Vos cheveux ont besoin de cette vitamine. En avez-vous assez ? | Femme

Nous sommes toujours à la recherche des meilleurs shampooings, revitalisants etbrosses à cheveuxpour garder nos cheveux doux, sans frisottis et pleins. Mais en fin de compte, nos cheveux sont le reflet de notre santé. Et il y a certaines vitamines dont notre corps a besoin pour assurer une croissance, une force et une brillance saines des cheveux. L'une de ces vitamines est l'acide folique ! Continuez à lire pour en savoir plus sur l'acide folique et le folate, la quantité dont vous avez besoin dans votre alimentation et les avantages de l'acide folique pour les cheveux.

Table des matières



Qu'est-ce que l'acide folique ?

Le folate et l'acide folique sont des formes d'une vitamine B soluble dans l'eau qui aide le corps à fabriquer de nouvelles cellules saines. Alors que le folate est naturellement présent dans les aliments, l'acide folique est une forme synthétique de la vitamine. Depuis les années 1990, l'acide folique a été ajouté à divers aliments, comme les céréales froides, la farine, les craquelins, les pâtes, etc. Cependant, les aliments qui sont naturellement riches en folate comprennent les légumes-feuilles (épinards, brocoli et laitue), les asperges, le gombo, les fruits (melons, citrons, bananes), le jus d'orange, le jus de tomate, etc.

Quelle est la différence entre le folate et l'acide folique ?

L'acide folique et le folate ont les mêmes effets dans le corps, mais ils sont légèrement différents. Le folate, ou folacine ou vitamine B9, est naturellement présent dans diverses sources alimentaires.

L'acide folique est la version synthétique du folate utilisé dans les suppléments pour enrichir les aliments. Une fois consommé, il se transforme en une forme biologiquement active de folate.

Cette vitamine est essentielle à la santé physique, et lorsque vous n'en consommez pas assez dans votre alimentation, la carence peut avoir des répercussions importantes. Une carence en folate peut entraîner une anémie, provoquant de la fatigue, des maux de tête, une faiblesse, une mauvaise concentration, des problèmes gastro-intestinaux, des palpitations cardiaques et un essoufflement. Cela peut également avoir des effets négatifs sur notre apparence - l'anémie rend nos cheveux et nos ongles cassants et malsains.

Les avantages du folate et de l'acide folique

L'acide folique est utilisé pour prévenir et traiter les faibles taux sanguins de folate et les taux sanguins élevés d'homocystéine. Bien qu'il soit le plus couramment utilisé par les femmes enceintes pour prévenir les fausses couches et les malformations congénitales, l'acide folique est également utilisé pour des affections telles que la dépression, la perte auditive et le déclin cognitif. L'acide folique peut même réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Des études ont montré que la prise de suppléments d'acide folique a un effet 10 pour cent de diminution des accidents vasculaires cérébraux et une diminution de 4 % des maladies cardiovasculaires.

bienfaits de l'acide folique pour les cheveux

Avantages de l'acide folique pour les cheveux

L'acide folique aide à la croissance des cheveux en aidant les globules rouges dans le corps. En bref, nos globules rouges transportent l'oxygène vers tous nos organes, y compris les follicules pileux. Nos follicules pileux dépendent de cet oxygène pour fonctionner. Donc, si nos globules rouges ne fonctionnent pas aussi bien qu'ils le devraient, nos follicules pileux ne produiront pas assez de kératine, c'est-à-dire la base de cheveux sains. Il aide également à la bonne synthèse des nucléotides et des acides aminés de l'ADN. En d'autres termes, il nourrit les follicules et ajoute de la brillance et du volume aux cheveux.

En fait, la carence en folate et la perte de cheveux induite par les maladies auto-immunes ont tendance à aller de pair. Et une carence en folate ne provoque pas seulement la chute de nos cheveux, elle peut également provoquer un grisonnement prématuré et une perte de couleur.

De quelle quantité d'acide folique les femmes ont-elles besoin ?

Si vous prenez déjà une vitamine quotidienne, vérifiez l'étiquette pour vous assurer que vous obtenez 100 % de la valeur quotidienne. La plupart des femmes ont besoin de 400 microgrammes (mcg) d'acide folique chaque jour, ou de la même quantité dans un supplément séparé.

Les recommandations en matière d'acide folique varient selon les pays, mais de manière générale, les femmes aux États-Unis ont besoin d'environ 400 microgrammes par jour. Encore une fois, vérifiez la valeur quotidienne de votre vitamine. D'autres femmes peuvent même avoir besoin de prendre des doses plus élevées - jusqu'à 1 000 microgrammes - mais uniquement sous la supervision et l'approbation d'un médecin. Il s'agit généralement de femmes atteintes de drépanocytose, de maladie inflammatoire de l'intestin (MII) ou de maladie coeliaque. Si vous prenez des médicaments contre le cancer, les maladies auto-immunes ou l'épilepsie, vous voudrez peut-être demander à votre médecin des doses plus importantes.

Et quand il s'agit de folate (pas de suppléments d'acide folique), vous pouvez en avoir autant que vous le souhaitez ! Alors commencez votre journée avec ce smoothie vert !

La meilleure façon de prendre de l'acide folique

Comme mentionné ci-dessus, vérifiez votre vitamine quotidienne ! La plupart des vitamines pour femmes contiendront la valeur quotidienne d'acide folique. Cependant, si vous avez l'une des conditions mentionnées dans la section précédente, vous voudrez peut-être demander à votre médecin un type spécifique de supplément.

Si vous ne prenez pas de vitamine par jour, vous devriez facilement pouvoir trouver une céréale qui contient 100% DV d'acide folique. Faites juste attention à ne pas vous fier entièrement à votre régime alimentaire. Il est toujours préférable de prendre une vitamine pour s'assurer que votre corps reçoit les nutriments et les vitamines dont il a besoin.

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