Yoga pour la santé du cerveau : les poses de yoga pourraient-elles maintenant prévenir la démence plus tard ?

Si vous n'êtes pas encore sur le tapis, vous voudrez peut-être reconsidérer l'ajout de quelques poses de yoga à votre emploi du temps. Les personnes âgées sont les sujets d'intérêt récents d'un courant d'études sur le yoga pour la santé du cerveau. La nouvelle est réjouissante.

Il est bien connu que les personnes âgées sont plus à risque de démence et de maladie d'Alzheimer. Des préoccupations moindres, mais ennuyeuses, comme oublier si vous avez verrouillé la porte d'entrée et où vous avez mis votre téléphone portable, sont attribuées à nos vies modernes de plus en plus stressantes.



L'exposition du cerveau à des niveaux élevés de cortisol est un facteur contribuant aux déficits cognitifs à mesure que nous vieillissons. C'est un effet cumulatif. Si vous avez vécu avec un stress perçu élevé pendant de longues périodes, vous êtes plus sensible au déclin cognitif ou à la démence.

En ajoutant le yoga à votre arsenal d'exercices hebdomadaires, les chercheurs pensent que vous pouvez diminuer votre perception du stress et compenser les effets négatifs du cortisol. En fin de compte, cela signifie que vous pouvez épargner la détérioration du cerveau qui suit des niveaux élevés de cortisol. C'est en soi une bonne nouvelle, mais c'est comme la cerise sur le gâteau. Pour les femmes d'âge mûr plus sensibles aux effets négatifs du cortisol qui ont du mal à gérer leur poids, la réduction du cortisol peut aider une cascade d'autres préoccupations.

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Bienfaits du yoga

Ajoutez les avantages cérébraux du yoga à la liste des avantages physiques que le yoga offre, y compris, mais sans s'y limiter, la flexibilité, l'endurance et la réduction de la pression artérielle. De nombreux pratiquants de yoga déclarent avoir commencé le yoga pour une raison et rester pour cela et plus encore. Que vous trouviez votre chemin vers le tapis pour améliorer votre mémoire ou votre flexibilité, vous pourriez vous retrouver accro à la myriade d'avantages.

Yoga pour la santé du cerveau

Trouveriez-vous une heure par semaine pour pratiquer le yoga et méditer 20 minutes par jour pour prévenir la maladie d'Alzheimer ? Une étude à UCLA a prouvé que ce pourrait être du temps bien dépensé. Les sujets qui ont faitKundalini-yogapendant une heure une fois par semaine avec une méditation quotidienne pendant 20 minutes minimisé les troubles cognitifs qui précèdent la maladie d'Alzheimer mieux que les exercices d'amélioration de la mémoire.

Si votre temps est limité, vous voudrez peut-être désactiver les jeux cérébraux Luminosity et trouver un tapis pour les poses de yoga afin de réduire votre risque de déclin cérébral. Les résultats sont à la fois rapides et éternels tant que vous continuez à pratiquer. La plupart des études avec des résultats significatifs ont duré de huit à douze semaines. Vous pourriez être plus lucide dans deux mois.

Poses de yoga et rappel

Oubliez-vous les prénoms de vos enfants ? Vous surprenez-vous en train de raconter une histoire en vous demandant si vous l'avez déjà racontée ? Avez-vous oublié des choses importantes à la fois présentes et passées? Prenez de l'huile de poisson, ajoutez des myrtilles à votre petit-déjeuner et planifiez un rendez-vous avec votre tapis de yoga.

Les résultats d'une autre petite étude ont montré que votre rappel de mémoire pourrait être aussi bon après un cours de yoga une fois par semaine plus la méditation, ce qui semble être un élément important) que si vous effectuiez un entraînement hebdomadaire d'amélioration de la mémoire. Donc, si vous cherchez à garder votre corps et votre cerveau agiles, les poses de yoga peuvent être la prescription dont vous avez besoin.

Les poses de yoga sont uniques

Au cas où vous vous demanderiez si une autre activité ferait l'affaire, la réponse jusqu'à présent est non. Même en considérant l'activité la plus étroitement liée, les étirements, le yoga apparaît comme le gagnant.

Une étude explorer les avantages du yoga a comparé des sujets pratiquant le yoga à des sujets s'étirant pendant le même laps de temps chaque semaine pendant 8 semaines.

Les sujets affectés au groupe de yoga ont amélioré leur fonction cognitive et ont diminué le cortisol tandis que le groupe d'étirement a diminué la fonction cognitive et a augmenté le cortisol. Sans conteste (sur un tapis), les poses de yoga gagnent celle-là.

La conclusion est que le yoga a un effet que d'autres exercices traditionnels peuvent ne pas avoir sur la santé cognitive.

Penser plus vite ?

Donnez-moi une minute, ça viendra à moi. Semble familier? C'est là sur le bout de ta langue. Sauf quand ce n'est pas le cas.

Encore une autre étude montre que le yoga améliore l'attention et la vitesse de traitement. Dites que vous avez du mal à rester concentré au travail ou à terminer un livre. Vous ne pouvez pas vous souvenir de ce que vous avez lu. Utilisez le yoga pour la santé du cerveau, tout comme vous le feriez pour votre corps grâce à la musculation. Le yoga qui comprend des poses, ou asanas, ainsi que du mouvement et de la méditation, semble offrir le plus d'avantages cérébraux.

Y a-t-il un yoga pour vous ?

Si vous débutez dans le yoga, recherchez un cours de Hatha yoga. Cela inclurait tous les composants du yoga améliorant le cerveau utilisés dans les études. Vous devriez être en mesure de trouver un cours pour débutants ou de base ou un cours qui enseigne l'utilisation d'accessoires. De nombreux cours de yoga sont dispensés sur des chaises au cas où vous auriez besoin d'accommodements pour vos articulations ou d'autres problèmes d'équilibre.

Il existe une grande variété de DVD de yoga et de diffusion en direct programmes vidéo disponible en ligne en plus de vos studios de yoga locaux. Si vous êtes tenté de pratiquer à la maison en raison de l'intimidation ou de la commodité, cet instructeur de yoga/professionnel du fitness de 34 ans vous encourage à avoir d'abord une séance ou deux avec un instructeur qui vous aidera à modifier les mouvements selon vos besoins.

Namasté.

Découvrez comment le yoga aide à la santé du cerveau

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