Vidéos d'exercices pour les femmes de plus de 50 ans

S'il y avait une pilule magique pour rester jeune, ce serait le sport ! déclare Julie Diamond, entraîneuse de fitness basée à Los Angeles et propriétaire de Julie Diamond Fitness. Et, à 55 ans, cette pilule magique ne vous rendra peut-être pas regarder comme si tu avais 25 ans, mais ça peut avoir ton corps sentiment plus près de 25 ans. Vous trouverez ci-dessous quelques vidéos d'exercices incroyables pour les femmes de plus de 50 ans pour vous aider à démarrer.

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Pourquoi commencer

La santé des os est la principale raison d'introduire une routine de conditionnement physique dans votre vie à cet âge. Selon un abstrait publié dans le Journal de la santé de la quarantaine . Ajoute Diamond, Même une petite dose d'exercice peut contribuer grandement à contrecarrer de nombreux facteurs de vieillissement, notamment le stress, l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète.

Comment commencer

Pour introduire efficacement un programme d'exercices à 50 ans, commencez par faire le point sur votre corps. Les muscles et les articulations peuvent commencer à se sentir raides et douloureux à cet âge, dit Diamond. Si tel est le cas, les exercices aquatiques sont un excellent moyen de commencer un programme et vous pouvez passer à des exercices terrestres lorsque votre corps est prêt. Avant de vous lancer dans l'aquagym, considérez la multitude d'avantages : non seulement cela renforce les muscles des jambes et des hanches, augmente la flexibilité et améliore la forme cardio-respiratoire, mais cela brûle également une tonne de calories.

Pour les exercices terrestres, essayez d'introduirel'entraînement en forcequelques fois par semaine. Des études montrent que l'entraînement en force aide à améliorer la perte osseuse et peut même aider à produire de nouveaux os… [il] peut augmenter considérablement la densité osseuse dans la colonne vertébrale et les hanches, deux zones les plus touchées par l'ostéoporose chez les femmes âgées, dit Diamond. Si l'ennui vous gagne, alternez les exercices de musculation avec des exercices aquatiques (la natation compte aussi !). Tant que vous faites vos deux heures et demie d'activité par semaine, vous serez sur la bonne voie pour vous sentir plus jeune (et, nous sommes prêts à parier, en le regardant aussi !).

Par où commencer : vidéos d'exercices pour les femmes de plus de 50 ans

Vous ne savez pas par où commencer ? Nous nous sommes associés à l'entraîneur Julie Diamond sur une série de mouvements d'entraînement simples mais efficaces pour cibler tout le corps. Si vous commencez tout juste à vous entraîner, nous pensons que vous allez adorer ces vidéos d'entraînement pour les femmes de plus de 50 ans.

Coeur


Haut du corps



Bas du corps



Juste les fessiers


Élongation

Photo: Michael Jung

Comment démarrer une routine de fitness après 50 ans

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