Vous n'êtes pas trop vieux pour les box jumps, voici ce que vous devez savoir

Bien que l'exercice dans son ensemble soit la clé de la longévité, ce sont les mouvements comme les sauts de boîte qui ont le plus grand impact. Et quelles que soient vos prouesses athlétiques, vous pouvez aussi profiter de ce mouvement ! Les sauts de boîte déclenchent le conditionnement cardio, augmententdensité osseuse,et vous aide à garder votre équilibre et votre coordination à mesure que vous vieillissez. En termes fonctionnels, un box jump est un mouvement pliométrique vertical, ce qui signifie que vos muscles exercent une force maximale sur de courts intervalles de temps, dans le but d'augmenter la puissance. Les sauts de boîte peuvent également être effectués n'importe où. Et avons-nous aussi mentionné qu'ils sont amusants?

Box Jumps : pourquoi sauter le pas ?

Bien que des études aient montré que la densité de la masse osseuse est affectée lorsque l'ampleur, le taux et la fréquence de la fatigue musculaire se produisent, et que des exercices tels que l'haltérophilie, le tennis et la course entrent respectivement dans ces catégories, il n'y a qu'un seul mouvement qui remplit les trois : sauter.



Les femmes subissent une perte osseuse plus importante que les hommes, en particulier aprèsménopause, ce qui signifie que nous souffrons de plus de fractures osseuses et d'une plus grande incidence d'ostéoporose et d'ostéopénie. Mais cet exercice vedette est une excellente solution – et facile à intégrer à votre routine actuelle. Et vous ne pouvez pas commencer trop tôt. Les os atteignent un pic vers la trentaine, puis vous commencez à décliner progressivement vos os et vos muscles, explique le Dr Robert Wermers, endocrinologue spécialisé dans les maladies osseuses à la Mayo Clinic.

Le Journal américain de promotion de la santé la recherche concorde, notant que sauter 20 fois par jour peut avoir un impact significatif sur votre risque d'ostéoporose. Après seulement huit semaines, les chercheurs ont constaté un changement démontrable de la densité minérale osseuse chez leurs sujets qui sautaient.

Brûle bébé brûle

Sauter brûle beaucoup plus de calories queen marchant(800 à 1 000/heure contre 200 à 300/heure) tout en augmentant votre force et votre tonus musculaire. Et dans la plupart des cas, vous utilisez presque tous les muscles de vos jambes, ce qui élimine les graisses et brûle les calories. Fait amusant pour ceux qui cherchent à perdre du poids : les sauts à haute intensité stimulent les changements dans les mitochondries, où le carburant est converti en énergie au niveau cellulaire, de sorte que vous brûlez les graisses avant les glucides. Et ne nous parlez même pas des mollets que vous pouvez développer !

Sauter peut sembler gênant au début, mais contribuera finalement à vous garder plus jeune. En maîtrisant les box jumps, vous renforcez votre équilibre et votre coordination, ce qui peut vous protéger des chutes et des blessures en vieillissant. Glassman a déclaré : « Les besoins d'un athlète olympique et de nos grands-parents diffèrent selon le degré et non selon la nature, et nous nous entraînons tous pour améliorer notre vie.

Restez calme et commencez petit

Au début, se tenir devant une boîte peut être intimidant. Nous avons compris. Commencez petit avec des step-ups, car ils améliorent votre amplitude de mouvement et votre force, mais reconnaissez qu'ils ne sont pas votre objectif final.

Une fois que vous êtes prêt à sauter, vous aurez besoin d'une boîte pliométrique ou d'une surface surélevée solide (une pile de tapis ou une marche peut faire l'affaire) - puis suivez ces étapes :

  • Tenez-vous devant la boîte avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, penchez-vous en quart de squat et balancez vos bras vers l'arrière puis vers l'avant lorsque vous explosez du sol.
  • Atterrissez doucement, puis redressez vos jambes tout en vous tenant au sommet de la boîte.
  • Sautez (ou reculez) en fonction de votre niveau de confort.

La hauteur de votre boîte de saut dépendra de votre niveau de forme physique actuel, mais envisagez de commencer à une hauteur de 12 à 16 pouces. Une fois que vous avez maîtrisé les sauts en boîte, essayez 20 pouces de manière constante pour le plus grand bénéfice.

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