Y a-t-il un lien entre les chevilles enflées et la ménopause ? |

Le corps féminin peut subir de sérieux changements à l'approche de la ménopause. Lorsque nos niveaux d'hormones commencent à fluctuer, nous pouvons ressentir un changement dans notre façon de nous sentir et d'avoir l'air.

Ce changement dans notre corps est provoqué par une diminution de la quantité d'œstrogènes et de progestérone que votre corps produit. Ces deux hormones sont essentielles à de nombreuses fonctions corporelles différentes, c'est pourquoi notre corps peut se sentir perturbé alors qu'il s'adapte à ses nouveaux niveaux d'hormones.



L'un des changements que vous pouvez rencontrer à l'approche de la ménopause est le gonflement des chevilles. Les hormones fluctuantes peuvent entraîner une rétention d'eau, ce qui peut provoquer un gonflement, une gêne et une sensation d'oppression cutanée. Voyons ce qui cause les chevilles enflées pendant la ménopause et comment vous pouvez trouver un soulagement.

Table des matières

Comment les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent entraîner des chevilles enflées

Jusqu'à 60% du corps humain adulte est constitué d'eau, ce qui signifie que l'eau joue un rôle essentiel dans presque toutes les fonctions du corps, notamment en aidant à maintenir l'équilibre de nos hormones. Dans le même temps, vos niveaux d'hormones peuvent également affecter la quantité d'eau que le corps réabsorbe. Pendant la ménopause, notre corps doit s'adapter aux variations des niveaux d'œstrogène et de progestérone, mais il doit également faire face à la façon dont ces changements peuvent affecter d'autres hormones, comme l'aldostérone.

Produite dans le cortex externe des glandes surrénales, l'aldostérone est responsable de la régulation de la pression artérielle et de la quantité de sodium, de potassium et d'eau que le corps réabsorbe. Les fluctuations des niveaux d'œstrogène peuvent signaler à la glande surrénale qu'elle devrait produire plus d'aldostérone. Lorsque les niveaux d'aldostérone dans le corps sont plus élevés, cela peut entraîner un déséquilibre salin, une augmentation de la pression artérielle et des ballonnements.

Glande surrénale sur le rein

Les glandes surrénales sont situées au-dessus du rein.

Les œstrogènes jouent également un rôle énorme dans notre système digestif, c'est pourquoi les femmes ont tendance à souffrir de constipation plus souvent que les hommes. Chaque fois que vos hormones fluctuent un peu, comme pendant la grossesse ou juste avant votre cycle menstruel, vous êtes plus susceptible d'avoir moins de selles et de retenir plus d'eau.

Dans le foie, ces changements dans les niveaux d'œstrogène peuvent affecter la production de bile, ce qui aide à décomposer les graisses de nos aliments et aide à pousser nos aliments digérés dans notre intestin grêle. La baisse de la production de bile peut entraîner différents problèmes gastro-intestinaux et provoquer des ballonnements.

Signes de rétention d'eau pendant la ménopause

La ménopause peut également entraîner une prise de poids et des problèmes gastro-intestinaux, comme la rétention de gaz, ce qui rend difficile de déterminer pourquoi notre corps subit ces changements physiques. Si vous ne savez pas si vous faites de la rétention d'eau, voici quelques signes que vous pourriez rencontrer ballonnements à la ménopause :

  • Chevilles ou pieds enflés
  • Fluctuations de poids
  • Cernes sombres et gonflés sous vos yeux
  • Gonflement du visage
  • Augmentation de la pression artérielle
  • Douleur ou gêne abdominale

Comment soulager les ballonnements et les chevilles enflées pendant la ménopause

Si vous avez des ballonnements ou des chevilles enflées pendant la ménopause, essayez d'intégrer ces changements à votre mode de vie :

Boire plus d'eau

Femme buvant de l'eau après une séance d'entraînement

Cela peut sembler contre-intuitif, mais boire plus d'eau peut en fait vous aider à éliminer cette eau supplémentaire de votre corps. La déshydratation et la surhydratation peuvent entraîner une rétention d'eau, alors essayez de vous concentrer sur la consommation d'alcool lorsque vous avez soif et accordez-vous une pause lorsque vous vous sentez hydraté.

