Yoga Quotidien: Parighasana (Porte Pose) | PrimeFemmes

Bonjour à tous! Il est temps d'ajouter une autre pose à votre répertoire et d'en apprendre davantage sur les étirements intenses. Ce merveilleux étirement Gate Pose ouvrira tout le corps latéral, tout en augmentant la force et l'équilibre. C'est l'une de mes poses préférées pour commencer la journée et réveiller le corps d'une nuit de sommeil. Essayez-le à tout moment de la journée pour vous sentir rajeuni. Bon étirement !

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Table des matières

PARIGHASANA (posture de la porte)

Yoga_Gate_PoseDES INSTRUCTIONS

  1. À partir d'une position à genoux, les genoux écartés de la largeur des hanches, étirez la jambe droite vers le côté avec le pied à plat sur le sol, les orteils face au mur latéral.
  2. Inspirez le bras gauche jusqu'au plafond, la main droite reposant la paume sur la jambe droite.
  3. Expirez le bras gauche vers la droite, en tombant sur l'oreille, et faites glisser la paume droite vers les orteils, en gardant les bras tendus.
  4. Appuyez sur la hanche gauche. Appuyez sur le pied et le genou et tendez la main à travers les doigts et le sommet de la tête. Gardez le menton sur la poitrine, en regardant droit devant vous. Appuyez l'épaule supérieure contre le mur du fond, en gardant la poitrine ouverte.
  5. Respirez et maintenez pendant 3 à 8 respirations.
  6. Pour relâcher : inspirez le bras gauche vers le haut et amenez le genou droit à côté du gauche.
  7. Répétez de l'autre côté.

AVANTAGES + CONTRE-INDICATIONS

Avantages : La pose de la porte étire le côté du corps des hanches aux doigts, augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, renforce la force de base et stimule la digestion, la circulation et la respiration.

Contre-indications : Blessure ou inflammation récente ou chronique du genou, de la hanche ou de l'épaule.

MODIFICATIONS + VARIATIONS

Modifications : Placez la couverture pliée sous le genou plié.

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