Vérifiez votre compteur émotionnel |

Dans notre monde occupé d'aujourd'hui, nous pouvons souvent nous sentir surchargés, à la fois physiquement et émotionnellement. Ceux-ci peuvent être des facteurs de stress très réels et concrets, imposés par les exigences de la famille ou du travail. Ou il peut s'agir de réactions rapides et furieuses aux frustrations quotidiennes comme rester coincé dans les embouteillages ou avoir une panne d'ordinateur ! En tout cas, ces pressions ne sont pas saines. Si nous pouvions mesurer ces réactions sur un compteur émotionnel, nous verrions probablement des fluctuations, des pics et des oscillations.

Le terme compteur émotionnel est souvent utilisé pour décrire l'idée de garder une trace des humeurs et des émotions et d'être capable d'agir en conséquence. Dr Ilene Strauss Cohen, psychothérapeute, blogueuse et collaboratrice de La psychologie aujourd'hui , utilise le terme dans ses articles et livres sur la gestion des humeurs et de l'anxiété. C'est une métaphore appropriée pour être conscient, mesurer et contrôler nos réactions aux hauts et aux bas émotionnels.



Est-ce que vous transpirez les petites choses? Réagir de façon excessive? Vous vous sentez déclenché? Trop réfléchir ? Fait tout?

S'il s'agit de phrases que vous avez tendance à utiliser, ou de celles que d'autres ont utilisées pour vous décrire, il est peut-être temps de prendre soin de vous et de vérifier le compteur émotionnel pour déterminer les effets de ces pressions, puis de trouver des moyens d'y faire face.

Table des matières

Pourquoi?

Nos compteurs émotionnels peuvent basculer vers la frustration élevée, se terminer pour diverses raisons.

1. En prendre trop

Femme inquièteBeaucoup de femmes se sentent obligées de tout faire et de le faire parfaitement. La vie devient un acte d'équilibre entre le travail et la famille, ou plus tard d'être pris dans legénération sandwich, s'occupant à la fois des enfants et des parents vieillissants. Ce sont souvent des devoirs auxquels on ne peut échapper et que nous voulons faire pour ceux qui nous entourent.

Mais quand est-ce que ça devient trop ? Faut-il tout faire soi-même ? Certaines de ces tâches peuvent-elles être déléguées à d'autres ? Est-il vraiment utile d'assumer des tâches que d'autres peuvent partager ? Ce sont des questions cruciales à poser lorsque vous voyez le compteur émotionnel basculer en mode élevé.

N'oubliez pas que les autres membres du groupe, qu'il s'agisse de membres de la famille ou de collègues de travail, font partie de l'équipe. Faire tout soi-même n'est pas seulement épuisant, mais prendre la responsabilité des autres n'est pas sain pour eux ou pour vos relations.

2. Un besoin de contrôle

Souvent, les personnes qui finissent par faire la part du lion du travail soutiennent qu'elles aiment prendre le contrôle, ou que cela est la seule façon de s'assurer que tout se passera bien. Il est important de regarder la grande image ici. Comme indiqué ci-dessus, rappelez-vous que pour qu'un système fonctionne bien, toutes les parties doivent contribuer à un tout. Si vous êtes un grand créateur de listes, utilisez cette liste pour déterminer comment encourager les autres à vous aider, plutôt que de simplement ajouter plus de tâches à votre propre assiette.

3. Besoin de prouver sa valeur/Perfectionnisme

Peut-être que vous assumez tout cela ou avez besoin de vous sentir en contrôle parce que le plus grand besoin est le besoin de prouver sa propre valeur. Souvent, nous ressentons le besoin d'être perçus comme le surhumain/maman/leader. Parfois, ces pressions remontent à l'enfance ou à l'adolescence et sont très ancrées. Vous n'avez pas besoin d'avoir toutes les réponses. Dans ce cas, le compteur émotionnel doit signaler qu'il est temps de prendre soin de vous.