Vous pouvez également essayer de surveiller la couleur de votre urine pour vous assurer que vous buvez suffisamment d'eau - essayez de viser une production d'urine d'une couleur jaune pâle et transparente. Si votre urine est claire, cela pourrait être un signe de boire moins d'eau. s'il fait sombre, vous devriez envisager de boire plus d'eau.

Soit actif

image de chaussures avec une femme se promenant ou courant

Être actif peut vous aider à transpirer cet excès d'eau. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de réduire immédiatement la rétention d'eau, mais il aide également vos muscles à absorber une partie de l'eau de votre corps, ce qui est crucial pour aider vos muscles à guérir après un entraînement intense.

Réduire le sodium

Trop de sodium peut amener votre corps à retenir plus d'eau. Le moyen le plus simple de réduire la quantité de sel que vous consommez est de manger moins d'aliments transformés. Remplacez les aliments riches en sodium comme le fromage, la charcuterie et les repas surgelés par plus de légumes, de noix ou la version à faible teneur en sodium de vos aliments préférés.

Mangez des aliments riches en potassium et en fibres

Alors que le sodium augmente la rétention d'eau, le potassium diminue les niveaux de sodium et aide à la production d'urine. Si vous cherchez à augmenter votre taux de potassium, voici quelques aliments riches en potassium :

  • Avocats
  • Haricots
  • Betteraves
  • Courge butternut
  • Edamame
  • Du lait
  • Grenade
  • Pommes de terre
  • Saumon
  • Épinard
  • Patates douces
  • Tomates
  • Pastèque

Le magnésium est un autre minéral qui peut vous aider à réduire la rétention d'eau pendant la ménopause. Il joue un rôle énorme dans notre corps, notamment en affectant notre humeur, en aidant nos os à rester solides et en produisant des hormones. Heureusement, le magnésium peut être trouvé dans de nombreux aliments, notamment :

  • Amandes
  • Bananes
  • Brocoli
  • Chocolat noir
  • Poisson
  • Légumes-feuilles
  • Des noisettes
  • Gruau
  • Tofu
  • Grains entiers

Bien qu'il soit généralement considéré comme sûr d'inclure plus de fruits et de légumes dans votre alimentation, si vous ne savez pas si vous consommez suffisamment de potassium ou de magnésium ou si vous devez commencer à prendre des suppléments, contactez votre fournisseur de soins de santé.

Moins de stress et plus de sommeil

Lorsque nous sommes stressés, notre corps peut augmenter la production de cortisol, une autre hormone qui peut avoir un impact sur la quantité d'eau que notre corps retient. Ne pas dormir suffisamment pendant la ménopause ou dormir mal peut également augmenter les niveaux de cortisol. Viser au moins sept à huit heures de sommeil chaque nuit et réduire votre niveau de stress peut vous aider à réduire la rétention d'eau et les chevilles enflées pendant la ménopause.

Porter des chaussettes de compression

Si vous avez des chevilles enflées pendant ou après la ménopause, chaussettes de contention peut vous aider à stimuler la circulation sanguine et à réduire l'enflure. Les chaussettes de compression, ou bas, sont des chaussettes ajustées et extensibles qui appliquent une pression douce sur les jambes et favorisent une meilleure circulation sanguine.

Réduire l'enflure grâce au massage et à l'élévation

Massage des pieds pour aider les pieds et les chevilles enflés

Masser doucement vos pieds et vos chevilles avec des mouvements fermes vers votre cœur peut aider à évacuer le liquide de la zone et à réduire l'enflure de la cheville pendant la ménopause. Vous pouvez également élever vos chevilles pendant de courtes périodes en les maintenant plus hautes que votre cœur.

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