problèmes médicaux, parlez-en à votre médecin avant de pratiquer les poses de yoga *

Modifications et variantes :

Si vous trouvez qu'il est plus difficile d'étirer une main vers le sol, amenez votre main droite plus haut sur votre jambe ou placez un bloc sur le sol sous votre main (il est plus important de garder votre jambe droite tendue que d'amener votre droite main au sol)

* Ne posez pas votre main directement sur votre genou car cela pourrait créer trop de pression sur le genou.

* Calez votre talon arrière ou l'arrière de votre torse contre un mur si vous vous sentez instable dans la pose.

Approfondir la pose

* Alignez le talon avant avec la voûte plantaire arrière.

Essayez-le et dites-moi ce que vous en pensez. Si vous avez des questions, envoyez-moi un message et je serai heureux de vous aider. Merci d'avoir inclus PRiMEFemmes dans votre routine d'exercice et je vous reverrai le mois prochain !

Comment faire la pose du triangle allongé en yoga

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