4. Réagir de manière excessive et trop réfléchir

Lorsque la pression monte, nous pouvons avoir l'impression que le moindre revers ou inconvénient est monumental. C'est à ce moment-là que les tempéraments font rage ou que nous passons en mode de réflexion excessive, entraînant des tensions, des insomnies ou même des maladies physiques. Le compteur émotionnel devient incontrôlable et il est temps de se réinitialiser.

Comment réinitialiser le compteur

Ainsi, une fois que vous avez appris à identifier les causes, comment trouvez-vous réellement un moyen de réguler ce compteur émotionnel ?

Comprendre et faire face aux stratégies

1. Connaissez vos déclencheurs : Identifiez et anticipez les situations ou les problèmes qui ont tendance à vous faire réagir émotionnellement. Ayez des stratégies en place pour y faire face lorsqu'elles surviennent. Si vous n'êtes pas sûr de ce que c'est, réfléchissez à la semaine dernière et essayez de déterminer ce qui a provoqué une réaction ou une humeur.

Était-ce une situation, un sujet délicat ou controversé (comme la politique), un état physique comme la faim ou la fatigue ? Ceux-ci peuvent ne pas disparaître et peuvent parfois être inévitables, mais le fait de savoir ce qu'ils sont et d'être préparé peut rendre leur gestion moins stressante.

2. ..mais ne réfléchissez pas trop : Être obsédé par ces moments ne sera pas utile car cela ne fera que mettre un stress supplémentaire sur votre bien-être émotionnel. Vous n'avez pas besoin d'ajouter la culpabilité ou le doute de soi à la liste ! Cependant, il peut être utile d'examiner pourquoi vous avez réagi d'une certaine manière ou d'examiner vos attentes.

Êtes-vous réaliste dans les résultats que vous vouliez atteindre ? Ou recherchez-vous la perfection? Comment auriez-vous pu réagir différemment ? Encore une fois, il ne s'agit pas de vous en vouloir pour votre réaction, mais de la gérer afin de vous sentir mieux.

3. Agissez en conséquence : Respirez profondément, calmez-vous, essayez de rationaliser ou d'y réfléchir, puis déterminez comment vous pouvez agir. Dépersonnalisez la situation, identifiez les problèmes et les solutions réalistes, puis agissez en conséquence. Si vous ne parvenez pas à résoudre le problème ou à le traiter directement, il peut parfois être utile de simplement l'écrire.

Prends soin de toi

Que vos défis impliquent de trop en faire, de trop réagir ou de trop réfléchir, réinitialiser le compteur émotionnel en faveur d'une lecture plus positive implique non seulement l'autoréflexion et l'action, mais aussi les soins personnels. Tout comme vous devez prendre certaines mesures pour prendre soin de vous lorsque vous êtes physiquement malade, vous devez être bon avec vous-même lorsque le compteur émotionnel est hors de contrôle. Essayez certaines des prescriptions suivantes pour les revers émotionnels.

    Prends soin de toiPrenez un jour de maladie.Restez à la maison, refusez, dites non aux demandes. Parfois, nous avons juste besoin d'un temps mort. Le monde fonctionnera sans vous ! Non seulement le repos est bénéfique, mais la prise de conscience que les autres peuvent se passer de vous pendant une journée l'est aussi ! Réduisez vos attentes pour vous-même et pour les autres.Prenez soin des choses cruciales, mais mettez tout le reste en perspective. Faites-vous plaisir.Allez au spa, profitez d'un bain chaud, dégustez votre plat préféré ou offrez-vous un bon livre ou un marathon Netflix. Oubliez ces pressions, ne serait-ce que pour un petit moment. Faites de l'exercice,à la fois comme un effort sain et comme un moyen d'évacuer votre frustration ! Tenir un journal,ou se livrer à une autre poursuite créative, comme exutoire émotionnel.

En conclusion, tout comme nous devons mesurer, comprendre et contrôler les aspects de notre santé physique, notre bien-être émotionnel nécessite des soins similaires. Le concept d'un compteur émotionnel est un excellent outil de visualisation. Prenez le temps de vérifier, de comprendre, puis d'agir de manière à atténuer la souffrance et à prévenir les revers fréquents.

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé