vous avez besoin de Kegels inversés dans votre vie, voici pourquoi | Femme

Nous avons tous entendu l'évangile des exercices de Kegel pendant des années. Si vous souhaitez renforcer votre plancher pelvien, prévenir ou réduire l'incontinence et augmenter le plaisir sexuel, Kegels peut aider à renforcer et à resserrer les muscles de votre plancher pelvien. Mais que se passe-t-il si votre plancher pelvien est déjà tendu, et parfois douloureusement ? Entrez dans le kegel inversé.

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Qu'est-ce qu'un Kegel inversé ?

Selon École de médecine de Harvard , le Dr Arnold Kegel a développé l'exercice qui porte son nomdans les années 1940pour traiter l'incontinence chez les femmes après l'accouchement. Développer un plancher pelvien solide est essentiel pour contrôler le flux d'urine en soutenant les muscles qui maintiennent la vessie en place et en augmentant le plaisir sexuel en contractant les muscles vaginaux pendant les rapports sexuels.

Un Kegel inversé est vraiment le contraire d'un Kegel - vous détendez consciemment les muscles de votre plancher pelvien au lieu de les resserrer. Les muscles contrôlent non seulement votre réponse sexuelle, mais aussi votre miction et vos selles. Les conseils conventionnels disent d'imaginer que vous urinez, puis d'utiliser les mêmes muscles que vous utiliseriez pour arrêter le flux pour effectuer un Kegel standard.

Pour un Kegel inversé, imaginez le contraire : si vous urinez, laissez couler ! C'est pourquoi il est important de ne pratiquer les Kegels inversés qu'avec une vessie vide. Il peut être plus facile de pratiquer les Kegels inversés si vous faites déjà des Kegels standard. Puisque les muscles sont les mêmes, vous saurez lesquels isoler.

Qui a besoin de Kegels inversés ?

Beaucoup peuvent penser : pourquoi aurais-je besoin de me détendre alors qu'on m'a dit de me resserrer toute ma vie ? Cela peut sembler contre-intuitif, mais pour les femmes qui luttent contre la douleur pendant les rapports sexuels ou la constipation chronique, la relaxation du plancher pelvien peut considérablement soulager la douleur. Des muscles pelviens extrêmement tendus peuvent également être à l'origine de l'inflexibilité et, par extension, des douleurs lombaires. Avec de nombreuses terminaisons nerveuses commençant dans la ceinture pelvienne, la relaxation de la zone peut réduire considérablement la douleur.

Les Reverse Kegels ne sont pas limités aux femmes non plus. Beaucoup d'hommes trouvent un soulagement significatif de la douleur de l'étanchéité. La rééducation du plancher pelvien à l'aide de Kegels inversés a également prouvé pour aider ceux qui luttent contre l'éjaculation précoce.

Comment faire des exercices de Kegel inversés

Pour effectuer un Kegel inversé, il est préférable de vider d'abord votre vessie, car les muscles que vous essayez de détendre peuvent contrôler le flux d'urine. Commencez par faire un kegel standard pour sentir où se trouvent les muscles que vous ciblez. Une fois que vous pouvez sentir la sangle pelvienne se contracter, revenez à votre position d'origine.

Il peut être utile d'essayer les Kegels inversés en position assise ou allongée. Respirez profondément dans ce qu'on appelle une respiration diaphragmatique. Respirer profondément dans votre diaphragme abaisse votre diaphragme et, par extension, votre plancher pelvien. Maintenant, vous êtes à mi-chemin.

La prochaine étape implique une petite visualisation. Imaginez que vous relâchez toutes les tensions de votre corps et que vous allongez les muscles entre votre coccyx et votre os public. Vous devriez essayer d'étirer et d'allonger les muscles vers le sol si vous êtes allongé. Essayez de chronométrer votre mouvement d'allongement avec les inspirations de votre respiration profonde. Essayez de garder le reste de votre corps immobile pour isoler les muscles pelviens. Si vous vous retrouvez à resserrer vos abdominaux ou à serrer vos fesses, recommencez et réessayez.

Une fois que vous avez maîtrisé le mouvement en position stationnaire, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et chaque durée de Kegel inversé. Ne vous attendez pas à des résultats du jour au lendemain ; intégrez-les plutôt à votre routine quotidienne. Certaines personnes peuvent constater un soulagement rapide en quelques semaines. D'autres prendront un peu plus de temps pour voir les résultats.

Donner un peu d'amour à cette partie sous-estimée de notre corps peut faire une énorme différence dans votre qualité de vie, surtout si vous souffrez de rapports sexuels douloureux ou de constipation. Avec un peu de pratique, vous pourrez apaiser la tension et augmenter le plaisir !

Précautions à prendre avec Kegel inversé

Il est important de se rappeler de ne faire les Kegels inversés que lorsque vous avez une vessie vide. Faites attention à ne pas surmener vos muscles, surtout lorsque vous débutez. Ne poussez pas et ne forcez pas. Vous voudrez également être conscient de votre respiration - retenir votre respiration ne fera que créer de la tension. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez.

Les plats à emporter

Les Reverse Kegels sont un exercice d'étirement simple qui vous aide à détendre votre plancher pelvien. Cela peut augmenter la flexibilité et soulager les douleurs et les tensions pelviennes. Alors que les Kegels traditionnels se contractent et libèrent la région pelvienne, inversez la libération de Kegels et détendre les muscles du plancher pelvien. Discutez avec un professionnel du fitness pour vous assurer que vous faites ces exercices correctement. Si c'est le cas, vous pouvez vous attendre à voir des résultats en aussi peu qu'un mois.

La plupart des gens sont conscients du lien entre les niveaux de sérotonine et leurhumeur, mais beaucoup ne réalisent pas à quel point notre corps dépend des niveaux de sérotonine appropriés pour de nombreuses autres fonctions. Comprendre comment augmenter les niveaux de sérotonine peut avoir un impact énorme sur notre santé globale.

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